平时我猜你是这样的！
相信很多宝宝们是不是都会这样觉得，到夜晚时候，明明11点就上了床安分地闭上双眼时，躁动的内心却总有一个声音在说：“回到家后才是真正属于自己的时间，不好好挥霍一下，简直不能忍！”于是就一不小心熬过了头。
但，熬夜这件事，灵魂虽然熬得起，但肉体却伤不起
曾经有人在微信上做过一个调查，你为什么熬夜？出乎很多人意料的是，只有不到10%的人说自己熬夜在加班，在工作；剩下的人熬夜的原因各种各样：
- 看视频，逛淘宝，刷朋友圈
- 王者荣耀、吃鸡等游戏一局接着一局
- 和朋友在外面浪，舍不得回家
也就是说，绝大部分人可以上床睡觉，却总有一万个理由不愿意闭眼，可是这熬夜与不熬夜的后果你不能不知道。
英国《每日邮报》的46岁记者Sarah Chalmers曾参加了英国伦敦的一个睡眠学校的实验，连续五天只睡6个小时与睡满8个小时的面容对比照：可以发现，同样一个人，
熬夜的样貌上来看老了近10岁，而这只是5天的对比结果，更不用想象长期熬夜带来的变化了。
①神经系统的损伤
熬夜之后，无论是上班还是上课，常常感觉到白天发困，反应迟缓，头疼脑胀，出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状，严重者甚至会导致抑郁症，总结为一句话就是
“熬夜让你变笨”。
②让人变老变胖
一般来说，皮肤在晚上10点到次日凌晨2点是肌肤的美容时间，如果长时间熬夜，会破坏人体内分泌系统，出现皮肤干燥、弹性差、缺乏光泽、暗疮、黑斑等问题。另外熬夜会增加人的饥饿感，夜里吃东西，
增加体重。
③心脑血管疾病：成年人每晚睡眠不足6个小时，患心脏病或者中风的概率是普通人群的两倍。
④消化系统疾病：经常熬夜容易导致腹胀、腹痛、消化不良、消化性胃溃疡及十二指肠溃疡等疾病。
⑤癌症容易找上门：长期熬夜会导致人体内分泌功能紊乱，影响细胞代谢及正常分裂活动，还会导致细胞突变，从而增加患癌概率。
深睡眠期分布最多的时间段大概在凌晨2～3点左右，在23点之前入睡基本都能保证较充足的深度睡眠。如果你每天在固定的时间睡够7~9小时，醒来不困还很精神，就不算熬夜。假如你每天晚上11点入睡，偶尔某一天到了1点才睡，醒来还困得不行，这样就算熬夜了。
①利用午睡补充睡眠：熬夜后的第二天需要立刻恢复正常的睡觉作息，利用下午12点左右进行午睡“，做到午睡后头脑清醒、身体解乏、精神饱满即可，时间以20-30分钟为宜，最好不要超过1小时。
②摄入足够的水分 ：熬夜过程中要注意补水，尽量不要喝咖啡或茶类饮品，有助于熬夜期间体内的代谢废物的排出。熬夜之后的一个星期内选择一些养神补气的汤和水如：红糖蜂蜜水、枸杞西洋参茶等。适当补充营养吃维生素b，改善疲劳和精神紧张，使人精力充沛。
③按摩：按摩肩胛骨或者腋下，可以有效刺激淋巴结，从而加快身体新陈代谢，还可以做一套头部按摩，可促进大脑的血液循环，提高脑神经细胞活力。
④适度的运动：运动锻炼多走动可以加快血液循环，加快新陈代谢。运动的时候，放空脑袋，给大脑提供休息的机会，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。
⑤外用护肤品：使用一些抗氧化、补水、修复类的护肤品，拯救暗沉熬夜脸。
①规律睡眠：尽量保持一个规律的入睡和起床时间，晚上11点到次日3点为睡眠黄金时间，这4小时最好要睡着。周末的作息可以适当改动，但和工作日的作息时间差最好保持在一个小时之内。
②保持平和的情绪：睡前千万不要过于激动或者用脑过度，闭上眼睛平静地睡着，深呼吸有助于人体达到平静的状态。如果躺下30分钟后仍无法入睡，可以起来洗个热水澡，看几页书，让自己产生睡意。
③良好的休息氛围：睡眠环境温度最好在18-20摄氏度，要保持室内安静，避免养成在床上看电视，上网，吃东西的习惯，因为会干扰大脑正常进入睡眠状态。
选择遮光性能更好的深色窗帘，不要对着灯光睡觉，将手机关机或放在离头部远的地方，睡姿以右侧卧位为宜，尽可能的裸睡，可以消除疲劳，有利于血液循环。
④适当运动：每天至少30分钟的规律运动，可以让大脑分泌内啡肽，帮助减轻压力，促进睡眠质量。但是切记，睡前就不要进行剧烈运动了。因为睡前3小时内进行运动，会使大脑保持一个兴奋的状态，影响入睡。
⑤健康饮食习惯：减少摄入咖啡因和酒精，睡前两小时内不要吃高糖高碳水食物，不喝咖啡兴奋的酒水类，睡前三小时内最好不要大量饮水，以免半夜起来上厕所打断睡眠。如果觉得肚子饿，可以选择少量助眠的食物，比如热牛奶和坚果。
想熬夜又不想伤身，有什么办法？
当然是…没有！只有改变熬夜的习惯才是最好的办法，虽然改变不能一蹴而就，但大家只要将早睡早起的观念深入内心，至少做到今天比昨天早睡了十分钟就是很好的习惯。所以爱熬夜的家人们从今晚开始早睡吧！
晚安，愿好梦常伴哦。
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