春暖花开283794301
你提得这个问题，非常好。站桩跟练气功是一个道理，大家不要因为站桩没有动作就认为站桩很好练，其实不然。没有动作的功法，你掌握不了功法基本要领，更是一片盲然。你提到抱球站桩时要收腹提肛吗？
先讲一下收腹与提肛在站桩中要起到什么作用，你就知道用不用收腹与提肛了。站桩为什么要收腹，站桩就以人体骨骼为中心点的人体耐力调理与练习。首先要说明一点，站桩时脊椎的位置正确与不正确，自然就决定了站桩后背一线垂直的效果。这都是站桩时重点掌握要领。你在学站桩时，只要一收腹，自然重心和腰劲都到了腰椎的后垂直线上了，那么收腹是学站桩时，必须要掌握的。后面来讲提肛的作用，练气功最重要的两点提肛与聚顶。如果你掌握不好这两点，你再努力练也很难见到功效。提肛第一个作用是前气后收，肛前为气，肛后为力的有效转化，二是给站桩时腰椎下座按了个有效支撑点，不信你用提肛和不提肛比较一下站桩时的效果，自然就知道提肛的作用了。
传统养生大周天传人
首先说一下我练的是意拳的站桩功，是由王芗斋先生传给的秘境克老师，然后秘境克老师又把它发扬光大的。很幸运，我练的就是秘境克老师传下来的功夫。所以我也只说秘境克老师的这一派站桩功的要求。
一:凝神定意，对于练功者来说只有练好了，凝神定意疗效才能提高，治愈的才能快，对于没有病的人来说，练好了凝神定意，收功以后才能体会到的精神充沛，浑身有劲儿，而且体质才能有很明显的变化与增强。
二:舒适得力，力不出尖，从治病的角度来说，无论哪个站桩功的姿势都不能让患者有吃力的感觉，或者难以忍受不能支撑的感觉，必须要让患者感到舒适而又得力，只有在姿势或者方法上舒适得力才可以不出尖(就是不必过于用力的意思)，这样才易于辅导做到凝神定义。
三，整体锻炼局部治疗。气功站桩用于治病是大多数人的目的，养中求治，防中求变是秘境克老师这一派医疗站桩的特点。以养生为主，强调整体锻炼，认为整体健康了才能带动疾病的好转，而不是某处有病，就一只某处站桩功的论点也是如此。
四:桩功没有套路，摆好姿势就可以了，没有起式和收式(有部分桩功是有起式和收式的)想练就练战下来就练什么时候不想练，放下胳膊就走，没有副作用。
秘静克老师传下来的这一派站桩功，既不练意守又不练呼吸。但是体内的先天之气照样能够普及全身，原因是因为站桩功的姿势协助的呼吸。
这一派的站桩功很少有讲究内中提的所谓内中提就是练功时要注意使肛门附近的肌肉随着呼吸同时收缩或者放松，在练的时候就要注意内中提就会破坏松劲自然的三项原则，只有日久见功会自然而然的出现内中提的现象，不必刻意的去追求。
马佳说健身
抱球站桩要不要收腹提肛不是问题，要不要站桩先拎拎清。
站桩，类似气功、静功，好多的功，只是动作不一样，称谓不一样，其本质都是内练一口气，散淤排淤，一通百通，防病治病治未病，万事无忧。
众病之源，或为劳损。劳而淤，淤而积，积而压，压而阻，阻而损，劳损也。过劳生淤，淤积而损，积劳成疾，病矣。
劳损是人类的天灾。起因有二，一是S型脊椎（特别是腰、颈部位）偏心过载，受人体构造所致，人人不可避免；二是习惯性姿态过载，比如长时间在某个姿态上，相对静止，活动不足；或运动超限，劳力过度，等等。人成为人，与动物比较，直立行走，加之格外的劳动和锻炼，付出的代价就是劳损。动物爬行，胸腹肌肉收缩成弦，后背似弓，脊椎后侧受压较小，椎关节和肌肉劳损风险，较人小的是数量级。
劳淤，集中发生在，脊椎相关的关节和肌肉。这个区域，是人体机械运动的活动轴心，关节、肌肉细密，活动幅度相对最小，活动方向单调，易生淤，难排淤，故劳淤集中。
劳淤压迫神经血管，致劳损，疾病。中枢神经从脊椎出来，首先要穿过劳淤集中区，再到达组织器官。劳淤压迫神经，组织器官通讯指挥不畅，工作不协调；劳淤压迫血管，血流不畅，供养不够，组织器官出力不足；劳淤压迫血管，血流不畅，免疫系统护卫不足，抗病能力减弱，组织器官易感染病变。劳淤压迫神经血管，哪哪都会别扭，啥啥都会病，实质就是劳损。
防病治病治未病，散淤排淤是根本，办法是内练一口气。
内练一口气，其基本思想是：调动自己的身躯和内脏，利用呼吸，让脊（中枢）神经附近的背、腰、臀、颈肌肉和关节（劳淤集中区），在不常运动的方向运动起来，扰动瘀阻，散淤排淤，解放神经血管，免疫系统随血流充分护卫，从根本上釜底抽薪，自我保健，劳而不损，康泰自若，生命自如。
内练一口气，其动作要领是：吸气，憋气，旨在让肺部充气，形成一个有压球体，配合躯体运动，及腹腔内脏移动，由内向外撑开与脊柱相关的肌肉和关节，比如脊椎间关节、肋骨与脊柱间关节、髋关节、肩关节，等。
内练一口气，招式很多，站、坐、卧、行、驾驶，都可以练…参见2019年1月28日，2018年11月14日，5月26日，我的主页，然术全本，拿走不谢。
然术一上手，就有好感觉。内练一口气，散淤排淤，迅速遏制淤阻增量，阻止疾病发展，减轻心理负担，好感觉立竿见影。坚持练习，养成习惯，消减淤阻存量，病痛逐渐减轻，直至消除，整个人感觉焕然新生。然术，散淤排淤，防病治病治未病，效果显著，有实例。
内练一口气，不拘泥于各种套路，也不要管那些神神秘秘的功法，然术已揭示其本质，涵盖其招式。包括站桩在内，各种套路和功法，都没有抓住劳损这个病根，也没有抓住散淤排淤这个关键，思想模糊，动作各异，误打误撞，效果勉强，重在话术。
这位桩者，站桩到底怎么样好好琢磨琢磨，要不要站桩慢慢再拿主意，抱球站桩要不要收腹提肛暂且不思量。保健养生，健康自信，强身健体，武功精进，然术有真意，君当常习之，或无他法。
然术健身
练功讲究松，静，自然。"自然而然″方为"道″，站姿挺立，但不是"死″，讲究松，自然而然的松，紧中有松，松中有紧，气便周身而不留。久而久之，越站越松，越站越妙，身心俱妙，与万物相谐。美不胜收，一发不可收。
身体姿势不可强求，中正，松紧适当既可，没有必要刻意什么。如若刻意收腹，提肛，有"意″的成份，反而适得其反，得不尝失，与"自然”相违。所以站功也好，坐功也好，如不论体质特殊的话，其实没必要，刻意要求什么，只要姿势对，不要塌腰驼背，松、紧、自然最好，
坚持站是最主要的，所谓一日站，一日功，十日不站，一场空，练功是要坚持的。
侠隐世界
站桩是调骨架，伸筋拔骨骨正筋柔
关键是调骨架，骨架正了，自然松腹提肛
尾椎前翻，自然提肛，命门后突，坐胯松腰自然腹的状态也找到了
猫猫要吃肉
提肛可以，不要收腹。
建议是不需要去考虑这些，丹田真正的聚气后，下行到会阴，自然出现提肛，没到这部之前，提肛可以，但有人会导致站桩紧张，所以可以等到它自然出现提肛的状态。
收腹是坚决不要的，刻意去做收腹会严重影响呼吸的顺畅状态，反而影响站桩的效果。
牧羊人Q
才开始以自然放松为主
能形成内气周天自然知道会提
内气很弱没有必要提
除非你站起来，你内气很足那种
初站桩放松入静为主
别管那么多套路
内气强烈了你就知道怎么做了。
包括脚怎么站，手怎么放？
自己都是清楚的。
用户5996534890
舌是心之焰，心开窍于舌，所以要顶舌，扰动心气；提肛收档扰动肾气，如此，心肾相交，水火既济，生机盎然。这是站桩最根本的。
