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在孕期增加的体重中有一部分是为母乳喂养做的脂肪储备，一般3~5公斤，对于孕期体重增加过多的准妈妈来说可能远远不止这些。所以就存在了产后半年到一年内，体重并没有恢复到孕前体重，产后体重滞留的现象，尤其腹部的脂肪堆积是非常多见的。
在月子（产褥期）根据自己身体恢复状况，对于顺产的一般在产后第2天就可以尝试少量的产褥操，每1~2天增加一节，每节8~16次，具体根据自己的身体状况去选择动作和锻炼的时间，可以参考下方的图片动作练习。贵在坚持，一定会有减肚子、塑型腹部的效果。
在产后6周可以适当增加新的锻炼方式，比如有氧散步、快走、慢跑这样的活动，可以从每天15分钟逐渐增加到45分钟，每周坚持4~5次，形成习惯。
对于剖宫产的产妇应根据身体状况，伤口恢复程度，来缓慢的增加有氧运动和力量训练。
同时产后母乳喂养利于脂肪的消耗和体重的恢复，饮食少糖清淡，汤水中不要有明显的漂浮的油花，丰富的蔬菜，适量的主食摄入等，对于体重的恢复，腹部脂肪的减少，也非常关键。希望以上的回答对你有帮助。
附各节具体做法如下：
第1节：仰卧，深吸气，收腹部，然后呼气。
第2节：仰卧，两臂直放于身旁，进行缩肛与放松运动。
第3节：仰卧，两臂直放于身旁，双腿轮流上举和并举，与身体呈直角。
第4节：仰卧，髋与腿放松，分开稍屈，脚底放在床上，尽力抬高臀部及背部。
第5节：仰卧起坐。
第6节：跪姿，双膝分开，肩肘垂直，双手平放床上，腰部进行左右旋转动作。
第7节：全身运动，跪姿，双臂支撑在床上，左右腿交替向背后高举。
金月中国注册营养师
简单说一下我的生产经历，预产期是9月9号，39周+4晚上七点在饭桌上一直觉得肚子隐隐痛，上厕所发现见红了，听说见红不会马上生，所以慢吞吞的收拾东西在家人的陪同下赶往医院。
我的情况是脐带下边缘，我一直都想顺产，从小没输过液的我不能接受剖腹，门诊医生也说宝宝六斤多，非常适合顺产，但是顺产有一定风险，到时候医生会和我沟通！我想的是先试产，实在不行再转剖，所以孕晚期就一直控制体重，每顿只吃一碗饭，尽量不加餐，以为这样顺产成功的几率就能大一些。
到医院先做了胎监宫缩七分钟一次，内检了一次，医生说脐带下边缘，顺产有可能压迫血管造成大出血，大人大出血还有时间抢救，孩子血量少，一旦大出血分分钟就没了，听到这句话我顿时就忍不住了，决定剖腹产，我不能拿孩子冒险。
到了病房，就开始各种抽血，皮试，输液，手术安排在凌晨三四点钟，因为术前最好空腹八小时，刚开始都一直有记录宫缩时间，伴随着阵痛越来越强烈，时间越来越短，后面完全顾不上了，十一点半突如其来的破水让我猝不及防，破水过后更痛了，一两分钟痛一次，每一次都是剧痛，眼泪不停的往外流，我妈一直背着我擦眼泪，老公也一直握着我的手，让我忍不住就掐他，婆婆也一直催护士，护士每次都说等一下，说机器坏了，验血报告还没出，不敢给你手术，我爸跟护士火了，九点之前抽的血，都几个小时了，最后护士打电话加急拿的报告，一点钟终于安排了手术！现在的每一分钟都是煎熬！
到了手术室，阵痛已经一分钟一次了，相比而言插尿管打麻药我觉得都不算什么了，身体忍不住一直在抖，没过多久，听到护士说，一点三十七分，女孩，六斤四两，我的小公主来到了这我身边，护士给我看了一眼就抱走了，顿时眼泪就出来了，医生缝针的时候我一直都清醒着，感觉缝了好久，缝完观察一下才推出来了！
剖腹产的第一个夜晚，还来不及休息，护士就过来输液打针按肚子，两小时一次，导致现在有人一碰我肚子反应都大得很，随后就抱小孩过来喂奶，每次喂奶就像针扎一样，我婆婆说看我表情就知道吃没吃上，第一天恶露很多，护工每两小时就要来换一次护理垫，整个晚上都能听见婴儿的哭声，我精神迷糊的都开始说胡话了，麻药过后感觉全身都疼，特别是伤口疼，感觉伤口处被火烧一样，下来就绑了收腹带，连翻身都感觉太难了！我永远忘不了第一次下床的感觉，站着两腿发软，从下床到厕所的几步路我走了半个小时，
才下床下午就让我去另一栋楼做彩超，没办法老公只有用轮椅推我过去，然后在我伤口上做的彩超，这几个阶段可以用刻骨铭心来形容，只能说熬过来就好了，回到家后术后第10天洗的头，20天洗的澡，每天用热水擦身，今天刚好20天，最后晒晒女儿照片，祝大家生产顺利！生产经历就这样，接下来给大家说说我的产后恢复：
以前我对自己的身材很满意，可谓苗条有佳，可生完孩子后，腰腹部、臂部脂肪堆积可生完孩子后，腰腹部、臂部脂肪堆积，身材臃肿的像怀了3个月的孩子，这个时候的我不但以前的所有衣服都穿不上了，就连走路都觉得累！搞得自己很没自信！听医生说产后一年没有减肥成功，以后就很难减下去了。减肥成了我最大的心愿！
之前在圈里逛的时候，关注过一个宝妈，好像她那有一种带有什么特殊功能的束覆套装，很多宝妈说产后用了效果不错，我那会还以为是忽悠人的呢，因为关注过她的号，我很快就找到了这个宝妈，二话不说，.....避免广告嫌疑就不发布联系方式了。
关键是这个束覆套装用了后，简直神器好不好，第一，体型马上就改观了，束覆塑型嘛，肚子上松垮的赘肉用了神器后就马上不见了，第二，也是最重要的是，一个月下来，真是一点都不夸张，竟然廋了15 斤多！这下我才明白圈里为什么那么多宝妈说产后要用这个神器了！！
！哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，没有缠纱布那么麻烦，喂奶抱孩子都方便，高腰的，而且最开心的是，神器用了两个多月后，我的体重降下来了35斤，真是天下掉下来的林妹妹呀！其实减肥真的不是每个人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了减肥带来的痛苦，但是天天大路通罗马，这不，也到达了自己想要的目标！
最后给大家说说如何健康脱脂
首先改一改天天喝肉汤的习惯
很多哺乳期的妈妈以为要多喝肉汤才能多产奶，其实那个白白的汤里面漂浮的全部都是脂肪颗粒，营养成分其实大多还都在肉里面呢！
油不是让我们产出奶水的来源，不要以为喝很多的肉汤就能帮助我们产奶。所以减脂期间不用喝油很大的汤，而是吃汤里面的肉就可以，这样就能帮助我们少摄取很多脂肪😜
做菜的时候，每次都少放一点油
中国人做菜的方式特别喜欢先倒小半锅油，再把菜和肉放进去炒。把这个方式改一下，少少的放一些油，先把葱姜蒜在里面炒香，再把蔬菜放进去，加适量的水和酱油蚝油来进行焖炖。这样的做法不仅热乎乎的蔬菜很好吃，而且味道也全进去了，能很大的减少用的油量😽
尽量少吃高糖的东西
饮料，果汁，高糖点心，这些产后妈妈尽量不要吃。高糖影响我们的健康，而且对我们的奶水也没有好处，并且非常增肥。
包括水果也是一天只是一个就可以！水果绝大多数都是寒性的，吃多了并不能带来好处，反而会影响我们的奶水和产后恢复。那么需要的维生素怎么办呢？每天产后妈妈需要吃到半斤蔬菜，放在中午和晚上吃，足够保证我们的维生素和膳食纤维的摄入了
产后妈妈最棒的减脂运动是什么
最适合的就是快走的方式，往往产后妈妈体脂率都比较高，当体脂率超过32%，不建议跑步，这个时候对我们的膝盖的压力比较大，所以快走就是非常棒的减脂方式。
专业健美比赛的选手最常用的减脂的方式就是快走，因为只有中低强度的运动才能够达到有效的减脂。
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大多数产后的女子多多少少都会有肚腩和屁股大的问题。但这个是可以改善的，我说下自己的总结：
1.大肚腩的产生大部分是因为骨盆变宽了，这是身体为顺利产娃做出的自然选择。
2.产娃之后，产妇在坐月子期间就要对自己的骨盆进行干预。可以买束腹带来紧固自己的腹部和骨盆位置，这个办法在产后3个月内都是有效的哦！自测2娃，十分有效。
3.三个月之后，可以选择一些有塑形功能的内衣内裤以收腹型为主，对腹部和臀部会有收紧支撑的功能。
4.饮食要少吃多餐，营养均衡。尽量以站姿和躺为主，坐着容易造成压力。
5.合理的做些收腹运动。建议练练瑜伽，简单的呼吸方法也可以增强腹部肌肉收紧。
以上建议，需要坚持，望一切安好。
我和娃的那些事儿
一般情况下很多孕妇在生产前担心营养不够，多进食和吃营养品，造成产妇营养过剩，而产后又担心奶水跟不上，不敢轻易减肥，加上产前不能过量运动和产后坐月子运动量更少，造成了大肚腩，生产几个月后肚子上的肉还是没有瘦下去，就像怀孕4,5个月那么大。什么好看的衣服都穿不下。活动起来也不利索。就像一头笨牛一样。想找一种健康，安全的减肥方法，其实是有的。
首先，产后如果需要喂奶的情况下，不建议食减或药减，对孩子很容易造成危害。推荐一种最安全有绿色的减肥方法就是运动。第一种，起床前做十个仰卧起坐；利用上班时间的空隙或者在洗澡时抚摩一下自己的肚子，直到感觉肚皮发热；坐着时身子要挺直，养成个良好习惯。第二种，有空考虑转一下呼啦圈吧，这是个很有效的瘦小腹方法。第三种，可以每天坚持慢跑，这种方法最快，我第一年坚持跑了三个月，减了二十多斤，如今两年了，一直没有反弹。第四种，可以练一些消耗脂肪的瑜伽，keep上有很多。但是对产妇来说，减肥的黄金周是产后第六个月，过早减肥对产妇身体不好。
其次，对于不喂奶的朋友想要减肥，那方法是多了去了。第一种，每天要多喝水，可考虑每天早上喝杯低脂酸奶，以利肠胃运动进而会减少腹部脂肪堆积。多吃水果，比如哈密瓜、香蕉等，经期要保证摄入足够的钙，镁，这两种元素可以防止发胖。芹菜就富含钙、镁等元素。慢慢减。第二种减的比较快的，可以按照一个叫“哥本哈根”的减肥食谱，但是需要忌嘴和毅力，基本上一天能减一斤吧，据说很多明星都用它去速瘦。我之前也试过，确实能减掉，但是容易反弹哦，还是运动减肥比较可靠。第三种就是药减了，我没尝试过，也不推荐。
综上所述，如果是需要喂奶的宝妈想要减肥，还是推荐运动减肥，这样对孩子和宝妈来说都比较好。如果不需要喂奶的宝妈，减肥的方法比较多，但不反弹且效果好的还是运动。其实无论是减肥还是保持身材，运动都是不错的选择。
孬逗儿
生完孩子以后，有的人还有像好几个月的肚子一样。一部分人是脂肪堆积，另外一部分就是宝妈的腹直肌分离，里面内脏下垂导致的。
对于第一条，只要适当的减碳水化合物，少吃油腻，少吃甜食，适量运动，时间长就可以慢慢瘦下来。
第二条，首先要把下降的内脏复位，再把腹直肌复位。这些都要通过专业的手法和指导完成。有的人某些锻炼也可使腹直肌复位，但是为什么还是大肚子。那是因为，肚子就像一个衣橱，里面衣服没有叠好。强行把门关上，后面衣服没叠好，你一开门，里面衣服全部还是会掉下来的。
所以对照一下，你属于哪一种？
母乳喂养指导任露露
产后腹围增加一部分是因为肥胖。可以通过母乳喂养，适度运动减肥。
还有一部分是腹肌松弛，也是需要肌肉功能锻炼，塑型。产前有运动习惯的，腹肌力量比较强大的一般而言恢复的更快，也是这个道理。可根据自身实际情况适度加强腹部运动。
大黑蚁巢
喝热水 不吃零食和甜食 不吃米面 不吃油腻辛辣 想减不下来都难
liying345gg
怀宝宝时是大肚婆，没想到生完宝宝还是“大肚婆”，腹部赘肉多得不要不要的，就像套上了一个游泳圈。这样的身材还怎么出来见人呢？恨不得一年365天都躲在家里。许多产后新妈咪都有同样的烦恼，每天看着腹部的赘肉暗自伤神。别担心，作为过来人亲身经历分享给大家！
宝宝出生的奇妙经历：
8月15号早上6点半左右被尿憋醒，上完厕所回去躺床上，解完尿的感觉真的超舒服！忍不住说了句好舒服！然后闭上眼睛打算继续睡觉，不知道到底是过了多久，羊水突然破了，是一下子哗啦啦的流的那种！根本停不住，我躺在床上根本不敢动，没几秒钟羊水把我整个人泡完了，床上湿了一大半。老公起来赶紧慌慌张张的收拾待产包，打医院产科电话也没人接，当时脑子也忘了120这个东西。这时候突然想起在美柚上面别人都是洗了澡再去医院的，然后我带着紧张的心情慢悠悠的洗着澡，这个时候羊水还是一直流着的。洗完澡拿好东西跟老公骑电车到店里面放，然后打车去的医院，我躺在后排，路上给老妈打了个电话。因为羊水实在是流得太多了，整个肚子看起来小完，就像人家怀孕四五个月一样（不过本来整个孕期肚子就是小小的，不显怀）7点20分左右到的医院，医院7点40才上班，所以当时到医院的时候门诊大楼空空如也，然后直接又转到了急诊，又被急诊推到门诊5楼产科。
到了产科就拿产检资料给医生，然后在待产室做胎心监护（中间还出现了一个小插曲，就是我的孕检手册找不到了，平时都是所有孕检资料放在一个文件袋里面，那天就是突然莫名其妙的失踪了，老公一直叫我快点想想放哪里去了，但是我自己感觉都没拿出来过，就是前一天早上去产检，然后胎心监护不过关，下午又去分院做了复查，我觉得如果不见的话应该是丢在那里了，接着又打电话给分院问，那边的医生很肯定的说没有孕检手册在，而我又很固执的认为我只有在那里做复查的时候把孕检手册拿出来过，但是没办法，只能让老公回去家里和店里找找看，再找不着就再去分院看看，结果居然是在家里的厨房找到的，真是见鬼了，明明都没拿出来过，而且拿出来了也不会放在厨房那种地方吧！不过好在是找到了）胎心监护的结果一直都不好，吸着氧做的，但是还是没有胎动。然后要去2楼做B超，本来应该是走路去的，但是我跟护工阿姨说我的羊水一直流，然后她就给我拿了个轮椅，有点尴尬不过还是很享受哈哈哈！！！最后一次B超结果显示有五斤二三两左右，因为整个孕期胎儿一直偏小，所以当时想着出生有5斤就可以了。回待产室之后就准备挂催产素，医生说虽然羊水还在正常范围内，但是怕会越流越少，宝宝在肚子里面会缺氧，之后就开始了最最最痛苦的宫缩历程。
刚挂上催产素没两分钟，我就已经有了每隔2分钟一次的宫缩，刚开始是可以忍受的，我以为我会用不到无痛这个东西，结果我还是高估自己了😂下午一点多左右老妈和老姐到的医院，宫缩强度在慢慢加强，有点难以忍受，隔壁床的打了无痛没几分钟就上了产房，老公问我要不要打无痛，我痛得忍受不了了就让他去问问医生我什么时候可以打无痛，然后医生就过来帮我内检，说我的宫口才开了1公分多一点，要开到2公分才可以打无痛，至少还要等一个小时。就这样忍着宫缩痛又过了二十几分钟，实在是痛得受不了了，叫护士过来，但是她们说刚刚内检过了没多久，宫口不会开得这么快的，所以不打算理我，但是不知道是哪个好心的医生说了一句：她痛得这么难受，就给她再做个内检吧！然后内检完宫口已经开有2公分了，马上叫了麻醉师。应该是两点多差不多三点的时候打的无痛，打完无痛真的是爽到爆，感觉自己还可以起来去逛逛街。就这样过了一两个小时，开始感觉无痛不怎么顶用了，还是能感受到宫缩，而且越来越强烈，因为麻醉师说过无痛是可以调速的，所以我又一直调，还是没啥效果，当时我妈还问我说是不是我按错把无痛关掉了，我自己也一脸懵逼，痛得受不了了就叫护士，其实只是想叫她帮我调下无痛的，结果她们来给我做了内检，说是宫口全开了，准备进产房！
我还一脸懵，没想到宫口会开得这么快！进产房之前还给老姐发了个信息告诉她我准备要生了😂下午4点20左右进的产房，产房里面只有我一个产妇，进去之后就躺在产床上，负责接生的医生告诉我痛的时候就用力和怎样用力之后就不怎么理我了，在忙她的事，偶尔看到我用力的时候就过来帮我一下然后鼓励我。看到我没什么力气，然后她问我有没有带什么功能饮料，我说带了红牛，然后她就出去给我拿了红牛进来。一瓶红牛分两次喝完，反正我也不知道有没有用，过了40分钟左右宝宝还是没有生得出来，接生的医生已经开始有点嫌弃我了😂她说胎儿这么小，应该很容易生的，我就是没啥力气。过了十分钟左右可能是看我应该差不多了，就开始准备接生工作，我的主治医生和一个护士这时候也进来了，一切准备就绪，有了接生医生的帮忙，我感觉生得还挺顺利的😂不过还是撕裂挨缝针了。8月15号下午5点22分我的小佩奇出生啦！！！宝宝生出来哭了几声就不哭了，哭得挺大声的。一生出来就听到医生说本来就小还拉屎了，又少了二两😂然后医生抱起来让我看是男孩的是女孩的，剪脐带，应该是看我的肚子这么小，医生们都很好奇宝宝的体重，称体重的时候还说解开谜底的时刻到了😂2440克，四斤八两多，五斤不到，不过宝宝的情况很好刚怀孕那会想知道男女，在网上买了些杂七杂八的试纸啥的，都不准，所以新手孕妈不要太相信那些，生出来是什么才是最真的。整个孕期放松心态，宝宝才能健康成长。
接下来就开始恐怖的月子生活了。奶娃换尿片是每个人都要经历的，本人奶水比较多，每天娃喝了还是涨奶，好在顺产，活动方便，就是夜里得天天吸奶… 每次老公都陪着我吸奶，然后他再放到冰箱去。
恶露开始到结束一共是23天，说明我的子宫恢复的还不错，满月后老公就带上宝宝去打预防针，在产后42天复查的时候医生给我说的一种用来束缚，的衣服，我看着不错，老公立马就给我拿了两套。 （一套肉色的➕黑色的，本人感觉黑色好像穿着更显瘦一些 ）
拿回来的第二天就开始用了，刚开始的那个月每天坚持起床开始，一直穿到睡觉，我一直期待自己会有所变化，没想到一个半月下来真的少了16伒，看到效果后更加有信心一直穿了差不多两个多月，每天除了洗澡睡觉都穿着，终于快四个月的时候，我掉了近30想想好老公直接拿了，当时我还犹豫来着。 瘦下来真的是整容级别的，现在婆婆也都说瘦了人都变漂亮了，带着宝宝出门很多人都说我不像刚生了孩子的身材这么好，美得我呀！感觉每天心情超好。
产后腹部赘肉多 这样做轻松甩掉赘肉，小编告诉你一些方法，帮你甩掉腹部赘肉，来看看吧！
产后如何甩掉腹部赘肉？
身材对女人而言非常重要，产后妈妈们可不能放任不管哦！甩掉腹部赘肉其实并没有那么难，下面小编就教你一些简单的方法。
产后怎么减腹部赘肉：饮食瘦腹
1、纤维质：粗粮、蔬果、纤维粉
纤维质有多重要想必经常便秘的女生应该非常清楚，纤维质能促进肠道蠕动增加排便通畅性，另外纤维质还能清除肠道壁表面附着的毒素和垃圾，让你轻松排出肠道内的毒素和垃圾。许多女生的腰腹部是因为排便不畅和排毒不佳引起的，纤维质能有效减少腰腹部肿胀和肥胖的程度。
精细的食物加工让我们的饮食中纤维质的含量越来越少，这也是越来越多人便秘的原因。玉米、小米、小麦、燕麦等粗粮中富含大量膳食纤维，你可以用这些粗粮做成粥食用补充纤维质，另外许多蔬菜水果中的纤维含量也很丰富，例如芹菜、甘蓝、香蕉、猕猴桃等等。
2、蛋白质：牛奶、豆浆、蛋白粉
蛋白质是你减肥期间最害怕的一种营养物质吗？事实上腰腹部的赘肉是很喜欢那些不爱补充蛋白质的女生的，蛋白质水解之后会得到氨基酸和酶，包括脂肪分解代谢在内的许多生化反应都必须依靠氨基酸和酶的参与才能完成。没有蛋白质，就等于脂肪分解没有了原料，这个反应根本无法完成。
而身体缺乏蛋白质之后，会优先停止这些代谢来减少营养物质消耗。这样身体的脂肪比例反而会上升，而腰腹部又是脂肪堆积最多的区域，自然也会越来越严重。因此想要纤腰瘦腹的MM们一定记得，在减肥期间要多吃富含蛋白质的食物，比如豆浆、豆奶、牛奶等，也可以用蛋白粉冲饮后进行补充，但耗资可能会更大。
3、粗脂肪：坚果、肉类、植物油
脂肪一定是很多女生减肥期间唯恐避之不及的营养物质，因为现在食品加工技术非常先进，通过精细加工的细脂肪也被称作精细碳水化合物，这类物质非常容易被人体吸收并且分解获得能量，最终导致热量超标引发肥胖。然而粗脂肪却不是这样，粗脂肪指的是不饱和脂肪，这些成分能有效帮助你控制脂肪比例预防肥胖。
在许多坚果中不饱和脂肪的含量是很高的，比如花生、核桃、杏仁、腰果等等，当然小编不是让你把坚果当成主食，但是每天能固定吃一些坚果，一个月能减少20%的热量摄入。
产后怎么减腹部赘肉：运动瘦腹
1、每日早起睡前伸懒腰轻松减去腰部脂肪！
伸懒腰的益处：常练习伸懒腰动作能使你的腰腹脂肪加速燃烧，还能有效的促进排便、消除压力等。美眉们要是想要瘦出撩人腰部曲线，那就多伸伸懒腰吧。
2、吸气伸懒腰
立正站好，挺直腰身，双手紧握成拳垂于身体两侧。调整好呼吸，当深吸一口气时，将双臂抬起向上延伸，同时身子跟着向上伸展，然后缓慢恢复原姿势，反复练习该运动直至身体感到疲累。这个简单的小运动能使你的身体脂肪加速燃烧，让你的腰肢变得更加纤细。从而达到减肥瘦腰的目的。
3、仰身伸懒腰
双腿开至与肩同宽，挺直腰身，双手垂于身体两侧。利用身体的力量将双臂向上延伸，同时身子向后仰，达到极限时保持该姿势片刻，然后在缓慢恢复原姿势。常练习这个运动轻松瘦出水蛇腰。
4、扭转伸懒腰
双腿微开站好，挺直腰身，双手垂于腰侧。利用腰部的力量将上半身向右侧扭转，达到极限后身子向上伸展，同时双臂向上抬举，片刻后缓慢恢复原姿势，再由另一侧向后扭转练习上述运动。这个运动能使你的腰肢变得更加纤细紧实，常练习让你轻松练就出细腰。
第一初恋1635
没有经历过生孩子，不过还是觉得如果条件和自身条件允许的话可以去健身，和营养餐搭配的来，毕竟健身可以提高身体代谢能力
崔家女汉子
今日头条关注健身教练大鹏，练产后恢复
