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我們來一次深度的手臂教學，怎樣？
你對訓練有過全方面的優化嗎？例如在做臂屈伸的同時，把繩索動作加進訓練當中。在訓練計劃當中，動作+1並不是代表你的訓練是提高效果的。
繩索是個有用的訓練器械，增加了訓練的握距和雙手姿勢的選擇，但你的臂屈伸還是需要有更多的技巧。
你會發現大多數小夥伴並沒有關心肱三頭肌應該怎麼做。就算拿起繩索，訓練就匆匆完成，
沒有把訓練的重點放在肌肉的擠壓收縮。深入瞭解3項肌肉增加擠壓收縮的技巧。這個必須加入到訓練當中，相信你的臂圍輕鬆突破目標。
1. 繩索儘可能拉開
想深入瞭解臂屈伸這個動作，不是簡單地旋轉手臂就可以完成，動作需要儘可能把繩索分開。雖然這只是微小的小動作可以給三頭肌更加強烈的刺激。
加入這個小動作的同時，還需要略微減輕負重。
2. 扭動手腕
繩索動作做臂屈伸，雙手是對握的方式，掌心相對，最低位時雙手的握法會有所改變。將掌心壓向下，向下拉的時候，並向手臂的兩側向外延伸，最重要還是留意肌肉收縮的感覺，動作要做全程。
這個方法可以增加訓練的強度，並且進一步刺激三頭肌。同時因為在動作增加延伸的動作，需要減輕負重來完成，當然，也不能把負重減到太小。在原有訓練的負重上減少一個負重就可以了。
3. 保持收縮感
動作的最低位，擠壓肌肉，做到肌肉的靜態收縮，再慢慢上放做離心收縮。有些動作，我們使用短暫停留可以給肌肉一個休息的時間，但如果你想三頭更有效果，這個技巧必須加上。
需要用力擠壓肱三頭肌，並且以等距的方式做頂峰收縮。頂峰短暫的停留可以讓這個動作轟炸你的三頭肌，帶來非常強烈的泵感。
當然，在什麼地方可以用到這些技巧？
上面三個技巧，可以非常完美地適用於臂屈伸的動作：伸展，下壓。並不是所有動作都適合這些技巧。在臂屈伸的動作做到極致就可以。
三頭繩索下壓
雙手上臂貼在身體兩側，這是著重刺激內側頭和外側頭的動作，也是個容易掌握最低位雙手姿勢的動作，加入技巧可以提高訓練強度。雙臂夾緊身體兩側，充分地刺激三頭肌肉。
過頭繩索臂屈伸
肱三頭肌的長頭與肩胛骨相連，抬起手臂可以使到長頭完全伸展。長頭完全伸展，那麼更容易充分發揮內側頭和外側頭的收縮感，訓練肱三頭肌的時候，加入過頭的動作，可以更加強烈給到三頭肌充分的收縮感。
同時還有不少小夥伴會使用彎杆或者啞鈴做過頭臂屈伸的動作，但是繩索的動作可以更平衡地運用到上面3種技巧，尤其在臂屈伸的最後階段。如果在龍門架增加一個過頭繩索的動作，你會發現會給你的三頭帶來前所未有的感覺。
繩索單臂臂屈伸
單側動作也是一個非常好的訓練動作，他可以更大程度地讓你的手臂得到充分的訓練，旋轉你的手腕，儘可能地向後方伸展。
在動作的最低位，做一個頂峰收縮，可以讓你更充分刺激你三頭肌的外側頭。如果用俯身啞鈴臂屈伸來練，因為伸展的角度不一樣，訓練的效果並不會那麼好。
恰當的技巧，只會讓你提高訓練的泵感，嘗試角度的改變，實踐過以後你會發現，這樣調整肱三頭肌的效果扛扛！和高手的差距就是這些微小的變化！
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