不要藥不要藥
長期的便秘不僅會影響到身體的健康，還會影響心理的健康，因為腸道的問題是會直接影響到情緒的，而便秘同時還會增加心腦血管疾病的風險，所以預防便秘才十分的重要，尤其是現在很多人的不良習慣，很容易引發便秘，而便秘又是腸癌的一個重要危險因素，這也是近年來腸癌高發的一個因素之一。造成腸癌的因素有很多，但是這些因素都與平時的飲食和生活習慣有關，所以預防或者緩解便秘也應該從這些因素上著手。
最常見的引發便秘的因素如：偏愛肉食，喜歡吃油炸類等高油高脂肪的食物，經常熬夜，久坐，焦慮，引水量過少等等，那麼預防便秘，也應該從這些方面著手，尤其是熬夜對於便秘的影響是最大的，所以調整便秘首先應該早睡，晚上22:30最好上床準備入睡，另外每天飲水應達到1500-1700ml，夏季最好能達到2000ml。然後再每天睡覺前以及起床前，分別順時針和逆時針揉腹50次，這樣可以促進腸道的蠕動，做到這三點，可以起到很好的緩解便秘的作用。
當然要想徹底解決便秘的問題，光靠這三點是不行的，還要改掉久坐的毛病，每隔30-40分鐘時間起身活動5分鐘。另外還要注意調整飲食的結構，葷素搭配，粗細搭配，並且每天1小時以上的運動，保持愉悅的心情，戒菸限酒，這樣調整一段時間，就可以徹底解決便秘的問題了。
心理營養師程偉華
便秘帶來的痛苦讓人難以描述，便秘還容易引起血壓驟然上升容易誘發心腦血管疾病。出現便秘，就要解決問題。有些方法對於緩解便秘非常有效，讓您不必再為便秘所煩惱。
食用膳食纖維
膳食纖維是與蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質和水並稱為人體所需要的七大營養素。膳食纖維吸水膨脹後會讓糞便變得鬆軟，同時膳食纖維還能夠促進胃腸道蠕動，讓糞便更加順利地排洩出來，起到預防便秘和結腸癌的作用。出現便秘的朋友可以直接選擇服用膳食纖維營養補充劑，同時多吃富含膳食纖維的食物，比如蔬菜、水果以及粗雜糧等等。
多喝水
有些人平時喝水比較少，往往是等到口渴的時候才想起來要喝水，這個時候身體已經出現了缺水的症狀。如果您已經食用了含膳食纖維較多的食物，喝水量卻不足。腸道中水分缺乏，膳食纖維只能繼續吸收腸道中的水分，結果是糞便更為結實，便秘也就更為嚴重。喝水可以及時緩解便秘，一定要保證足量飲水來滿足身體需要。
多運動
如今越來越多的人因為久坐而出現了各種問題，比如頸椎、便秘等等。運動不僅讓您精神面貌大有改變，也會讓您身體變得比以前更好。而便秘發生原因之一就是久坐引起的，避免久坐帶來的危害就要讓自己運動起來，減少便秘的發生。
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王桂真營養師
你好，便秘是由於腸道蠕動緩慢，腸動力不足，腸粘膜分泌粘液減少，腸道乾燥，不利於大便在腸道中運行和排出。腸道內菌群紊亂，有益菌群減少，無法分解發酵宿便而引起的。
便秘建議平時要多喝水，多吃青菜水果，如獼猴桃、火龍果、芝麻、酸奶、蘆筍、雪蓮果等通便的食物；
必要的話可以口服乳果糖類口服液幫助排便，每天順時針進行腹部按摩、適量進行有氧運動促進腸蠕動，以緩解便秘症狀。
便秘是由於糞便在腸內停留時間過長,有便意但排便困難，簡單來說就是指大便次數減少，一般每週少於3次，或者2-3天才大便1次，糞便量少且乾結時稱為便秘。
3招告別便秘：
1.少吃辛辣刺激之物；
2.是經常補充足夠水分；
3.火麻油+酸奶攪拌均勻一起喝；
