研究表明，衰老過程中有一系列生理性、病理生理性改變，運動鍛鍊可改善老年人的生活質量、延長壽命。
俗話說“人老腿先老”，腿是人體的支柱，“工作”負擔最大，也老得最快。因此中老年人要適當練腿勁，腿腳有力，不僅筋骨強健，還能提高生活質量，要想人長壽，首先養好腿！
研究表明，衰老過程中有一系列生理性、病理生理性改變，運動鍛鍊可改善老年人的生活質量、延長壽命。
運動鍛鍊對老年人的影響
心血管系統
經常從事體育鍛煉的老年人，內臟各器官的功能仍保持較高水平。長期體育鍛煉使心肌纖維增粗有力，冠狀動脈供血量增多，從而使心臟本身的血液循環改善，增強心功能。6個月鍛鍊可使最大攝氧量提高20%。
呼吸系統
呼吸系統的儲備功能在30～60歲開始退化，60歲後退化明顯。3個最重要的變化是：肺泡體積增大、彈性降低、呼吸肌功能下降，從而影響肺的通氣和擴散能力，影響氧的運輸和交換。
經常運動使呼吸肌強壯有力，保持肺組織彈性及胸廓的活動度，保持和增強通氣量和換氣功能，減少老年肺氣腫的發生，膈肌活動度也明顯增大。
肌肉和骨骼系統
人的肌力在25～30歲時最好，以後緩慢下降。40歲以後下降加快，65歲時下降20%。
老年人經過鍛鍊，仍可使肌肉的適應性加強、血液循環及代謝改善。動作的耐力、速度、靈活性和準確性得以改善，並延緩肌肉萎縮，延緩骨質疏鬆、脫鈣等老化過程。老年人容易發生骨質增生，韌帶和肌肉退化，經常運動，可加強關節的韌性，提高關節的彈性和靈活性，防止和推遲老年人骨關節的退行性變化。
消化系統
經常運動可促進食慾，增強胃腸蠕動，促進消化液的分泌，加速食物的消化、吸收。由於運動時呼吸加深，膈肌上下移動和腹肌的活動對胃腸道可起到按摩作用，並增強其功能，使血液加速、代謝旺盛，從而改善肝、胰等內臟功能。
神經系統
體育鍛煉可提高大腦皮質神經活動過程的強度、均衡性和靈活性，使反應的潛伏期縮短，各種分析器的功能得到更好的保持，尤其是運動可改善腦血流量，提高神經靈活性，調節興奮與抑制過程，提高腦細胞的工作能力，促進疲勞迅速恢復。
下丘腦—垂體
老年人下丘腦—垂體的功能減退，內分泌調節能力降低。長期堅持鍛鍊，可活躍丘腦的“愉快中樞”，可給老年人帶來愉快的情緒，加強他們戰勝衰老的信心，並可使睡眠良好，精力充沛。還可提高內分泌功能，提高老年人性激素水平，改善性功能。
延緩衰老
老年人體內各種酶的水平降低，自由基代謝改變，腎排洩功能降低，皮膚血液循環減慢，感覺不靈敏，骨髓造血功能也減弱。加強運動可改善上述所有情況，
促進酶的活性和抗自由基作用，從而提高代謝及抗氧能力，這些都與延緩衰老有關。
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