疫情期间小伙伴们为了自身以及他人的身体健康都取消了各种拜年聚会连出门散步这种活动都尽少进行
下面给大家介绍一套
由国家体育总局和中华全国体育总会发布的科学健身18法
这些动作在家就可以完成希望大家能够在新春佳节收获好身体，增强抵抗力打赢防疫硬仗！
缓解肩颈紧张的6个方法
缓解腰部紧张的6个方法
1、“4”字拉伸
拉伸臀部肌肉提高髋关节灵活性，缓解腰部紧张
2、对墙顶膝
提高踝关节灵活性改善步态，缓解下肢紧张
3、侧向伸展
拉伸躯干侧面肌肉改善肩颈部和腰部紧张
4、左右互搏
提高髋关节稳定性强化内收肌力量，提高上肢力量
5、靠椅顶髋
激活人体后侧链，改善圆肩驼背强化身体后侧的力量
6、坐姿收腿
提高核心力量，提高身体控制能力
缓解下肢紧张的6个方法
1、足底滚压
改善足底筋膜弹性，改善步态缓解下肢紧张，缓解疲劳
2、对墙顶膝
提高踝关节灵活性改善步态，缓解下肢紧张
3、单腿拾物
提高身体平衡与稳定能力防止跌倒，缓解下肢紧张
4、足踝绕环
提高踝关节灵活性和力量，缓解下肢紧张
5、单腿提踵
提高身体平衡与稳定能力
提高下肢力量，缓解下肢紧张
6、触椅下蹲
提高下肢力量和稳定性提高核心稳定性
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