形意拳是我們傳統武術中最優秀的武術項目之一！
形意拳在發展過程中慢慢的形成了山西、河南、河北這三個用地域劃分的流派！
從形意拳初創開始，就要求以“意”領先！此拳法講究“象其形，取其意”，要求內意和外形的高度統一！
形意拳不僅僅是技擊之術，也是內練之法！
以劈拳為例：“起鑽為吸氣，走督脈，落翻為呼氣，走任脈，一個起落就是一個周天，按此規矩就是在練氣功。倘若連續打一個鐘頭劈拳，汗淌如雨，但呼吸不急促，脈搏不加快，神閒氣暢，越打越精神。”
形意八字
形意拳有“八字決”：頂、扣、圓、敏、報、垂、曲、挺！
其中內練之法，我們從頂字訣中來看看！
頂字有三，頭向上頂：“腎氣因之上達泥丸，以養性”；手掌外頂：“氣貫周身，力達四周”；舌上頂：“導上升之腎氣，下行歸入丹田，以固命”！
形意拳大師孫祿堂的《拳意述真》中將“易骨、易筋、洗髓”作為形意拳修煉的三個步驟！
形意三步走
初級易骨
這是形意拳的初級階段。
這個階段，我們換僵勁為明勁，變自然呼吸為腹式呼吸。
在內功修煉中，這一階段也被稱之為“煉精化氣”！
在自然呼吸的基礎上，讓氣沉丹田、意識集中，通過有意識明勁訓練、調整氣息，可以讓筋骨變得壯實！
中級易筋
這是形意的中級階段，通過意識、動作、呼吸的配合鍛鍊，將明勁轉化為暗勁。
這一階段，也被稱之為“練氣化神”！
練氣化神也被稱之為“大周天”功法！這是在小周天的基礎上，進一步修煉的功夫，以此達到“氣不運自行，經不通自通”！
經過長期鍛鍊，形意拳練習者的五臟六腑將更加結實，氣息充盈。
高級洗髓
這個階段，將暗勁練為化勁，形成動力定型，這時候內外合一，無論是養生還是技擊都是非常重要的！
這一階段，又被稱為“練神還虛”！
此時，外在的強健的肉身和內在臟腑合二為一！久練便可以達到：拳無意、意無意、無意之中有真義。
《逝去的武林》中有這樣一段描述：
形意拳練拳就是練一口氣，一張口便白費了，什麼都沒有了。而且精氣神都在這一口氣裡，不求化在體內，反而大口大口唱出去，是在玩命......形意拳是內家拳，練得是精氣神，練功的時候把精氣神含住，但很多拳師在練打人，將精氣神提起來，一發勁都發出去了，還能不短命？不明白動靜有別，身體當然出毛病。
足見，形意拳之內練之法，不僅僅以技擊見長，養身健體也同樣效果非凡！
長期練形意拳可以對我們的生理和心理都產生非常良好的作用！
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