育儿教子

顺产，越来越被很多医生和准妈妈所推崇，但是是否顺产很很多因素有关，准妈妈孕期饮食是否得当、宝宝个头大小、胎位是否正常、骨盆条件是否允许、准妈妈的心理建设等，当然，运动也是其中一个影响因素。

那么孕晚期的孕妇怎样运动才能便于顺产呢？

1、散步

散步有助于胎儿入盆，能将盆骨盆的韧带松弛，为分娩做好准备。准妈妈在散步的时候可以适当抚摸肚子，和宝宝聊聊天。散步的时间可以安排早中晚三次，每次20分钟，也可以安排早晚两次，每次30分钟。散步的地方最好是在小区的公园或其他安静优雅的地方，空气比较清新。

2、下蹲运动

准妈妈如果完全下蹲有困难的，可以先扶着椅子练习，双脚张开与肩同宽保持背部挺直下蹲姿势尽量保持久一些，起来的时候要扶住椅子，动作要缓慢。下蹲运动有助于缩短分娩的时间，减轻分娩的痛苦，还能够避免分娩时会阴撕裂。

3、缩肛运动

准妈妈平躺在床上，双手放于腰旁，双腿稍微曲起，吸气时收紧肛门、会阴、尿道口，维持5秒钟左右，放松后再重复以上动作。这项运动可增强会阴肌肉的耐力和控制能力，有助于顺利分娩。

4、骨盆倾斜运动

这种运动主要是加强准妈妈的腹部肌肉的锻炼，逐渐减轻准妈妈在孕期的腰酸背痛的症状，对准妈妈的顺产有帮助。

首先手臂要伸直，双手的手掌和双膝支撑趴在床上，注意保持背部的平直，然后吸气收紧你的腹部和臀部的肌肉，并使自己的骨盆微微向前倾斜，保持姿势15秒，接着再呼气，随着呼吸的节奏重复多做几遍。

5、分娩球

分娩球在临产时做是挺有效的，它可以帮助宫口打开，减轻产妇的阵痛，还能缩短分娩时间。

6、日常生活中，适当做一些力所能及的家务

怀孕期间，准妈妈虽然不能像正常人一样操持家务，尤其是不能干重体力的家务活，是可以适当的进行做做一些力所能及的家务，比如扫地、擦桌子等。这样可以帮助准妈妈适当运动，增加血液循环、促进新陈代谢，也有利于顺产。

二宝妈咪的育儿时光

到了怀孕晚期，孕妇的睡眠，走路都觉得很辛苦。我那时经常一夜翻来翻去睡不着，我朋友在生前几天焦虑的夜里起床走来走去。孕晚期双脚浮肿，静脉曲张，还会心慌，胸闷等，这时候只能做些低强度的运动，最适合的就是散步了。表妹去参加产前学习班，老师还教了以下几种产前运动，说会让生产更加顺利，果然表妹从痛到生就用了三个小时，顺顺利利，妈妈少受罪，宝宝好健康！

一：自我放松法

仰卧于床上,放一个枕头,双手平放于身旁。两眼微闭,全身放松,呼吸频率慢,每吸一口气,身体就放松。持续进行约10分钟。可起到舒缓肌肉和精神紧张的功效。

二：腹肌运动

仰卧于床上,双手放于腰下,腿屈起脚掌贴地。吸气时腰部微微向手上压下,呼气时放松全身。反复做10次。减轻腰痛,增强腹背肌力,帮助分娩过程顺利。

三：腹式呼吸运动

仰卧于床上,放一个枕头于膝下双手平放于身旁。吸气时腹部胀起,呼气时腹部收缩,切勿使劲,要自然松弛。每做5~6次就停下稍作休息。

四：会阴肌肉运动

仰卧于床上,双手放于腰旁,腿屈起,脚掌贴地。吸气时收紧肛门、会阴和尿道口,维持5~6秒后,放松再做。做10次。能增强会阴肌肉的耐力和控制能力,帮助分娩,亦可避免产后出现大小便失禁的情况。

祝大家生产顺顺利利！！

郭郭亲子

孕晚期保持适当的、低强度锻炼就可以，比如每天2-3次散步，每次20-30分钟，具体视个人情况而定；另外缓步匀速爬楼梯也是可以的，我当时是五楼，每天上下2-3次。

这里需要提醒的是，顺产是很多因素综合作用的结果，千万不要把希望都寄托在锻炼上面。而且孕晚期的锻炼一定要根据自身情况而定，不要过度，我住院期间医生就说之前有个孕妇，就是因为觉得运动有助于顺产，结果锻炼强度太大，好像是每天走路太多，然后导致羊水突然急速减少，小孩差点没保住。所以一定要适量适度。

另外孕妇瑜伽也是不错的运动，但是一定是平时就有瑜伽基础，经常做的，如果平时都不锻炼此时切莫跟风哦。

妈咪在路上

我是2个孩子的妈妈，2个孩子均是顺产。对孕期晚的孕妇运动锻炼方面具有一定的经验，希望对您有所帮助。

1、为什么顺产在孕晚期建议进行运动？

我一胎时由于缺乏经验，对顺产疼痛等存在着紧张与恐惧的心理，导至顺产耗费了差不多16小时左右，个中滋味不再详述，但是总感觉时间有些长。

有数据调查显示，90%的初产妇分娩时会产生不良情绪，而不良情绪会引起产妇中枢神经紊乱，增加体内儿茶酚胺的分泌，导致宫缩乏力，延长分娩时间，使产后出血及宫内窘迫发生率升高。我可能就是由于不良情绪的影响导致顺产时间有些长。

孕晚期的运动可以放松产妇肌肉，增强耐力，减轻其焦虑和紧张情绪，缓解产妇分娩时的疼痛感。并且还有助于胎儿入盆。可见，孕晚期的运动对顺产具有积极作用。

2、孕晚期的孕妇怎样运动才能便于顺产呢？

二胎时由于有一胎的经验，并看了众多的育儿书，便在孕晚期积极运动锻炼，二胎顺产时间缩短了一半，这应该就是孕晚期运动的好处。以下是我孕晚期所做的运动，希望对您具有借鉴参考价值。

（1）分娩球运动

分娩球运动通过姿势的变换能够使孕妇的重心改变，促使身体各部位的排列、平衡进行重新定位。以及通过身体与骨盆在分娩球上的规律摆动，能够增强孕妇骨盆的活动度，让骨盆得到放松、减缓背部疼痛。总之，通过分娩球运动可以训练骨盆肌肉群，活化大腿内侧股肉群，对顺产具有积极作用。

分娩球运动锻炼具体方法：

（2）瑜伽运动

《广西医学》上曾刊登过一篇研究论文，其研究结果认为孕期瑜伽可增强体力、训练骨盆腔肌群，从而缩短产程，促进自然分娩。美国妇产科医学会 2015 年发布的最新推荐意见中，鼓励非异常妊娠孕妇积极从事大于30分钟中等强度的运动，瑜伽为推荐运动。

我当时的瑜伽运动主要以下几项：

锻炼骨盆底肌运动：

蹲踞运动：

仰卧大放松：

上述我仅仅例出2项我所采做的运动，如散步、爬楼梯、缩肛运动这些大家都耳熟能详就不再详细介绍了。孕晚期由于已近临盆，各位准妈妈一定要注意运动量，一定要结合自身的身体条件，别过量运动。

育儿有故事

孕期多运动，能增强心肺功能，提高耐痛程度，使体力强健，整体上能帮助产程缩短，减轻产妇的痛苦，所以，产妇在孕期应该多运动，孕晚期也不例外。

以下几种运动方式能帮助产妇顺产。

1.散步。

散步是一项非常适合孕晚期孕妈的运动，可在三餐饭后，散步20-30分钟，既有助于消化，又能帮助胎儿入盆。

2.游泳。

在水中的压力能缓解孕期水肿，也能使身体散热，促进胎儿发育。如果觉得游泳太累，可以练习在水中走路，也有较好的运动效果。

3.爬楼梯。

因为孕晚期孕妈身体比较沉重，爬楼梯台阶数不可过多，以免伤害膝盖，建议采取多次、少量的方式，一天可以多怕几次，一次不要超过5层楼。

孕妈在运动时，最好有家人陪伴，如有不适，需尽快就医。

以上就是我的回答，希望能帮到你！

希妈育儿

孕晚期如何运动？回答这个问题之前先说说孕晚期的概念。

孕晚期一般是指怀孕的后三个月（8，9，10），这个时期肚子越来越大，距离十月怀胎一朝分娩的日子也越来越近了。这个时候的胎宝宝呆在准妈妈肚子里也越来越不耐烦了，胎动越来越频繁。这个时期如果准妈妈稍有不慎也很容易早产。

但是不是就一点都不能动，完全在家躺着呢？

其实这样也不是，孕晚期还是要进行适当的运动，孕晚期适量运动可以促进胎儿的下降，可以让胎儿尽早入盆。可以减少孕晚期并发症，比如可以预防下肢静脉血栓，可以减轻下肢水肿，可以缓解腰酸背痛。还可以改善睡眠，为分娩蓄力。

那哪些运动是适合我们孕晚期准妈妈的呢？

1，散步是最好的运动方式，每天晚饭后去户外走一走，呼吸新鲜空气，放松心情。

2，适当的家务劳动，去买买菜，做做饭，愉悦心情，乐在其中。

3，瑜伽，跳舞，慢跑之类的，这个运动最好由专业人士指导下进行，并根据自身情况量力而行。

至于说决定顺产因素也有很多：

1，胎儿的大小，一般超过八斤的胎儿建议破宫产。

2，产妇骨盆的条件。个子高屁股大，就容易顺产，相反就不容易顺产。

3，胎儿胎方位和其他情况，胎儿臀位一般要剖宫产，脐带绕颈很多圈的话也不建议顺产。

4，产妇特别怕痛。意志不坚强的产妇，稍微有点痛就哭天喊地，这种顺产也有难度。

今天就分享这些，希望对大家有所帮助。

疼痛诊疗刘医生

在宝宝出生之前，很多人都想着如何才能有效的促进自然分娩，想为以后的分娩提前做准备， 今天小编就给大家分享下几种促进自然分娩的运动方式，希望每个准妈妈们都能尽快的顺产出自己的小宝宝。

第一，坚持散步。

在怀孕的的时候，坚持每天散步，但是要保证自己有足够的体力，散步可分为早中晚，大家可以选择在饭后散步半小时。散步能帮助胎儿尽快入盆，松弛骨盆韧带。

第二，扎马步。

双手扶桌子的边沿，两腿分开与肩同宽，慢慢弯曲膝盖，上身保持平行，昂首挺胸，知道两腿弯曲成90度，然后慢慢起身。

第三，拉伸运动。

坐在椅子三分之一处，两腿分开与肩同宽，左手向后脑勺方向弯曲，右手向腰部上方弯曲，尽量两手都勾到一起，锻炼背部肌肉拉伸。

第四，侧腔呼吸。

先吸气，吸气时尽量让两根肋骨向两侧扩张，吐气时，尽量让肚脐向背部靠拢，来回吸气吐气，可有效加强骨盆肌肉的张力和腹部的收缩能力。

第五，空闲时间做划腿。

手扶椅子的靠背，其中一脚固定不懂，另一只脚向前或者向后伸直划圈，做好之后换腿重复此动作。

第六，爬楼梯。

爬楼梯可锻炼大腿跟骨盆肌肉，对于超过预产期还是没有动静的准妈妈是一项非常好的运动，平时空闲也可以找个小山坡爬爬，但是在孕晚期一定要有人跟你一起，千万不要一个人去爬。

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孕享时光

孕晚期做什么运动，可助顺产？想必这个问题是大多数想顺产的准妈妈都关心的问题。

那么，怎么做可使胎儿顺利分娩呢？有研究发现，孕晚期做“扭动骨盆运动”可助胎宝宝顺产。方法如此：

一、孕妇先仰卧在床，两腿与床成45度，双膝屈曲、并拢，双肩紧靠床上。

二、由双膝带动大、小腿左、右摆动。

三、摆动时两膝好象在画一个椭圆形，要缓慢地、有节奏地运动，双肩和脚板要紧贴床面。

四、反复数次后，左腿伸直，右膝屈曲，右脚心平放床上，然后右膝慢慢向左侧倾倒，待膝盖从左侧恢复原位后，再向右侧倾倒。

五、按此方法，左、右腿交替进行。

六、孕妇可每天早、晚各一次，每次每侧做5-10次。

准妈妈做这个运动，能增强骨盆关节和腰部肌肉的柔软性，所以有利于产时，骨盆打开，使宝宝顺利产出。

这是因为，骨盆是由两侧前方的无名骨（肠骨、坐骨及耻骨围绕而成）、荐骨及尾骨相连接成的一个通道，也就是生理学上说的“产道”，亦是胎儿排除的通道。

因此，在孕晚期的时候，孕妇进行扭转骨盆运动，对帮助宝宝顺利产出，有非常重要的作用。

不过，还得提示一下：

准妈妈在扭动骨盆运动，应采取的是仰卧位；

而在孕9-10月时进行仰卧位进行运动时，有可能压迫腹主动脉及下腔静脉，而造成仰卧位低血压征，故不适合妊娠的最晚期进行。

育儿教子

孕晚期（妊娠28周以后）孕妇的运动需掌握适量、适度、适宜的原则，而不可以盲目增加运动量。

所谓适量一定是以运动时不感到劳累、运动后不影响正常生活、工作、休息；

适度主要是每天都要坚持，并且维持相当或者相等的运动量，不可以骤增或者骤减，运动幅度也要有一定的限制，不能跟非孕状态相比；

适宜是要选择适合自己身体条件和场地条件的运动，当然最好是能兼顾力量和耐力，这样能够达到更加全面的运动效果。

孕晚期运动的主要目的是为了控制良好的血糖水平，进而维持正常的体重，这样对于胎儿体重的控制非常有益；更深层的目的是为了保持良好的力量和耐力水平，为顺产时巨大的体能消耗做好物质准备。

一般来说，孕晚期的运动以中等强度的有氧运动比如瑜伽和速度较慢的行进间运动（如散步）为主，而且在运动时要劳逸结合，运动20至30分钟后要休息一段时间，应避免可能造成腹部撞击或有坠落风险的运动比如跳水、骑马、滑水等，详见下图:

需要注意的是:静止的体位，如某些瑜伽体位和仰卧体位，可能导致10-20%的孕妈妈静脉回流减少和低血压，应尽量避免； 运动期间，孕妈妈应保持充足的水分，穿宽松的衣服，戴支撑文胸及腹带，避免高温和潮湿，防止热应激，特别是在孕早期； 运动过程中出现阴道出血、腹痛、头晕、头痛、胸痛、腓肠肌疼痛、呼吸困难、阴道流水等不适，应立即停止； 超过45分钟的高强度或长时间运动有可能导致低血糖，建议运动前1-2小时摄入点热量比如小饼干，或者限制运动时间。还需要注意的是:运动时一定要有能够给孕妇提供足够帮助的其他人在场，保持通讯畅通，这样一旦运动过程中出现异常可以及时就医。

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适当、合理的运动能促进消化、吸收功能，可以给肚子里的宝宝提供充足的营养，还可以锻炼自己的体力，让分娩时有充足的体力分娩，分娩后也能迅速恢复身材；

运动时由于准妈妈肌肉和骨盆关节得到了锻炼，也能为日后顺利分娩创造了条件。

适合孕晚期准妈妈的运动项目：

1.散步

准妈妈最佳的运动方式就是散步，经常散步，好处多多，一方面可以呼吸新鲜的空气、调节情绪；

另一方面还可以提高准妈妈的神经系统和心、肺功能，还可以给胎儿提供更为充足的供氧量和供血量；

第三，散步可以锻炼准妈妈的大腿和腰部肌肉，增加骨盆的柔韧性，临近分娩散步还可以促进胎儿头胎入盆。

2.锻炼盆底肌

盆底肌支托着阴道、尿道和直肠，锻炼盆底肌，可以帮助增加盆底的肌肉力量，支撑胎儿不断增长的体重，并且在分娩时可以增加产力，而且在分娩后可以保持盆底肌的张力，促进这些肌肉尽快恢复。

盆底肌就是在排尿过程中人为停止排尿而确保尿液不再滴落，这块可以止尿的肌肉就是盆底肌。

盆底肌得锻炼可以随时随地的进行，将盆底肌夹紧，保持一段时间，然后慢慢放松，这些肌肉容易疲劳，但是如果每天反复练习几次，很快就可以收放自如。

3.其他

如果准妈妈用跑步的习惯，可以在孕期继续进行散步锻炼，当然是慢跑；

爬楼梯、原地扭腰和体操等。

如：腿部伸展

两腿稍微分开，右脚后退一步，左膝臊弯曲。压右脚跟，上身稍微向前倾斜，直到右腿肚有牵拉感，然后复原，如果腿肚牵拉感不明显时，则向后移动一下右脚。再换左脚，反复进行

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