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减肥晚上饿了吃低热量最好，减肥晚上饿了说明你之前高热量，高脂肪，高糖分食物摄入量较多，减肥期间饮食相对来说比较清淡，还有就是造成胃排空快，血糖浓度降低这2个原因，也会导致你比较饿。
减肥晚上饿可以选择的食物有哪些？
1，低热量水果食物，比如，黄瓜，圣女果，苹果等
2，低热量蛋白质食物，比如，鸡蛋，脱脂奶，酸奶等
3，低热量蔬菜食物，比如，生菜，菜心，西兰花等
为了避免减肥期间晚上饿，建议这样做；
1，白天多吃富含优质蛋白质食物，比如，鱼虾海鲜类，鸡鸭鹅肉，牛肉等。
2，增加粗粮的摄入，粗粮具有延缓血糖浓度降低，增加饱腹感，延缓胃排空时间，减肥期间多吃，会让你饿的慢。
3，两餐之间吃些小零食，比如，水果，梳打饼干，牛奶（脱脂奶）等，增加这些既可以避免挨饿，又能补充能量，防止下一餐摄入过量。
除了饮食，运动上也要辅助；
1，做有氧运动，比如，散步，快走，跳绳等运动，每次运动时间在40分钟以上，需要持续性的进行，持续的运动才能使你的脂肪燃烧的更快些。
2，力量运动相结合，力量运动可以辅助增加你的肌肉和塑型，避免减肥以后出现皮肤松弛现象。比如，俯卧撑，仰卧起坐，卷腹等运动。
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小春说减肥
吃低GI食物最好，减肥期间是需要控制一下食欲的，感到饿也属于正常现象，要是白天还好，还能出去逛逛，转移一下注意力，但是就怕睡前饿，不吃睡不着，吃了总是担心长肉，怎样才能赶走睡前饥饿，让你吃着不发胖。
一，减肥晚上饿了可以吃哪些食物呢，如下：
1，温牛奶。
牛奶含有丰富的蛋白质，钙质及多种维生素，矿物质等，可以帮助减轻紧张情绪，有利于休息和睡眠。另外，睡前喝杯牛奶有利于人体对钙的吸收。
2，无糖酸奶。
无糖酸奶是生活中一种比较常见的饮品，而且营养价值是非常高的。无糖酸奶属于低热量食物，其中含有的营养成分能够快速被身体吸收利用，不会堆积在体内导致发胖。另外，酸奶中富含一些乳酸杆菌，有助于消化，防止肥胖的作用。
3，燕麦片。
晚上饿的时候可以煮点燕麦片，不仅能快速赶走饥饿，还能有效控制能量摄入，进而控制体重。
二，减肥期间怎样避免饥饿来袭？
虽然晚上饥饿的时候可以吃东西，但是经常吃也不利于身体健康和减肥，如果在日常的饮食和生活上做到以下3点，那么晚上就可以避免饥饿来袭了。
1，三餐规律。
如果三餐规律，大脑和胃肠会形成记忆，有利于控制饥饿感。所以尽量按点吃饭，如早餐07:00~8:30之间，午餐11:30~12:30之间，晚餐17:30~18:30之间，每餐的间隔时间在4~6小时为宜。
2，晚餐要营养均衡。
晚餐既要选择低升糖指数的食物补充碳水化合物，如燕麦，紫薯等，也要吃一些蛋白质食物，如鸡蛋，豆腐，鱼虾类，蔬菜和水果等补充维生素和矿物质，荤素搭配，这样才能避免营养不均衡。但是晚餐热量应为一天热量的30%，注意晚餐的热量摄入不应超标。
3，保证充足睡眠。
睡眠不足或睡眠质量差不仅会导致新陈代谢速度变慢，还会影响瘦素分泌减少，造成人体食欲增加。因此为避免晚上想吃东西的欲望，必须保证充足的睡眠7~8小时为宜。
日常生活做到这3点，保证摄入热量不超标，这样就避免晚上有想吃东西的欲望了。
营养师李老师
吃晚饭是有助于减肥的，如果为了减肥不吃晚饭，一方面很容易饥饿无法忍受造成减肥不容易坚持，另一方面会导致新陈代谢速度减慢，基础代谢率下降，掉肌肉，很容易反弹，最后还有可能导致肠胃疾病。最适合减肥期间晚上食用的食物有
一，血糖生成指数较低的主食。玉米，红薯，土豆，山药，燕麦，藜麦等。晚餐主食的摄入总量占据一日主食摄入量的百分之二十是比较合适的。减肥期间每日的主食摄入量控制在每公斤体重2到4克比较合适。
二，低脂高蛋白食物，增加饱腹感，补充蛋白质，缓解饥饿。鸡蛋白，低脂乳类，大豆制品，豆腐，鱼虾类，瘦牛肉，鸡胸都是不错选择。肉类每天不超过200克，晚上不超过50克为宜。
三，大量的蔬菜，蔬菜热量低，含有丰富膳食纤维，不仅可以增加饱腹感，还能促进肠胃蠕动，以及多余脂肪的分解。适合晚餐食用。绿叶蔬菜，西兰花，黄瓜等都是不错的选择。
减肥期间需要控制好一天食物的总摄入量，不低于基础代谢热量，与消耗热量保持300到500千卡的热量缺口比较适合。晚餐食用时间不宜过晚，最好晚上七点前进食完毕，睡前四小时不进食最好。
思陌谈减肥
题主的问题有歧义：
这个晚上，究竟是指“傍晚”还是“夜晚”？
那就花开两朵，各表一枝。
减肥期间，晚餐的基本原则是：
1. 晚餐食量，和减肥目标，以及夜晚的活动量相匹配。
2. 主食宜少，尽量选择粗杂粮、薯类，饱腹感强。
3. 多食用低热量的蔬菜、清汤、水果。
4. 优质蛋白质，选择瘦肉、去皮鸡鸭、鱼、豆制品、牛奶作为来源，用蒸、煮、卤、汆、烫、涮、炒等烹饪方式，杜绝煎、炸。
晚餐唱主角的，是蔬菜——凡来源为根、茎、叶、花、果，热量低、含淀粉少的蔬菜，可清炒、可凉拌，减肥期间宜大量进食。
这些菜肴的极好来源是：
茎叶花类，茄果类，野生蔬菜类，一顿最好能进食300-500克，以弥补减少米面食用量所带来的饥饿感。
主食亦不可少，配合粗杂粮，酌情吃一小碗。
减肥期间，宵夜的基本原则是：
1. 睡前一小时进食。
2. 吃清淡食物，不吃香辣油腻刺激的食物。
3. 热量恰当，体积要小。
4. 宜干稀搭配，冷热相间，素食为主。
5. 以消除饥饿、不影响睡眠、不增加体重为准。
这些食物比较合适：
1. 普通水果，如香蕉、苹果、橙子、梨、西瓜、黄瓜、圣女果等等。
2. 冲泡燕麦片，或者纯牛奶、全脂牛奶、酸奶，或者豆浆。
3. 带壳鸡蛋。
无论是晚餐还是宵夜，高热量、高脂肪、高碳水的食物，除了主食和少量坚果之外，请尽力避免食用。
话又说回来了，减肥，控制热量很重要，晚餐“减热量不减食量”，睡前最好不要进食，着重点，应放在控制白天的饮食。
如果前面晚餐，甚至中餐进食得当，宵夜是不必要的，以免影响减重。
当然了，最重要的：进食，是为“减肥大计”服务，如果食量没减少，则运动不可少——每次40分钟以上中等强度的体力活动，每天都要坚持。
减肥，是一次没有终点的长征！切不可吃“代餐”、营养保健品，以免误入敌人的包围圈。
跃水营养
其实有减肥这个心是至关重要的，控制好全天总能量的摄入是关键，减肥的晚上都是很难熬的，但是也要看你怎么吃。
很多人在晚上，选择不吃饭减肥，其实是特别错误的选择，可以选择在晚上吃一些能量偏低的食物，不是特别油腻的，还有一些人，在减肥的晚上饿了，他们吃什么好呢？有以下几种选择。
蔬菜类的选择，西红柿，黄瓜，生菜，都是特别优质的选择，当然还有水果萝卜，现在是十分应季的。他们的能量都特别低，因为这些蔬菜每100克，他们的能量也就是在实到30大卡之间，真的是特别优质的选择，饱腹感也特别强。
蛋白质类的选择奶制品是首选牛奶可以选择脱脂牛奶，低脂牛奶或者是纯牛奶也是可以的，如果不喜欢喝牛奶，原味酸奶也是完全OK的。
高嘉秀
国家注册营养技师（DRT）
中国营养学会会员
国家二级公共营养师
营养海贼团
减肥期间饮食最好是少食多餐，每次正餐控制在六到七分饱即可，吃饭时尽可能每口食物咀嚼30次以上在吃下一口，增加饱腹感。正餐中间有饥饿感，可以喝点叶麦片、吃个黄瓜、或吃个鸡蛋即可鸡蛋
晚上8点以后尽可能不要进食。
有减肥方面问题可以留言或私信
艾练减肥录
随着生活水平的不断提高，人们的饮食也越来越好，人吃好的吃多了，就容易造成脂肪堆积，人体发胖，现在就想吃什么可以减肥，晚上饿了又不能不吃，那吃什么才不会发胖呢，减肥晚餐吃什么呢，接下来就和小编一起去了解一下吧。
关注我的头条号→【早康枸杞】，我们一起探讨养生健康知识！晚上饿了吃什么不长胖
1、绿色果蔬汁
有时你感觉到饿并不是真正的饿，而是因为你的体内细胞缺水，大脑被误导发出了错误信号。这时喝一杯天然绿色果蔬汁既能及时补充水份，又能有效解决饥饿感，同时还能慢慢释放果糖，有放松神经、促进睡眠的功效。青苹果、胡萝卜、芹菜、青葡萄、黄瓜、芦笋、卷心菜等都是制作绿色果蔬汁的好材料。将它们切成小块，加入一些牛奶、蜂蜜和少许冰块，然后用搅拌机打碎即可饮用。
2、益生菌酸奶
不要以为睡前吃乳制品会发胖!酸奶中含有丰富的益生菌，能一直脂肪囤积、促进脂肪分解，有意想不到的纤体功效，尤其能帮助清除下身脂肪。而且，益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力，发挥排毒养颜的功效。如果不需要熬夜，还建议你添加一些水果，制成具有安眠功效的鲜果酸奶食用。香蕉、木瓜、奇异果、西红柿等都是具有安眠功能的果实，将它们切成丁拌到酸奶中即可，还可以撒上8颗美国大杏仁。
3、燕麦
燕麦和马铃薯一样，能帮你清除肠道中哪些影响睡眠的酸性物质，更能放松神经，有柔和的安眠功效。首先，燕麦能够促使你体内释放一种胰岛素，这种胰岛素能够帮助色氨酸到达大脑并在那里转化为复合胺，告诉大脑“是时间睡觉了”。其次，燕麦会在你睡眠过程中匀速释放葡萄糖、维持血糖平衡，防止你在睡觉时噩梦不断，因为研究发现，近四成的噩梦都由低血糖引发。煮一小碗燕麦，加入少许蜂蜜调味，就是美味又健康的夜宵
4、粗粮南瓜粥
中国传统医学认为南瓜性温，能润肺益气，为补血之妙品，对女人有特殊的美容作用，所以清代名臣张之洞建议慈禧太后用南瓜做夜宵来保持年轻美丽。
5、葡萄
葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以萄葡是高脂血症患者最好的食品之一。
6、有机西红柿
如果你总也关不住自己的嘴，而且超能吃，那么西红柿简直是你夜晚的救世主。西红柿中含有丰富的膳食纤维(能帮助肠道中的益生菌生长)与果胶，能填补你的胃，刺激大脑的饱食中枢，同时还能带走肠道中的酸性代谢废物，帮助你在睡眠过程中完成肠道排毒。而且，西红柿中独特的茄红素还有强大的抗氧化功能，能击退多余的自由基，帮助皮肤抗衰老。
7、黑面包
白面包不够健康，全麦面包口感又不好，那就试试黑面包。黑面包用小麦谷蛋白做成，即使你对食物挑剔，也不会不喜欢它的口味和口感，而且它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维，同样能清除肠道中影响睡眠的酸性物质，并有益于肠道中的益生菌生长。把黑面包和黄瓜做成简单的薄片三明治，健康又美味。
8、玉米
玉米中含有大量的钙、磷、维生素E等营养物质，这些营养物质进入人体后均具有降低血清胆固醇的作用。试验晚上吃玉米是不会发胖的。
9、马铃薯
马铃薯算得上是最有营养的天然瘦身食物，既不含脂肪和胆固醇，热量也很低(仅为等重量大米的21%)，而且含有非常丰富的柔软膳食纤维，能带来很高的饱腹感(饱腹感是等体积白面包的3倍，是等重量大米的6倍)。
睡前吃些马铃薯不仅不会导致发胖，还会让你睡得更香甜，因为马铃薯中含有丰富的碱性化合物，至于烹饪方式，营养专家建议你将马铃薯蒸、煮或制成土豆泥。
10、意大利面
意大利面本身由小麦制成，是低卡的健康美食，高热量的部分仅在酱汁。因此，只要调制出低卡的健康酱汁，意大利面就成了不会增胖的美味。美食专家有制作低卡意大利面酱的秘诀，那就是将胡萝卜、黄豆芽和西红柿切丁，再加入适量雨露酱油和橄榄油搅拌均匀即可，也可以在此基础上再加上一些白水煮的鸡胸肉肉末。
关注我的头条号→【早康枸杞】，我们一起探讨养生健康知识！11、韭菜
韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪。
12、大蒜
大蒜中含有大量的大蒜素，晚上吃大蒜可以减少血中胆固醇，有助于增加高密度脂蛋白，也不用担心吃了会发胖。
13、香菇
香菇能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。
14、黄豆泥
黄豆泥其实就是打完豆浆后剩下的豆渣，这可是绝不能浪费的好食材，有安眠、瘦身、排毒的多重功能。它和豆浆一样含有丰富的植物雌性激素，能让你心情放松;还含有丰富的寡糖成份，能促进肠道内的益生菌生长，调控脂肪和胆固醇代谢，减少体内酸性代谢废物沉积、帮助肠道排毒;更有含量丰富的矿物质钙、大豆蛋白和大豆纤维，是体脂燃烧的催化剂。
15、美国大杏仁
很多营养专家都推荐美国大杏仁为夜间零食，不仅因为它食用方便、有明显的饱腹感，还因为美国大杏仁中的细胞壁结构会屏蔽人体对脂肪的吸收，能防止你发胖。此外，美国大杏仁中还含有丰富的能镇静神经的色氨酸和松缓肌肉的矿物质镁，能帮你提升睡眠质量。如果想让口感更丰富，还可以将“大杏仁+生花生+葡萄干”制成混合坚果食用。
关注我的头条号→【早康枸杞】，我们一起探讨养生健康知识！16、苹果
苹果因富含果胶、纤维索和维生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇(对心血管有害)会降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明，大约80%的高脂血症患者的胆固醇水平会降低。
17、胡萝卜
胡萝卜中富含大量的果胶酸钙，当果胶酸钙与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而降低身体内的胆固醇。
18、洋葱
洋葱含前列腺素A，这种成分有舒张血管、降低血压的功能。它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，还可预防动脉硬化。
19、冬瓜
冬瓜 经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪，起到减肥作用。
20、海带
海带富含牛黄酸。食物纤维藻酸，可降低血脂及胆汁中的胆固醇。
晚上又不能不吃，可是有些朋友又担心晚上吃东西，身体的不到运动会发胖，不用担心了，担心发胖的朋友可以根据文章中提供的食物，在晚上放心的吃，吃这些既不会发胖，还能增强身体的免疫力。关注我的头条号→【早康枸杞】，我们一起探讨养生健康知识！
早康枸杞
建议，超过8点以后就不要吃过多的食物。
可以在运动后喝一杯牛奶或者吃一个鸡蛋补充下蛋白质，如果真的是控制不住的话，建议吃一个小柿子。其实，减肥，每天三顿健康饮食，晚上是完全可以控制住的
