减脂除了控制热量外，还需要增加运动来提高燃脂的效率，只有把这两者配合得好才能帮你减下脂来。但是在这个过程中不少人都会遇到一个问题，那就是在前期刚开始的时候，减脂的效果最为明显。经过一段时间后，这种速度就会减慢，到最后体重一直停留在某个阶段不变。
为什么会出现这种情况？这是因为体重下降到一定程度后，身体为了保持正常的供应水平，从而开启了自我保护模式，从而导致脂肪得不到燃烧。同时这种减脂模式一久，身体就会适应，代谢的水平就会下降，体重自然就停止不变，这类情况称作瓶颈期。
处于瓶颈期的人，一般会在这阶段待多久？这个阶段每个人都会碰到的，但是根据不同人的身体状况和减脂方法，所处的时间而不同。有些人可能几天就度过了，从头到尾都没有发觉平台期的到来，有些人可能需要一个月或半年，甚至更长的时间来度过。
如果你持续二个月没有掉称，说明遇到了瓶颈期，教你4个方法，让你再瘦一圈。
方法1、食材多种化
在减脂期间，不少人进食的食材都比较单一，短期内是可以帮你减少热量提高燃脂，但是时间一长，这种反差也会慢慢呈现出来，因为长期处在低热量、营养不良的状态中，会让基础代谢自我下降。只有多种化的食材搭配，多选择一些高蛋白、高纤维的食材，以及优质的脂肪，既能满足身体的营养需求，又能提高代谢的水平，有助于你走出瓶颈期。
方法2、欺骗餐
如果长期进行低热量的饮食法，身体就会记住这个模式，从而减少脂肪消耗的频率，反而去吸引更多的能量来补给。想要打破这个模式，可以选择欺骗餐，也就是当你连续进行5-6天的低热量饮食法后，就要选择一天来吃大餐，让身体能够吸收更多的热量。其实你也可以把这个当作是奖励，反而能鼓励自己坚持走下去。
方法3、改变运动
虽然运动可以提高燃脂的速度，但是从始到终总是选择同一种项目的话，前期是能收获不错的成果，等到身体完全适应这种强度后，效率就会减慢，到最后停止不变。这时的你只有改变运动项目或增加另一种，两者交替来使用，才能刺激身体走出这种舒适期，打破体内的平衡，让脂肪重新开始燃烧，体重才能继续往下降。
方法4、加入力量训练
有氧是可以帮助我们加速脂肪的消耗，但是燃烧的同时也会让肌肉一点点的萎缩掉，只有肌肉越发达的人代谢能力就越强，消耗的水平自然就会提升。
而力量训练刚好可以解决这方面的烦恼，它可以提高肌肉的含量，让身体保持在高代谢的状态中，训练的过程也可以帮你先消耗掉糖源，在进行有氧中更快进入到燃脂的状态中。每天进行半小时的力量，既能塑造好看的曲线，又能提升燃脂的效率，帮你走出平台期。
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