打羽毛球面對傷病這個強敵，如何破解七傷拳？
對於經常運動的人來說，運動很大的目的是為了有個健康的身體。但在實際運動中，由於我們對運動的重視程度不夠或對於運動不太瞭解，往往易出現各種運動損傷。
羽毛球運動也是如此，有很多小夥伴球場上一陣嗨，場下就各種傷病，傷的嚴重的就連正常行走都困難。造成這種受傷現象主要原因：一，思想意識上不夠重視；二，羽毛球運動掌握不清楚，這兩條往往是球友們常忽略的。
知道打羽毛球易受傷的部位是哪裡，受傷原因及如何預防，這才是我們要弄清楚的，以便於更健康更長久的打羽毛球。
1、膝關節損傷【羽毛球號稱“膝蓋殺手”】
在羽毛球的運動中，經常會出現反覆的在短距離內，瞬間變向，側身及前屈、後伸、起跳、跨步、後蹬，膝關節的穩定裝置不斷承受劇烈拉應力和牽扯力，一旦某個動作不協調和過度用力、過度疲勞常常容易引發膝關節的急性損傷。所以羽毛球是個很“用膝”的運動，平時更要注重對膝關節的防護。
改善措施：
採用靠牆半蹲或負重靜力半蹲來增加該部位的力量。做加強力量的練習時膝關節屈的角度可由小到出現膝痛的角度開始，慢慢加在到不超過90度，每次練習時間可由5分鐘開始慢慢加大到半小時以上，練習時，以出現股四頭肌輕微的抖動為止。運動時佩戴護膝，可有效預防膝關節損傷。
2、肩關節損傷
不少球友打完球以後肩膀很疼，有的甚至連胳膊都抬不起來，這就是肩受傷傷了。其原因有兩個，一是打球用力方法不對，即擊球時肩部沒有放鬆，掄圓了胳膊打；二是動作沒錯，但肌肉力量不足，大力扣殺時也會導致拉傷。
改善措施：
首先要規範擊球姿勢；其次需要加強肩部力量訓練，用一定重量的物品置於肘部，平舉至與肩同高，持續1~2分鐘為一組，每次4~6組。每組間歇時注意放鬆，放鬆時肩部進行正壓、反拉及前後繞環練習。
3、手腕損傷
殺球時錯誤的應用手腕+網前的頻繁使用手腕+手腕本身比較脆弱=易受傷
改善措施：
1）可用小啞鈴，增加腕部力量。次數與重量視個人情況掌握，以每次練習出現臂酸脹為止；
2）也可用網球拍繞8字練習，以加強、改善腕部的肌肉活動能力。也可用礦泉水瓶（有水）代替啞鈴，同時還可以發展手指力量；運動時帶上護腕或用彈力繃帶加固。練習量視個人情況自行掌握。
4、肘關節損傷
“網球肘”是所有球拍運動中最常見的傷。其原因是很多控制手指，手腕和前臂運動的肌肉都附著在肘關節周圍。在羽毛球技術動作中，屈腕、旋前臂的動作比較多。如反手擊球動作，它是靠上肢的屈腕肌和旋前肌來完成的。
在肘關節在130-180度時，伸肌群的合力最集中，而外側韌帶也拉的最緊，此時如果用最大的力去做投擲動作，就可能發生損傷。因此，在羽毛球運動中，加強保護肘關節和預防網球肘的發生是十分必要的。
改善措施：
出現網球肘後先休息，等疼痛完全消失後再繼續訓練。網球肘多數是要規範動作和發力開始，其次就是可採用俯臥靜立支撐方法，這樣做的目的主要是為了加強該部位力量，練時肘部稍加彎曲，練習量視各自的情況而定。恢復加強期間練習或必要時帶護肘或彈性繃帶防護。
5、腰背損傷
由於擊球的技術特點，核心力量主要發力區及經常使用區，如果這個位置的肌肉力量弱，那很容易出現勞損或直接受傷。
改善措施：
對於這些易損耗的部位，平時一定要注重對於核心力量的加強，比如平板支撐，背起，兩頭起等鍛鍊方式。同時可以腰部做繞環、放鬆等伸展性練習，運動時可用腰帶加以保護。
6、大腿肌肉損傷
通常在在在熱身不充分或者做超出預期的動作救球或夠球時，就會出現拉傷大腿的現象。特別是冬天更是易拉傷的高發區，球友們一定要注意。
改善措施：
首先側壓腿進行充分熱身很重要；其次就是增加大腿肌肉力量訓練的同時增加肌肉伸展度的訓練，槓鈴負重前後交叉跨步練習，負重左右腳向前、向後、向側方向提腿練習，運動時可用彈力繃帶加以保護。
7、預防腳下扭傷
快速移動腳步的過程中，因為慌亂或是勉強接球、腳步未朝正確方向跨步，容易導致踝關節外翻或內拗而傷害到韌帶。
改善措施：
跳繩或提踵。經常性地進行力量練習，對提高步法移動能力和預防損傷都很有幫助。對於有輕傷的人來說，運動時可加帶護踝，嚴重者可在護踝外加護彈性沙布包裹固定。
對於易受傷的部位，需要改善增強；對於已受傷的部位，要先休息，等傷痛症狀消失後，再從恢復性訓練開始，從規範動作開始做起。防患於未然，多數人只有傷到自己之後才意識到預防損傷的重要性，所以千萬不要等到那一天。
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