專家簡介：錢明，海軍軍醫大學附屬長征醫院骨科醫院脊柱外科副主任醫師，清華大學北京協和醫學院醫學博士，副教授，碩士生導師。擅長各型頸椎病。頸椎管狹窄症、上頸椎畸形、脊柱疑難病、各型脊柱腫瘤等的微創以及手術治療。
這個春節相比於往年都顯得不同尋常，由於新型冠狀病毒疫情的爆發，一方面為了防止自己感染上病毒，另一方面也為了阻斷病情的傳播，大家都紛紛響應號召，在家“宅”了起來，過上了曾經“夢寐以求”的日子。可在家幹什麼呢？相信許多人不是“葛優癱”在沙發上，就是半躺在床上，刷手機、看電視.......一點也不想動。這個姿勢好像舒服，其實“葛優癱”這種半躺著坐的懶散坐姿，是最傷腰的姿勢！長此以往，病毒會不會找上門說不好，但腰椎間盤突出這個疾病怕是遲早會“纏”上身。
“葛優癱”這個姿勢看上去十分舒服，是因為基本用不到我們頸部和腰部的肌肉，肌肉不著力自然就感覺放鬆了。但由於腰椎缺乏足夠支攆，原有弧度被迫發生改變，骨盆向後傾斜，椎間盤所受應力增大，此時腰椎間盤承受的負荷要遠大於正常坐姿和躺姿。長期如此姿勢，對腰椎危害都是非常大的，這也是許多人躺完之後感覺腰疼的主要原因。為了預防腰椎間盤突出，“葛優癱”要不得！
腰椎間盤突出是臨床上常見的一種疾病，好發於20～50歲的患者，男性多於女性。有數據顯示，我國腰椎病患者已突破2億人，腰椎間盤突出症患者佔全國總人數的15.2%，已經成為了引起腰腿痛的常見疾病。想要充分理解腰椎間盤發生的原因，我們首先需要簡單瞭解下腰椎間盤的結構。腰椎間盤是腰椎與腰椎之間一塊類似於海綿的東西，起到緩衝脊柱運動壓力的作用，而腰椎間盤主要由內部的髓核和外周圍繞髓核的纖維環組成。在外力或是老化等因素的作用下，椎間盤的纖維環破裂，髓核組織從破裂之處突出（或脫出）於後方或椎管內，導致相鄰的神經遭受刺激或壓迫，從而產生腰疼、腿痛等一系列症狀。
腰椎間盤突出症常常是在椎間盤退變的基礎上所產生的，研究表明，大概在20歲以後，人體椎間盤就開始逐漸退變，因此年輕人同樣要警惕腰椎間盤突出症的發生。此外，腰部受過外傷、長期反覆的外力作用、長期進行體力勞動、長期保持單一姿勢的人群，如司機、貨運工人或由於疫情長期宅在家中的各位，都是腰椎間盤突出症的高發人群，一定要注意預防。
腰椎間盤突出產生臨床症狀的原因多是由於相關的神經受到壓迫產生的，因此常常表現為腰腿部的疼痛、下肢放射痛等。此外，向正後方突出的髓核或脫垂、遊離椎間盤組織壓迫馬尾神經，將會導致大、小便障礙，會陰和肛周感覺異常。嚴重者可出現大小便失控，甚至雙下肢不完全性癱瘓等症狀，由此可見，腰椎間盤突出的危害還是特別大的。
在治療方面，可分為手術治療和非手術治療。非手術治療主要包括臥床休息、牽引治療、正規專業的推拿按摩等保守治療，同時，一些消炎止痛、活血、神經營養藥物的使用也具有一定的效果。在手術治療方面，目前臨床上最常見的還是椎間孔鏡下對突出椎間盤的切除、回納、減壓，對腰椎的固定融合等微創手術方法。但我們需要知道的是，臨床上大多數人其實是都不需要進行手術治療的，即進行保守治療即可，另一方面，由於腰椎間盤是一種老化疾病，手術只能確保很長一段時間腰椎間盤平穩不發作，但並不是完全治癒。因此對於這種疾病，重點還是預防為主。那麼疫情在家如何保護腰椎呢？
1、使用託腰靠墊
最好不要斜躺在沙發或床上看電視，如果可能，最好使用靠墊或有腰託的高背椅，且腰部應緊貼椅背，不彎腰弓背，使大腿有所支撐，以減輕腰部肌肉負擔。
2、勿久坐常活動
久坐時我們往往會不由自主地向前彎腰，而彎腰也會加重腰肌的緊張度，使得腰部的支撐力和穩定性降低，容易受到損傷。坐著在家工作或學習時，應定時起身活動。哪怕伸伸懶腰、走幾步路倒杯水，或者坐深蹲、體操稍微鍛鍊一下，既調整一下呼吸節奏，也可使腰肌得到一定程度的放鬆。
3、搬重物先蹲下後起立
許多人在提或撿物品時，不管輕重都喜歡直接彎腰去撿，而後又直接彎腰抬起來，其實這對腰椎的傷害是特別大的，因此提醒大家在彎腰取物的時候，最好採用屈髖、屈膝下蹲方式，減少對腰椎間盤後方的壓力。所以換桶裝飲用水、抱孩子、提從超市買回大米和油等重物時，應採用先蹲下去、將物體重心拉在雙膝之間，使上半身直立，再利用大腿力量站起而抬高重物。做好每一件預防的小事，才能徹底遠離腰椎間盤突出。
4、睡姿要正確
仰臥位：可放鬆腰部肌肉，減輕腰椎壓力。仰睡還能提供脊柱最佳的承託能力，使得身體重量能平均地分配到一個較大的面積上。如果覺得仰臥時腰部懸空，可以在腰部墊薄一點的軟枕。側臥位：將雙髖雙膝關節屈曲起來，上身側臥，它可以消除腰部的後伸，避免或減輕腰痛。
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