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減肥晚上餓了吃低熱量最好，減肥晚上餓了說明你之前高熱量，高脂肪，高糖分食物攝入量較多，減肥期間飲食相對來說比較清淡，還有就是造成胃排空快，血糖濃度降低這2個原因，也會導致你比較餓。
減肥晚上餓可以選擇的食物有哪些？
1，低熱量水果食物，比如，黃瓜，聖女果，蘋果等
2，低熱量蛋白質食物，比如，雞蛋，脫脂奶，酸奶等
3，低熱量蔬菜食物，比如，生菜，菜心，西蘭花等
為了避免減肥期間晚上餓，建議這樣做；
1，白天多吃富含優質蛋白質食物，比如，魚蝦海鮮類，雞鴨鵝肉，牛肉等。
2，增加粗糧的攝入，粗糧具有延緩血糖濃度降低，增加飽腹感，延緩胃排空時間，減肥期間多吃，會讓你餓的慢。
3，兩餐之間吃些小零食，比如，水果，梳打餅乾，牛奶（脫脂奶）等，增加這些既可以避免捱餓，又能補充能量，防止下一餐攝入過量。
除了飲食，運動上也要輔助；
1，做有氧運動，比如，散步，快走，跳繩等運動，每次運動時間在40分鐘以上，需要持續性的進行，持續的運動才能使你的脂肪燃燒的更快些。
2，力量運動相結合，力量運動可以輔助增加你的肌肉和塑型，避免減肥以後出現皮膚鬆弛現象。比如，俯臥撐，仰臥起坐，卷腹等運動。
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小春說減肥
吃低GI食物最好，減肥期間是需要控制一下食慾的，感到餓也屬於正常現象，要是白天還好，還能出去逛逛，轉移一下注意力，但是就怕睡前餓，不吃睡不著，吃了總是擔心長肉，怎樣才能趕走睡前飢餓，讓你吃著不發胖。
一，減肥晚上餓了可以吃哪些食物呢，如下：
1，溫牛奶。
牛奶含有豐富的蛋白質，鈣質及多種維生素，礦物質等，可以幫助減輕緊張情緒，有利於休息和睡眠。另外，睡前喝杯牛奶有利於人體對鈣的吸收。
2，無糖酸奶。
無糖酸奶是生活中一種比較常見的飲品，而且營養價值是非常高的。無糖酸奶屬於低熱量食物，其中含有的營養成分能夠快速被身體吸收利用，不會堆積在體內導致發胖。另外，酸奶中富含一些乳酸桿菌，有助於消化，防止肥胖的作用。
3，燕麥片。
晚上餓的時候可以煮點燕麥片，不僅能快速趕走飢餓，還能有效控制能量攝入，進而控制體重。
二，減肥期間怎樣避免飢餓來襲？
雖然晚上飢餓的時候可以吃東西，但是經常吃也不利於身體健康和減肥，如果在日常的飲食和生活上做到以下3點，那麼晚上就可以避免飢餓來襲了。
1，三餐規律。
如果三餐規律，大腦和胃腸會形成記憶，有利於控制飢餓感。所以儘量按點吃飯，如早餐07:00~8:30之間，午餐11:30~12:30之間，晚餐17:30~18:30之間，每餐的間隔時間在4~6小時為宜。
2，晚餐要營養均衡。
晚餐既要選擇低升糖指數的食物補充碳水化合物，如燕麥，紫薯等，也要吃一些蛋白質食物，如雞蛋，豆腐，魚蝦類，蔬菜和水果等補充維生素和礦物質，葷素搭配，這樣才能避免營養不均衡。但是晚餐熱量應為一天熱量的30%，注意晚餐的熱量攝入不應超標。
3，保證充足睡眠。
睡眠不足或睡眠質量差不僅會導致新陳代謝速度變慢，還會影響瘦素分泌減少，造成人體食慾增加。因此為避免晚上想吃東西的慾望，必須保證充足的睡眠7~8小時為宜。
日常生活做到這3點，保證攝入熱量不超標，這樣就避免晚上有想吃東西的慾望了。
營養師李老師
吃晚飯是有助於減肥的，如果為了減肥不吃晚飯，一方面很容易飢餓無法忍受造成減肥不容易堅持，另一方面會導致新陳代謝速度減慢，基礎代謝率下降，掉肌肉，很容易反彈，最後還有可能導致腸胃疾病。最適合減肥期間晚上食用的食物有
一，血糖生成指數較低的主食。玉米，紅薯，土豆，山藥，燕麥，藜麥等。晚餐主食的攝入總量佔據一日主食攝入量的百分之二十是比較合適的。減肥期間每日的主食攝入量控制在每公斤體重2到4克比較合適。
二，低脂高蛋白食物，增加飽腹感，補充蛋白質，緩解飢餓。雞蛋白，低脂乳類，大豆製品，豆腐，魚蝦類，瘦牛肉，雞胸都是不錯選擇。肉類每天不超過200克，晚上不超過50克為宜。
三，大量的蔬菜，蔬菜熱量低，含有豐富膳食纖維，不僅可以增加飽腹感，還能促進腸胃蠕動，以及多餘脂肪的分解。適合晚餐食用。綠葉蔬菜，西蘭花，黃瓜等都是不錯的選擇。
減肥期間需要控制好一天食物的總攝入量，不低於基礎代謝熱量，與消耗熱量保持300到500千卡的熱量缺口比較適合。晚餐食用時間不宜過晚，最好晚上七點前進食完畢，睡前四小時不進食最好。
思陌談減肥
題主的問題有歧義：
這個晚上，究竟是指“傍晚”還是“夜晚”？
那就花開兩朵，各表一枝。
減肥期間，晚餐的基本原則是：
1. 晚餐食量，和減肥目標，以及夜晚的活動量相匹配。
2. 主食宜少，儘量選擇粗雜糧、薯類，飽腹感強。
3. 多食用低熱量的蔬菜、清湯、水果。
4. 優質蛋白質，選擇瘦肉、去皮雞鴨、魚、豆製品、牛奶作為來源，用蒸、煮、滷、汆、燙、涮、炒等烹飪方式，杜絕煎、炸。
晚餐唱主角的，是蔬菜——凡來源為根、莖、葉、花、果，熱量低、含澱粉少的蔬菜，可清炒、可涼拌，減肥期間宜大量進食。
這些菜餚的極好來源是：
莖葉花類，茄果類，野生蔬菜類，一頓最好能進食300-500克，以彌補減少米麵食用量所帶來的飢餓感。
主食亦不可少，配合粗雜糧，酌情吃一小碗。
減肥期間，宵夜的基本原則是：
1. 睡前一小時進食。
2. 吃清淡食物，不吃香辣油膩刺激的食物。
3. 熱量恰當，體積要小。
4. 宜幹稀搭配，冷熱相間，素食為主。
5. 以消除飢餓、不影響睡眠、不增加體重為準。
這些食物比較合適：
1. 普通水果，如香蕉、蘋果、橙子、梨、西瓜、黃瓜、聖女果等等。
2. 沖泡燕麥片，或者純牛奶、全脂牛奶、酸奶，或者豆漿。
3. 帶殼雞蛋。
無論是晚餐還是宵夜，高熱量、高脂肪、高碳水的食物，除了主食和少量堅果之外，請盡力避免食用。
話又說回來了，減肥，控制熱量很重要，晚餐“減熱量不減食量”，睡前最好不要進食，著重點，應放在控制白天的飲食。
如果前面晚餐，甚至中餐進食得當，宵夜是不必要的，以免影響減重。
當然了，最重要的：進食，是為“減肥大計”服務，如果食量沒減少，則運動不可少——每次40分鐘以上中等強度的體力活動，每天都要堅持。
減肥，是一次沒有終點的長征！切不可吃“代餐”、營養保健品，以免誤入敵人的包圍圈。
躍水營養
其實有減肥這個心是至關重要的，控制好全天總能量的攝入是關鍵，減肥的晚上都是很難熬的，但是也要看你怎麼吃。
很多人在晚上，選擇不吃飯減肥，其實是特別錯誤的選擇，可以選擇在晚上吃一些能量偏低的食物，不是特別油膩的，還有一些人，在減肥的晚上餓了，他們吃什麼好呢？有以下幾種選擇。
蔬菜類的選擇，西紅柿，黃瓜，生菜，都是特別優質的選擇，當然還有水果蘿蔔，現在是十分應季的。他們的能量都特別低，因為這些蔬菜每100克，他們的能量也就是在實到30大卡之間，真的是特別優質的選擇，飽腹感也特別強。
蛋白質類的選擇奶製品是首選牛奶可以選擇脫脂牛奶，低脂牛奶或者是純牛奶也是可以的，如果不喜歡喝牛奶，原味酸奶也是完全OK的。
高嘉秀
國家註冊營養技師（DRT）
中國營養學會會員
國家二級公共營養師
營養海賊團
減肥期間飲食最好是少食多餐，每次正餐控制在六到七分飽即可，吃飯時儘可能每口食物咀嚼30次以上在吃下一口，增加飽腹感。正餐中間有飢餓感，可以喝點葉麥片、吃個黃瓜、或吃個雞蛋即可雞蛋
晚上8點以後儘可能不要進食。
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艾練減肥錄
隨著生活水平的不斷提高，人們的飲食也越來越好，人吃好的吃多了，就容易造成脂肪堆積，人體發胖，現在就想吃什麼可以減肥，晚上餓了又不能不吃，那吃什麼才不會發胖呢，減肥晚餐吃什麼呢，接下來就和小編一起去了解一下吧。
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1、綠色果蔬汁
有時你感覺到餓並不是真正的餓，而是因為你的體內細胞缺水，大腦被誤導發出了錯誤信號。這時喝一杯天然綠色果蔬汁既能及時補充水份，又能有效解決飢餓感，同時還能慢慢釋放果糖，有放鬆神經、促進睡眠的功效。青蘋果、胡蘿蔔、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、捲心菜等都是製作綠色果蔬汁的好材料。將它們切成小塊，加入一些牛奶、蜂蜜和少許冰塊，然後用攪拌機打碎即可飲用。
2、益生菌酸奶
不要以為睡前吃乳製品會發胖!酸奶中含有豐富的益生菌，能一直脂肪囤積、促進脂肪分解，有意想不到的纖體功效，尤其能幫助清除下身脂肪。而且，益生菌還能調節腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進毒素排出、提升腸道免疫力，發揮排毒養顏的功效。如果不需要熬夜，還建議你添加一些水果，製成具有安眠功效的鮮果酸奶食用。香蕉、木瓜、奇異果、西紅柿等都是具有安眠功能的果實，將它們切成丁拌到酸奶中即可，還可以撒上8顆美國大杏仁。
3、燕麥
燕麥和馬鈴薯一樣，能幫你清除腸道中哪些影響睡眠的酸性物質，更能放鬆神經，有柔和的安眠功效。首先，燕麥能夠促使你體內釋放一種胰島素，這種胰島素能夠幫助色氨酸到達大腦並在那裡轉化為複合胺，告訴大腦“是時間睡覺了”。其次，燕麥會在你睡眠過程中勻速釋放葡萄糖、維持血糖平衡，防止你在睡覺時噩夢不斷，因為研究發現，近四成的噩夢都由低血糖引發。煮一小碗燕麥，加入少許蜂蜜調味，就是美味又健康的夜宵
4、粗糧南瓜粥
中國傳統醫學認為南瓜性溫，能潤肺益氣，為補血之妙品，對女人有特殊的美容作用，所以清代名臣張之洞建議慈禧太后用南瓜做夜宵來保持年輕美麗。
5、葡萄
葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇，是能降低膽固醇的天然物質。動物實驗也證明，它能使膽固醇降低，還能抑制血小板聚集，所以萄葡是高脂血症患者最好的食品之一。
6、有機西紅柿
如果你總也關不住自己的嘴，而且超能吃，那麼西紅柿簡直是你夜晚的救世主。西紅柿中含有豐富的膳食纖維(能幫助腸道中的益生菌生長)與果膠，能填補你的胃，刺激大腦的飽食中樞，同時還能帶走腸道中的酸性代謝廢物，幫助你在睡眠過程中完成腸道排毒。而且，西紅柿中獨特的茄紅素還有強大的抗氧化功能，能擊退多餘的自由基，幫助皮膚抗衰老。
7、黑麵包
白麵包不夠健康，全麥麵包口感又不好，那就試試黑麵包。黑麵包用小麥谷蛋白做成，即使你對食物挑剔，也不會不喜歡它的口味和口感，而且它還含有豐富的抗炎因子和膳食纖維，同樣能清除腸道中影響睡眠的酸性物質，並有益於腸道中的益生菌生長。把黑麵包和黃瓜做成簡單的薄片三明治，健康又美味。
8、玉米
玉米中含有大量的鈣、磷、維生素E等營養物質，這些營養物質進入人體後均具有降低血清膽固醇的作用。試驗晚上吃玉米是不會發胖的。
9、馬鈴薯
馬鈴薯算得上是最有營養的天然瘦身食物，既不含脂肪和膽固醇，熱量也很低(僅為等重量大米的21%)，而且含有非常豐富的柔軟膳食纖維，能帶來很高的飽腹感(飽腹感是等體積白麵包的3倍，是等重量大米的6倍)。
睡前吃些馬鈴薯不僅不會導致發胖，還會讓你睡得更香甜，因為馬鈴薯中含有豐富的鹼性化合物，至於烹飪方式，營養專家建議你將馬鈴薯蒸、煮或製成土豆泥。
10、意大利麵
意大利麵本身由小麥製成，是低卡的健康美食，高熱量的部分僅在醬汁。因此，只要調製出低卡的健康醬汁，意大利麵就成了不會增胖的美味。美食專家有製作低卡意大利麵醬的秘訣，那就是將胡蘿蔔、黃豆芽和西紅柿切丁，再加入適量雨露醬油和橄欖油攪拌均勻即可，也可以在此基礎上再加上一些白水煮的雞胸肉肉末。
關注我的頭條號→【早康枸杞】，我們一起探討養生健康知識！11、韭菜
韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外，還含有胡蘿蔔素和大量的纖維等，能增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，能排除腸道中過多的營養，其中包括多餘的脂肪。
12、大蒜
大蒜中含有大量的大蒜素，晚上吃大蒜可以減少血中膽固醇，有助於增加高密度脂蛋白，也不用擔心吃了會發胖。
13、香菇
香菇能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經常食用可使身體內高密度脂蛋白質有相對增加趨勢。
14、黃豆泥
黃豆泥其實就是打完豆漿後剩下的豆渣，這可是絕不能浪費的好食材，有安眠、瘦身、排毒的多重功能。它和豆漿一樣含有豐富的植物雌性激素，能讓你心情放鬆;還含有豐富的寡糖成份，能促進腸道內的益生菌生長，調控脂肪和膽固醇代謝，減少體內酸性代謝廢物沉積、幫助腸道排毒;更有含量豐富的礦物質鈣、大豆蛋白和大豆纖維，是體脂燃燒的催化劑。
15、美國大杏仁
很多營養專家都推薦美國大杏仁為夜間零食，不僅因為它食用方便、有明顯的飽腹感，還因為美國大杏仁中的細胞壁結構會屏蔽人體對脂肪的吸收，能防止你發胖。此外，美國大杏仁中還含有豐富的能鎮靜神經的色氨酸和鬆緩肌肉的礦物質鎂，能幫你提升睡眠質量。如果想讓口感更豐富，還可以將“大杏仁+生花生+葡萄乾”製成混合堅果食用。
關注我的頭條號→【早康枸杞】，我們一起探討養生健康知識！16、蘋果
蘋果因富含果膠、纖維索和維生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃兩個蘋果，堅持一個月，大多數人血液中的低密度脂蛋白膽固醇(對心血管有害)會降低，而對心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會升高。實驗證明，大約80%的高脂血症患者的膽固醇水平會降低。
17、胡蘿蔔
胡蘿蔔中富含大量的果膠酸鈣，當果膠酸鈣與膽汁酸磨合後從大便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而降低身體內的膽固醇。
18、洋蔥
洋蔥含前列腺素A，這種成分有舒張血管、降低血壓的功能。它還含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，還可預防動脈硬化。
19、冬瓜
冬瓜 經常食用冬瓜，能去除身體多餘的脂肪，起到減肥作用。
20、海帶
海帶富含牛黃酸。食物纖維藻酸，可降低血脂及膽汁中的膽固醇。
晚上又不能不吃，可是有些朋友又擔心晚上吃東西，身體的不到運動會發胖，不用擔心了，擔心發胖的朋友可以根據文章中提供的食物，在晚上放心的吃，吃這些既不會發胖，還能增強身體的免疫力。關注我的頭條號→【早康枸杞】，我們一起探討養生健康知識！
早康枸杞
建議，超過8點以後就不要吃過多的食物。
可以在運動後喝一杯牛奶或者吃一個雞蛋補充下蛋白質，如果真的是控制不住的話，建議吃一個小柿子。其實，減肥，每天三頓健康飲食，晚上是完全可以控制住的
