薇健康
讲点干货，说养生操也可以，但它们不同于广播体操。
习练五禽戏的好处在于，人作为万物之上的高级灵长类动物，却常常做不出普通动物的自然动作。这是社会的进步，人类的原始功能却逐步退化，五禽戏就是人体仿生，虎壮筋骨、鹿通任督、熊健脾胃、猿保颈椎、鸟练平衡。针对性很强，一个月就见显效。天天抱手机，将来那是食指发达，视力减退。
八段锦，上下左右中正，呼吸配合动作，彻底疏理奇经八脉，把脊柱搞顺。怎么样，不是一般的操吧。
练到一定程度让人有种静，特别惬意，哇，生命原来这么美好。
这么一滴一滴的养，养生！
太极开
五禽戏和八段锦的健身效果是非常显著。五禽戏比较难，八段锦运动量不是很大，根据电视节目介绍，可以坐着锻炼，比如开汽车时。我就记住了。2018.10.17我在南京的省人民医院结直肠科做手术，术后护士要求病人活动，其他的人都是推病区特有的带轮的吊水架，在病区来回走动，我坐在床上做八段锦，抱球时双手可以对着肚脐，第一段，两手托天理三焦，正是调理消化系统，妙不可言；第二段，左右开弓似射雕，头部随眼手运转，很舒服；第三段，调理脾胃须单举，又是消化系统的运动。第四，五劳七伤往后瞧，住院的苦痛烦愁一笔消。出院以后，我站着练习八段锦，同时每天先练另一套功法六字诀。我身体瘦，胳膊大腿都细了一圈，说以在做八段锦时取高架式，不去刻意地往下蹲，自我感觉良好，但做五禽戏时，感觉比较累。对术后身体恢复，从坐姿到立姿，八段锦更适合一些。补充说明，开始站着锻炼，先做四段，以后逐渐增加，不能一步登天。点滴体会，见笑！
高友铭1
练习八段锦有半年多吧，就跟着体育总局那个视频练习的，自己摸索着练，半年多下来感觉身体比以前好很多，没有具体的指标，就是感觉！ 主要就是要坚持，天天练！79年的羊，40多才开始锻炼身体，感觉很好，到吃饭的时候有吃饭的欲望！跑个10公里也很很轻松
大宁爱跑步
仅仅拿八段锦来说吧：八段锦是我国劳动人民根据生产劳动和生活的需要而创造的。 例如，在我们的日常生活和生产劳动中往往低头凹胸或弯腰的时候多，这样久而久之会改变人体姿势，影响内脏和神经的功能，损害健康。 而八段锦的动作大多有助于纠正这类病态。
我国古代一些健身法，大都有明确的健身目的，某一动作可有益于某一脏腑，防治某一脏腑、经络的疾病，都有具体的规定和说明。 八段锦也是如此，每个动作的名目都注明了专门增强哪一脏器。例如“两手托天”可以“理三焦”，“单举手”可以“调理脾胃”，两手攀足可以“固肾腰”，“摇头摆尾”可以“去心火”等，体现了体育与医学、体育与气功相结合，既抓住了保健的重点，又照顾了全面。
人体是一个统一的整体，肌肉、关节与内脏之间，内脏与内脏之间，都有着复杂的联系。八段锦各个动作当然可能对某些内脏或经络有较多的作用，但总的看来，作为保健体操的八段锦，它的作用是综合性的、全身性的，并不是头痛医头、脚痛医脚，并不是说只有单举手，或只靠单举手就能调理脾胃，一个往后瞧的动作就能把“五劳七伤”都去掉了。
实际上是八段锦的各节动作综合起来，才能起到调理脾胃、理三焦、去心火、固肾腰等作用，也就是说才起到全面健身作用。
那为什么第一个动作是理三焦呢？两手托天理三焦， 这一节从动作上看是四肢和躯干的伸展运动，和伸懒腰很相似。伸懒腰是人体常见的生理现象，据现有资料来看，加强四肢和躯干的伸展活动确可影响胸腹腔血流的再分配，有利于肺部的扩张，使呼吸加深，吸进更多的氧气，显然对消除疲劳有一定的作用。
八段锦开头就做这一动作，一则可消除疲劳，吸进更多的新鲜空气；再则是一种全身肌肉和内脏的总动员，给以下各段动作做好准备；三则对三焦有调整作用。 三焦，系中医学对人身部位的名称，分为上焦、中焦和下焦。上焦一般指胸膈以上部位，包括心、肺等脏腑；中焦指膈以下、脐以上部位，包括脾、胃等；下焦指脐以下，包括肾、膀胱、大肠、小肠等。 由此看来，上焦约为胸腔，中焦为腹腔，下焦为盆腔。
总起来说，大约就是人身内脏的全部。由于这节动作是全身的伸展活动，又伴随深呼吸，所以对内脏各部调理是自然的。不仅如此，对腰背肌肉骨骼也有良好作用，有助于矫正肩内收和圆背等不良姿势。所以说，传统的医学文化是一个宝库，是造福我们人类的，我们可以多学习一些，多了解，多运用。
呼吸健身法
我本是上班族，较清闲，常常一坐一整天。晚上经常玩耍熬夜到夜半，平常根本不爱活动。后来每年体检表上的异常指标箭头渐多。以致2012年脑出血住院一个半月，检回条性命。病休在家。才开始全方位改变生活习惯，每天的运动必不可少，去年开始由习练蹲墙功改为练八段锦。每天练四五遍，加上站桩，每日时间在一小时以上。坚持一年后，身体明显好转了。体检报告上异常箭头少了。今年与去年比较，尿酸由高出正常的500多转为正常，总胆固醇减少很多，但略高于标准0 .01，平均红细胞血红蛋白浓度转为正常，血小板分布宽度也转为正常。身体状况的转良，当然有其他习惯改变的原因，但八段锦应为首功。我啰嗦许多就是提醒鼓励有缘爱上八段锦的朋友一定要坚持坚持再坚持。发挥其功效要注意几点。要注意结合呼吸和意念，动作标准到位，反复观看视频，反复习练及体悟。日久功深。一定会给人惊喜的。我自己决心坚持下去。
楚易竹
五禽戏和八段锦都是中医养生引导术，并且都是需要肢体动作与呼吸吐纳相结合，相对而言，八段锦更加简单易学，适合初学者，而五禽戏动作复杂难学一点，适合有一定运动基础的人群练习。
八段锦是调身为主的导引功法，练习中侧重肢体运动与呼吸相配合。主要是柔筋健骨，养气壮力，行气活血，调理脏腑，且运动量恰到好处，既达到健身效果，又不感到疲劳。现代研究认为，八段锦能改善神经调节功能，加强血液循环，对腹腔内脏有柔和的按摩作用，可激发各系统的功能，纠正机体异常的反应，对许多疾病都有医疗康复作用。
五禽戏毕竟传承了近两千年，五禽戏是以肢体运动为主，辅以呼吸吐纳与意念配合，模仿虎、鹿、熊、猿、鸟的动作编创，是行之有效的养生祛病导引功法。以外动内静、动静相兼、刚柔并济为要，坚持五禽戏的锻炼，确能起到导引气血、强身健体。
一定要看清，我强调的是导引，不是绝对的，要根据每个人自身身体情况进行选择练习。
功夫季
那些古人留下的东西，总有一些它留下的道理，还有古人所说过的每一句话，都是生活中凝结的智慧结晶。像五禽戏、八段锦这些养生操，这是现代叫法。古代叫导引术。首先来说:
1五禽戏导引术，据说是汉末名医华佗所创，一曰虎戏，二曰鹿戏，三曰熊戏，四曰猿戏，五曰鸟戏，中心思想是“任力为之，汗出为度”。华佗的意思说，每当身体有不适的感觉，就学着这些动物的动作加以导引，练到出汗为佳，可以起到化食，增加气力的作用，如果每天坚持练习，可以延年益寿！现在的版本都是简略加工过的，有超长时间才能完成的版本，现在都是简单版，也不可能是后代受了“大道至简”的影响吧，简单易懂，容易融会贯通。
2八段锦导引术，八段锦究竟是什么人创作的，没有定论。湖南长沙马王堆三号墓出土过一件《导引图》，跟现在所传版本的极为相似。顾名思义八段锦有八段，有口诀如下:1双手托天利三焦；2左右开弓似射雕；3调理脾胃须单举；4五劳七伤往后瞧；5摇头摆尾去心火；6两手攀足固肾腰；7攒拳怒目增力气；8背后七颠百病消。作用与功效是强身健体，长时间的坚持锻炼，可以延年益寿，提高免疫力。
平凡之路之见我真心
身体的运动，是否对身体健康有益？
人这种东西，是不能躺着太久的。你只要不是躺床上不起来，就是一种运动。如果你躺久了一动不动，就会肌肉萎缩。躺床上还会翻滚都是一种运动
有一个女孩，很小的时候就病了，需要母亲照顾。后来，她妈妈死了，然后，家里就闹鬼了。这个事后来闹得沸沸扬扬的，惊动了当地的电视台。于是电视台进驻调查，发现确实有鬼，家里没有人的时候，就会出现人影。。。但是，世界上没有鬼👻，对吧？于是，他们就偷偷在她家里安装了摄像头，结果令人相当意外，那个瘫痪在床上的人在家里没有了人之后，竟然起床了！其实她被饿坏了，自己起来找东西吃。家人将她送进医院，四天就可以走路出院回家，回到家还可以下地干活。
其实，人体是不需要做专门的运动的。比如体操八段锦瑜伽啥的，通通不需要。只需要日常正常活动，就足够了，比如搞卫生，洗衣服，做饭。现在洗衣服有洗衣机代替，上楼有电梯，出门有单车自行车火车飞机地铁。运动量少了，身体就会不健康。所以就会有人以五禽戏八段锦啥的出现来补充运动量而已。有时间就去洗洗衣服，扫扫地，买个菜多好，根本就不需要什么五禽八段还是太极
你太懒了
太素老道
每天早上起床后，我都要先站桩，时间不一，从5分钟到30分钟以上。
这样静静站着不动的锻炼方式，可以慢慢唤醒尚不活跃的身体，使得气血逐渐充满全身上下。因为坚持这样的练习近一年了，过不了一会，我的手脚就开始温热了，见好就收。
此种锻炼方法最适合冬季，在室内即可进行，无须做任何热身运动，只要放松地站着就好，身体会自行慢慢松开，使得精神处于放松的状态。
站桩的核心是，需要不断地微调姿势，使得身体能在保持中正的前提下，尽可能地使身体重量落在脚掌上，尤其是脚后跟。难点在于，腰胯和膝盖的放松。一般初学者需要较长的时间，才能找到平衡。我大概练了半年时间，才能使膝盖不受力。
我站的桩是抱圆桩，这也是八段锦的起始姿势，和贯穿整套功法的基本身型。
所以，站桩是八段锦入门和进阶的基本功。很多人八段锦练了很久，收效甚微，大多是由于缺乏基本身型的锤炼，在过程中出现身体偏歪、马步不稳、不会放松关节等问题，动作失去该有的准度和神髓，便不能取得理想的锻炼效果。
站完桩以后，我会做一式“易筋经”里的达摩抖雪。这个动作就是原地抖，进一步促进气血的循环速度，也算是八段锦之前的热身。
易筋经是我几年前我在康复颈椎和腰椎时练的功法，与八段锦有异曲同工之妙，旨在通过抻筋拔骨，恢复身体的正常生理结构，进而改善气血循环和修复损伤。我每日坚持练习，早晚两遍，练至半年，基本康复泰半。
由于易筋经一套练完需时在半小时以上，我便开始学习较为简单的八段锦，从去年中一直坚持至今，可以说小有心得。收获有几个：
一、我深知颈椎、腰椎问题，如不注意便会再次发生，除平日不久坐之外，坚持练习八段锦令我的脊柱始终保持一个比较好的状态，没有再次发生僵硬或者疼痛、不适的状况。
二、由于长期地抻筋拔骨，我的身体变得十分柔软，并且体态挺拔了不少。从小一直驼背的我，怎么改也改不了，现在大概比原来长高了1-2厘米。
三、健康状况也有改善，气色是看得见的变化。去年患上的慢性鼻炎，基本上也快好了，脚气的问题也没有了。
四、意外地发现李小龙“一寸拳”的奥义，其实就是通过快速地扭动腰胯，利用全身筋膜的弹性来实现“四两拨千斤”，在短距离内击出威力巨大的技击。这也是传统武术的精髓所在。
应该说，易筋经、八段锦或五禽戏等传统健身功法，没有孰优孰劣之分，任何一种只要在“把握精髓”的前提下，坚持练习都能见效。我并不建议几种功法同时练，反而不利于提高水平。
按照现代语境，八段锦其实就是体操的一种，与郑多燕减肥操或其它肢体锻炼，是一样的，并不神秘与特殊。
八段锦练不好的人，是因为没有把握这种体操的精髓，而关键在于练功。练功与做体操的概念完全不同，练功是累积的，在重复中越练越好。所谓，常练常新，登峰造极。而做操只是简单地重复动作，像是应付式的任务，水平就会一直很低，自然没效果。
掌握八段锦精髓的话，完整一套大约10来分钟，会有身心舒畅、精神放松的愉悦感，浑身散发温热感，夏天会出一点微汗。这就是疏通经络、气血畅顺的体现。
如你所见，坚持练习八段锦不仅能够改善颈椎和腰椎问题，对于改善亚健康和慢性身体疾患也有很好的效果。减肥，就更不在话下了，比绝大多数声称具有减肥效果的运动，如瑜伽、跑步，都要好，也更安全。
虽然八段锦动作缓慢，看似简单，实则蕴含诸多要求，对筋骨僵硬的人来说，做起来相当困难。即便是已经练过易筋经的我，掌握“摇头摆尾去心火”这一式时，也足足用了两个月时间，才能勉强达到动作标准，做到真正的摇头摆尾——即用尾龙骨带动整条脊柱转动。
现在有很多八段锦的教学视频，但并没有把精髓点出来。所以，我把自己的练习经验分享出来。
我认为主要抓住两点：
一、立身中正
身体不能偏歪，左右均衡，前后均衡，上下均衡。即使身体必须转动，也要保持中正，自然跟随而不刻意。这就需要通过站桩的练习，卸掉身体多余的拙力，才能放松地保持中正。
二、阴阳调和
八段锦蕴含传统的养生智慧，在动作设计上就有阴阳调和的讲究。说阴阳比较玄乎，换成动静、轻重、虚实、高低、左右、内外、松紧就好理解了。
以“双手托天理三焦”为例，手用力为重，脚不用力为轻，用力处为实，不用力处为虚，托天时亦有动静的转换，时刻都保持着均衡、协调、转化的态势。
如果没有掌握这些精髓，而是机械地模仿八段锦教学视频，那再怎么练习，也很难取得好的锻炼成果。
一些教学，还会提到呼吸的事情，让加入腹式呼吸。其实这是非常错误的，练习八段锦只要自然呼吸就好了，不要刻意去调整呼吸，更不能憋气。随着练习程度的提高，身体会自动调整呼吸。
一方面，增加呼吸要求提高了练习难度；另一方面，用不自然的呼吸练习，反而可能有损身体。现在多数人运动都用不自然的呼吸，甚至咬牙憋气，其实就是在伤身体。
当然加入腹式呼吸的练习效果会更好，但前提应该是自然。平时可以进行腹式呼吸的练习，令腹式呼吸成为自然的习惯，等八段锦的动作练习自如后，再尝试融入腹式呼吸。
对初学者而言，动作快反倒容易，慢动作的八段锦做起来相当困难。而且需要扎马，大多数人都不会使用腰胯，于是力便压在了膝盖上。太极之所以伤膝盖，就是因为如此。所以，要注意这个问题，不要强行模仿视频进行练习，很多教学视频还是错的。虽说有版本问题，但基本核心还是一样的。
我建议，先练第八套广播体操，打好基础。这套体操与八段锦有类似的健身效果，但动作相对容易，也不需要扎马步，最适合初学者练习。
我反复研究，对其进行了改良，不少学生都取得了非常好的减肥、塑形效果，其中不少人顺带改善了亚健康或慢性疾患的问题。
精髓与八段锦相同，，做法请参考视频。\n
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雷较瘦
五禽戏乃古名，早经改名为“五形”，取其似五种动物之形象，古人因无种动作中，仅有一种是禽的动作，实则禽即包含各种动物，又因为在封建思想下，学禽兽的动作，认为不美，所以改成“刑”字，其实并没有多大区别。
虎形：是整个下肢和手腕的动作，左右交替，是对称的，像猛虎下山。鹿形：是上肢尤其是肩部关节和肋部肌肉的动作，也是左右交替的，对称的，带有深呼吸的意味，举两手像鹿的两个角，避让上方的障碍物。熊形：是肘部，手部，膝部关节的联合动作，像熊的后足落地，前足盘旋玩物。猿形：是四指及手足的关节和颈部肌肉的动作，像猴子摘到果之，高兴玩弄的形状，熊形是缓慢的，而猿形是迅速的，敏捷的。鸟形：这是一种复杂而连续的动作，他们叫做“鸽子穿林”，是像一排平行茂密的树林，鸽子也跟它平行地飞来，要想找一个空隙转弯飞过去，发觉前面有障碍，穿不过去，缩回来再向前飞一次，还是转不过弯去，又缩回来，如此连续的动作，由左边飞过去，又从右边飞回来，这是颈部，肋部，腰腹，上下肢，肌肉，关节的连续动作，也可以说是全身肌肉关节的动作。是要经过长期的练习，才能做到纯熟和谐的。这五形的练习，把全身肌肉，关节都能锻炼到，肯定有养生的效果。
八段锦在我国古老的导引术中，八段锦是流传最广，对导引术发展影响最大的一种。八段锦有坐八段锦、立八段锦，北八段锦与南八段锦，文八段锦与武八段锦，少林八段锦与太极八段锦等等。下面我介绍一种坐式八段锦。
钩攀法：以两手向前如钩，攀双脚心十二，再收足端坐。乃收足端坐。候口中津液生，再漱吞，一如前数。摆肩并身二十四，乃再转辘轳二十四次。想丹田火自下而上，遍烧身体。想时，口鼻皆闭气少顷 。
八段锦，不但使身体的各部分肌肉关节等到运动，而且把大脑，听力内脏都得到了锻炼。同时又把人的意念加入其中，通过意念用意志力来控制植物神经的功能，可使因心理社会因素的不良刺激所形成的植物神经功能失调，这一恶性循环的阻断，通过人体内部的调整，建立起良性的神经反应，恢复身心和谐。这无疑是很好的气功练习。同时人的唾液中还有很多的溶菌酶，用来帮助肠胃的卫生和起到健脾胃的功效。
