如果練太極拳多年，仍然做不到“推不動，拉不動，壓不垮，擠不著，搖不散”，那就要好好反思一下了。
上面說的那些要領式太極拳練習松沉的結果，有了松沉，一點撥就明白了。這裡面中定勁是核心，松沉是功力。
這就要求在練拳時千萬不要僵硬、用拙力，要通過鬆活圓柔鍛鍊立地生根、吞天之氣，借地之力。
接下來咱們具體看一下太極拳的“推不動，拉不動，壓不垮，擠不著，搖不散”是什麼情況。
1、推不動：
這是最簡單也最容易做到的，在別人推你的時候一般都是推的軀幹部分，這時只要接到來力，然後有意識的往下鬆一鬆，力道就會傳導到地下了，給人的感覺就像推大樹一樣，因為根深，所以不動。
也有人說推不動好像就是頂了，其實不是頂，因為被推的人沒用力，頂是在接觸點較勁，往下引導是化，化的同時腳下也會反饋回來以鼓勵給對方，然後你就會學到怎麼把對方發出去了。
這個是最好驗證的，可以自己找人試驗，不用管對方有沒有練過，重要的是自己體會，如果一開始承受不了太大的力，可以讓對方逐漸加力，當然如果有老師喂勁是最好不過了，因為老師比你還懂你。
2、拉不動：
拉不動的前提必須是推不動，而且有些人雖然推不動，但是變力一拉，有時就動了，關鍵還是要在松沉上下功夫，對方拉你的時候，這個力應該怎麼傳導呢？其實是自身通過脊柱的對拉拔長，也就是虛靈頂勁和尾閭下垂，這時力道就會傳導到前腳地下。
3、壓不垮：
壓不垮還是建立在推不動的基礎上，壓不垮的原理是什麼呢？是雙臂都松沉到了軀幹上，看起來別人是在壓你的雙臂，其實你已經把力傳導到地下了。
舉個例子就明白了，你往下壓一棵樹的樹枝，很容易壓下去，但是如果從上往下壓樹幹，基本上是無用功，所以練就壓不垮的功夫立身中正最重要。
施力者從上向下壓，我中軸要豎正，頭虛靈頂勁，正氣浩然，頂天立地，膝堅實有力，兩腿有彈性，將其來力傳入大地，能立木承幹斤壓之不垮。
4、擠不著
咱們也可以成為推不著，其實這個和推不動對比起來很有意思，就是讓你推，你推不動，不讓你推，你推不上力。
蚊帳基本上都用過吧，就像你攢了再大力氣，用到飄飄的蚊帳上，總是找不到著力點的。其實這是因為身體在走化，當然，想要做到擠不著是需要有一定的聽勁功夫的，這也是許多高手追求的“空”，把自己練空了，對方也就在你身上用不上力了。
5、搖不散：
還以大樹舉例子，如果要拔起一棵樹，就要先把樹幹周圍的泥土挖掉，剷斷根鬚，然後再左右前後搖晃，慢慢的就能拔根而起了。
太極拳的“搖不散”，其實就是把根練活，練拳也好、推手也好，都是動態的，搖不散的訣竅就是落腳處皆是根，對方很難破壞，往往費了很大力氣也比不過你輕微調整一下，所以這時候的推手對方會很累，而你卻能雲淡風輕，談笑自如。
這就是境界，後面幾步大家也都不必去羨慕，在哪一步就做哪一步的事，先練好松沉之力，把推不動的功夫練上身吧，如果練到了，可不要到處炫耀了，離高手還有段距離呢。
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