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骨质疏松是一种无症状发展了很多年，到中老年的时候才开始出现严重后果的疾病，等到了有症状出现了，就无法逆转，只能缓解了。
被诊断为骨质疏松后，要马上亡羊补牢，采取措施防止摔倒跌倒，在饮食上注意几点，
可以减缓骨流失和增加骨的厚度，在这种情况下哪怕很少量的新骨生成也能够减少骨折的风险。
首先，要戒烟戒酒。吸烟会加重骨质疏松，这是吸烟的百害之一，因此无论什么人都应该立即戒烟。过量饮酒也会加重骨质疏松，所以骨质疏松患者要戒酒。
从年轻时开始从饮食中摄取钙不足，是骨质疏松的一大原因，这里面包括钙本身不足和促进钙吸收的维生素D不足两方面。因此缓解骨质疏松，就要保证从饮食中摄取足够的钙，维生素D很难从食物中摄取足够的，但我们的皮下脂肪经过日光中的紫外线照射能够合成维生素D，因此每天要保证一定时间的日晒。
如果从正常途径无法摄取足够的钙的话，一是吃强化了钙和维生素D的食物，二是吃钙片和维生素D片，因为钙相对容易补足，而维生素D则往往只有日晒一招，无法接受足够的日晒的人就只能用维生素D片来代替。
此外还有一些治疗骨质疏松的药物，也是为了减缓骨流失和增加骨的厚度，药物是在生活习惯和饮食习惯之后的选择。
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为了预防骨量减少及骨质疏松的发生，我们要做到：
1、均衡营养，适当补钙
建议摄入富含钙、低盐、适量蛋白质的食物，如蛋类、奶类。
2、坚持体育锻炼
年轻人可以适量做一些骑车、跳绳、跑步等高强度运动，增加成年骨的储备；老年人可以选择太极拳、慢跑或快走等运动，但要保持适当的强度和频度。
P.s. 对于已有骨折风险的人，要避免跳跃、搬运重物等。
3、充足日光照射
建议每天进行15~30分钟日照（避开正午，可选择上午10点前或下午4点后），有利于体内维生素D的合成，促进钙吸收。
4、保护肝肾功能
肝肾的代谢能形成有活性的维生素D3，积极保护肝肾功能有利于钙质的吸收和骨骼的形成。
如糖尿病、类风湿性关节炎、慢性肾炎、慢性肝炎、肝硬化等。
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什么是骨质疏松？
人体的骨骼就像一个大的蓄水池，但不是一潭死水，既有源源不断的活水流入，也有废旧的死水流走。这里的“活水”是形成骨的代谢，而“死水”则是破坏骨的代谢，都是正常的。当成骨代谢减少和或破骨代谢增加，都会导致骨量的丢失，造成骨质疏松，也就像例子中的需水池的总水量减少。
骨质疏松原因？
大体上讲骨质疏松原因有两大类：
1.原发性骨质疏松
老年性骨质疏松在临床上最为常见，随着年龄的增长，人体的各个器官功能都发生不同程度的衰老，骨骼系统也不例外，在成骨代谢减少和破骨代谢的双重作用下，人体的骨骼组织发生缓慢的变化，最终导致骨量显著丢失而发生骨质疏松临床表现，诸如疼痛、病理骨折等。这种情况是自然规律，人人不可避免。另外对于绝经的中老年女性患者，除了年龄因素外，体内激素的剧烈变化更是对骨质疏松“雪上加霜”。
2.继发性骨质疏松
顾名思义，骨质疏松的发生并非自身代谢发生异常，而是由于一些特殊疾病导致骨代谢紊乱。这些疾病有：甲亢、糖尿病、肝肾功能损伤、原发性甲状旁腺功能亢进症、酗酒、钙摄入不足、日照时间不足等等。
骨质疏松怎么办？
抗骨质疏松有“三驾马车”治疗：阳光、运动和牛奶。
1.阳光
早些年英国伦敦制造业粗狂式发展，造成空气污染严重，被称为“雾都”，骨质疏松人群庞大，最显著的变化是儿童群体佝偻病发生率居高不下，真相就是污染的空气形成巨大云层，日照时间太少，影响了人体骨形成代谢。因此，适当的户外活动对骨质疏松人群是非常必要的。
2.运动
众所周知：生命在于运动，适当的运动有助于机体的新陈代谢，骨细胞代谢也不例外。考虑到绝大多数骨质疏松患者为中老年人，剧烈运动不太适宜，推荐户外散步作为防控骨质疏松症的必要措施。
3.牛奶
这里讲的“牛奶”并非单指牛奶食品，可理解为多进食含钙量食物或饮品。抗骨质疏松就像一项建筑工程，钙离子就好像一块块砖瓦，没有原材料是建不成房子的，所以，保证足够的钙摄入是治疗骨质疏松的基础和保证。
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骨科医生老牛
骨质疏松症是一种以骨量降低和骨组织微结构破坏导致骨脆性增加易于骨折的代谢性骨病。这种情况多见于绝经后的妇女和老年人。老年人户外活动量不足，光照时间不够，导致体内维生素D含量不足，钙吸收减少。因此及时的补充钙剂和维生素D对缓解骨质疏松有一定帮助。钙含量高的食物有芝麻、虾皮、牛奶、紫菜。通常每天元素钙的总摄入量推荐为800~1000mg。100克的芝麻含钙量达1057mg，100克的虾皮含钙量为991mg，100毫升的牛奶含钙量为676mg。可见每天喝牛奶是一个不错的补充钙剂的方式。
及时的补充蛋白质有助于骨质疏松的治疗。尤其对于女性朋友来说，进食富含异黄酮类的食物对于保存骨量具有更大的意义。绝经后的女性雌激素缺乏，使得破骨细胞的功能增强，骨质流失加速。异黄酮与雌激素有着类似的结构和功能，女性朋友可以通过及时的补充异黄酮来延缓雌激素下降对身体带来的损伤。什么物质含有异黄酮呢？大豆。通过食用大豆及豆制品如豆奶、豆腐等可以有效的获得异黄酮。我们可以通过补充异黄酮来延缓骨质破坏，从而减少骨质疏松的发生。
骨质疏松的朋友们，大夫喊你多吃豆腐，多喝奶，你还在等什么呢？
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骨质疏松即骨质疏松症，是多种原因引起的一组骨病，骨组织有正常的钙化，钙盐与基质呈正常比例，以单位体积内骨组织量减少为特点的代谢性骨病变。骨质疏松症可发生于不同性别和任何年龄，但多见于绝经后女性和老年男性。以骨骼疼痛、易于骨折为特征。
骨质疏松在临床上主要表现为疼痛，驼背，易骨折，呼吸功能下降等症状，给生活带来诸多烦恼。
临床上治疗骨质疏松可以从以下几个方面来进行：1，运动。每周都要进行适量的运动，多种类型的运动有助于骨量的维持。特别是绝经期妇女更要注意。2，预防摔倒。骨质疏松患者本身骨量就减少，脆度增加，一摔就容易骨质，所以更要小心。3，饮食要丰富多样，多补充丰富的钙质。多喝牛奶，乳酸钙易吸收，但是在牛奶中含量相比其他钙片就少很多。可以补充碳酸钙片，钙含量就比较高，这种钙片需要在胃酸的作用下才能解离出钙离子来，从而被吸收。所以建议这种钙片饭后就服用，吸收效果好。当然，吃钙片还要有维D的参与，现在多数钙片里面都添加了维D3，所以按说明服用就可。还有一种药物，特别适合老年人吃，就是阿法骨化醇软胶囊。这个阿法骨化醇软胶囊主要是治疗佝偻病和软骨病，肾性骨病，骨质疏松症及甲状旁腺功能减退症的。在肝脏中代谢成维D3的代谢物，增加小肠和肾小管对钙的重吸收，抑制甲状旁腺增生，从而抑制骨吸收；促进胶原和骨基质蛋白合成，调节肌肉钙代谢。所以有骨质疏松的老年患者要补钙的话，建议服用阿法骨化醇效果比较好的。
当然还有一些药物，比如激素疗法，使用降钙素等，这些都需要要在专业医生指导下使用，千万不可妄自使用。我们要早早做好预防工作，将骨质疏松的危害降到最低。
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什么是骨质疏松？
骨质疏松是指多种骨密度进行性下降，从而使骨骼变得脆弱，容易骨折。骨质疏松出现的原因是比较多的，除了因为缺钙、缺维生素D，也和体内激素分泌有关系，包括甲状旁腺素、生长激素、降钙素、女性的雌激素和男性的 睾丸酮等。
如何缓解骨质疏松？
1、合理营养膳食，预防骨质疏松
钙摄入不足与骨质疏松的发生和发展有着密切的关系。在日常饮食中要特别注意摄入富含钙质的食物，最推荐的就是奶类，奶类不仅钙含量高，而且钙磷比例比较合适，还有丰富的维生素D、乳糖、氨基酸等促进钙吸收的因子，钙的吸收利用率高，是膳食钙的主要来源。老年人每天能摄入300ml鲜牛奶或者相当量的奶制品，来保证钙的摄入。除了奶类外，豆制品、海产类（海带、虾、螺、贝）、高钙蔬菜（芹菜、油菜、紫皮洋葱）、黑木耳、芝麻等等。
2、要积极的参加户外运动 户外运动接受紫外线照射，有利于体内维生素D合成，有助于延缓骨质疏松。
骨质疏松会给生活带来很大的不方便和痛苦，治疗收效很慢，所以预防才是关键！从儿童、青少年时期就应该注意膳食营养，多食用钙磷含量高的食品，坚持体育锻炼，将骨峰值提高到最大值是预防生命后期骨质疏松症的最佳措施。
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中医治疗本症有着丰富的内容:一，中药疗法:隐性骨质疏松症以六味地黄丸，健步虎潜丸各服9克，每日二次，连服三个月。轻型骨质疏松症，如肾虚症出现，可服补肾填髓汤，处方是:生熟地各l2克，山萸肉9克，枸杞子9克，龟板12克，鹿角片9克，党参9克，天麦冬各9克，黄芪精各15克，当归，肥知母，厚杜仲，制首乌各9克，紫河车(研吞)3克，茯苓l2克，白术芍各9克，炙甘草6克加水煎服，连服一个月，尔后续以六味地黄丸，健步虎潜丸，紫河车粉连服三月，以固疗效。对于重型骨质疏松症，可先以续断大成汤通利两便，若弥漫性痛者则以古方独活寄生汤通络息痛，待急性症状缓解后，再以补肾填髓法治其本，以达强化筋骨之旨。二，练功疗法:人的劳动与锻炼越多，肌肉越发达，骨也越粗壮。老年人劳动和锻炼活动少了，骨也容易疏松，故练功活动对老年人尤为重要。长寿老人孙思邈说:人欲劳于形，百病不能成。说明了劳动与运动是祛病延年，廷缓衰老的重要措施。古代华陀五禽戏，相沿至今的八段锦，太极拳，气功等都是很好的练功疗法。三，食物疗法:①取猪骨头2斤，黄豆，黑豆各半斤，文火炖烂，加盐，姜等调味品，适量食之。②鹿角霜半斤研未，以热黄酒送服6克，曰服二次。③海马50克，鹿骨100克，一米酒500克，浸两周后，每晚服30克。除此之外，在日常生活中多吃些乳类，豆浆，海带，花生，豆类，虾皮，苋菜，等含钙量较高的食品及疏菜，都是有利于老年骨质疏松症康复的。
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骨质疏松是因为成骨代谢减少和或破骨代谢增加，最终导致了骨量的丢失，造成骨质疏松，出现骨质疏松的原因，可能来自于钙的缺乏，户外活动过少，体内激素水平不足等。
首先最常见的原因就是钙摄入的缺乏，对于这种情况，我们首先可以补充钙元素。尤其是对于进入到中老年期的人群来说，建议每天引用牛奶，酸奶，食用奶酪等乳制品，或者通过口服钙片来进行补充。
牛奶里面的钙含量非常高，同时还有丰富的蛋白质，每天可以饮用半斤到一斤牛奶。对于牛奶不耐受的人群，可以选择酸奶和奶酪等奶制品。
一些绿叶蔬菜里面含有的钙也很丰富，比如油麦菜，小白菜，苋菜等等。芝麻酱，虾皮里面的钙含量也比较高。
单纯的补充钙元素还不够，还需要搭配补充维生素D，维生素D可以帮助钙的吸收，让吃进去的钙更好的被身体所利用，可以选择含有维生素D的钙片，或者配合口服维生素D滴剂来添加。
平时不怎么出门，不怎么运动的骨质疏松患者，同时还要适当锻炼，增加户外活动的时间。对于同时有明显更年期综合征的中老年女性，可以同时配合激素替代治疗。
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现在生活条件越来越好，但是随着年龄的增长，每个人的身体都会出现一些变化，尤其是一些中老年人，经常会出现骨质疏松的情况。骨质疏松是一种很常见的骨质病症，当患上该疾病后，骨骼会变得很脆弱，患者会更容易出现骨折的情况，那么骨质疏松吃什么比较好呢？
1、黑芝麻
黑芝麻中含有丰富的钙元素，是一种很好的补钙食物，所以经常吃黑芝麻，可以有效的预防骨质疏松。黑芝麻还具有很好的养生作用，很适合中老年患者食用，除此之外也可以吃一些芝麻酱，芝麻酱也具有同样的作用。
2、海米
海米中的营养元素非常丰富，其中蛋白质和微量元素的含量最多，海米是一种比较常见的海产品，它其中的钙元素可以有效的保护人体的骨骼。从而达到预防骨质疏松的效果，所以这类患者可以多吃一些海米。
3、鱼类
鱼肉是一种营养价值很高的肉类食物，它含有丰富的氨基酸，可以有效的促进人体蛋白质的合成。鱼肉中含有丰富的矿物质和微量元素，可以延缓衰老、预防骨质疏松。
4、菜油
菜油中含有丰富的营养元素，其中铁元素和钙元素最多，所以在平时可以多吃一些菜油，可以强健骨骼，从而预防骨质疏松。
5、大豆
大豆中的蛋白质含量很高，优质的大豆中蛋白质含量高达40%以上，而且大豆中含有人体所需的氨基酸、精氨酸和赖氨酸，这三种物质是人体合成蛋白质的重要原料。大豆中含有丰富的微量元素和矿物质，尤其是铁元素和钙元素含量很多，可以有效的预防贫血和骨质疏松。
6、菌类
菌类食物中含有丰富的维生素，尤其是维生素d, 可以促进钙质的吸收，从而达到预防骨质疏松的效果。菌类中的蛋白质和氨基酸，可以促进人体正常的生长和发育，所以平时可以多吃一些菌类食物，例如香菇、平菇、金针菇、蘑菇等。
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小时候我们的骨骼非常柔软，做个大劈叉也是轻而易举。而随着年龄的增加，很多动作也逐渐做不了，等到五六十岁的时候，可能一不小心摔倒后就出现了骨折。骨折在中老年人身上发生的几率较高，原因就在于身体出现了骨质疏松。骨质疏松，如何吃才能缓解？
判读骨质疏松的方法
虽然判断骨质疏松的方法有很多，比如通过年龄和体重来判断或者是通过一些动作来判断，但是最为标准的判断方法就是到医院做骨密度检查。骨强度取决于骨密度与骨质量，骨密度占其70%。而骨密度可以反映骨量流失的病理过程，并能预示骨折风险程度，是目前比较可靠的评估骨质疏松症的无创方法之一。
骨质疏松不能仅仅补钙
骨质疏松是一种骨骼的代谢性疾病，主要表现为单位体积骨量减少或者是骨骼的一些微型结构改变导致的。大多数人认为骨质疏松吃点钙片补补钙就可以，其实单纯的补钙与治疗骨质疏松是两码事。如果仅仅是补钙，依然难以抵挡骨质疏松的突然袭击，还要注意这些营养物质的补充。
骨质疏松要补充维生素D
钙需要在骨骼中沉积下来才能被身体所利用，这就需要提高钙的吸收率。维生素D是补钙的好帮手，不仅可以促进钙的吸收和在骨骼中的沉积，还能促进肾小管对于钙的重吸收，更有利于补钙。补钙，有了维生素D地参与，才能起到事半功倍的效果。
女性更要补充雌激素
绝经期后的女性骨质疏松的发病风险远远高于同龄男性，原因就在于绝经期后的女性身体中雌激素快速下降而引起的。雌激素可以促进钙的沉积、骨的生成，有利于保护骨量。当雌激素降低，尤其是长期处于极低状态，它对骨的保护作用就消失，骨的破坏增加，慢慢出现骨量减少、骨质疏松。对于中年女性来说，补充雌激素不仅可以缓解更年期症状，也可以促进钙地吸收，避免骨质疏松症的发生。
少吃盐避免钙流失
吃盐多了会引起高血压，也会诱发骨质疏松。原因就在于食盐中的钠离子在通过尿液排泄的是时候会顺手牵羊带着部分钙离子一起随着尿液排出，增加了钙的流失量，从而引起骨质疏松症的发生。少吃盐，成年人每天食盐的摄入量不宜超过6克。
对于因为雌激素水平低而出现骨质疏松的女性朋友来说，绝经后或POI 可以用激素补充治疗，GnRHa使用期间可以适当反添加治疗等。有些人骨质疏松比较严重，也许用脚使劲跺一下就出现了骨折，也许打个喷嚏也会出现骨折。对于这样的患者，应该采取药物治疗。
双膦酸盐是目前临床是使用比较多的治疗骨质疏松的新药，其最大特点是半衰期长，也就是说在体内的药效可以持续几个月甚至一年。双膦酸盐分为针剂和口服两种，口服药物需要天天服用，而针剂是几个月或一年使用一次。也许您听说过用降钙素治疗骨质疏松，但是引起副作用太多而已经被放弃。
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