以前我唱过歌给祢听
肌肉型肥胖的身材也可以理解成比较结实的胖子，这类体型肌肉含量高、脂肪含量更高，或许是以前有健身的习惯、或者目前仍在健身，同时又不进行饮食管理，导致增肌的时候也没落下脂肪的增长，典型代表如退役后的运动员。
肌肉型肥胖如何减脂？
任何类型的肥胖减脂原理都是相通的，管住嘴迈开腿是不二法则。
控制碳水和脂肪的摄入以及配合有氧运动是主要减脂方式。
肌肉型肥胖的人代谢往往比较高，因此需求的能量会比较大，不加以控制饮食的结构会在不知不觉中摄入过量的热量和比较高的碳水化合物。
饮食管理应该作为大基数人群减肥的核心内容。
◆少食高碳(细粮，含糖高的食物、水果)，适量增加粗粮等中低GI值(升糖指数)的食物；
◆不食宵夜，睡觉前四个小时不再进食；
◆避免高热量(或者偶尔一次)食物，如油炸食物、加工类食品、火锅、烧烤等；
◆不要吃的太饱。
锻炼对于肌肉量高的人并不是太大的问题，不会像“虚胖”体质那样走几步喘几喘的现象，即便中间停止了锻炼，再恢复起来也是相对比较快的。
适量的做一些有氧训练，但是不要做太多跳跃类动作，椭圆机、游泳都是不错的选择。也可以保持力量训练，在力量训练之余仍然要搭配适量的有氧练习。
体重不宜下降过快，肌肉量的消耗虽然必不可免，但是通过饮食和锻炼尽量不要消耗过大，以降低体脂、改变体型为目的。
雕刻你的美
所谓的肌肉型肥胖，就是肌肉量大，但是脂肪含量也高。
其实大多数不经常锻炼的人，是不会出现肌肉型肥胖的。
但是有许多胖子声称自己是肌肉型肥胖，捏捏他们身上的肉，也是硬邦邦的。其实这些并不是肌肉，而是顽固脂肪。
判断肌肉和顽固脂肪的区别就是你在放松状态，肌肉会柔软有弹性，绷紧时候肌肉会变得很硬。而顽固脂肪在放松状态和绷紧发力状态都是硬硬的状态。
肌肉型肥胖产生的原因
肌肉型肥胖常见于健身房里那些锻炼力量举的选手，他们的共同点就是块头很大、力量也很大、脂肪非常的厚实，几乎看不见肌肉线条。
造成肌肉型肥大有几个原因：
- 力量训练只做大重量少次数的训练。一般3-5RM的力量训练，对于肌肥大有很大的锻炼效果，但是这样的运动消耗的热量少，对于减脂没任何帮助。你肌肉肥大了脂肪没少，那就变得更壮了。
- 拼命练拼命吃。肌肉型肥胖的人往往训练强度很大，但是吃上面也是完全不控制，什么东西热量高吃什么。有的人是无法控制饮食，也有的是为了冲击重量刻意多吃点，毕竟高碳水会提高你的运动表现能力，体重涨了你的极限力量也会涨。
- 只做力量训练，完全不做有氧。有氧运动对于减脂的效果是非常好的，无论你是哪种肥胖，想要减脂都离不开有氧运动。如果只做力量训练，完全不有氧，那么你肌肉脂肪一起涨，自然会变成肌肉型肥胖。
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肌肉型肥胖应该怎么减肥
其实无论哪种肥胖，你的减肥方法都是一致的。
就是控制热量的平衡，制造热量缺口，就能够痩下来了。
肌肉型肥胖的好处是不需要刻意增加肌肉量来提升基础代谢，一般肌肉型肥胖者的基础代谢都不会低。
只需要在训练中增加肌耐力训练、多做有氧并且控制饮食，也就能够顺利瘦下来了。
由于肌肉型肥胖的人肌肉量高，瘦下来后体型也会比一般人好看很多。
总结
其实肌肉型肥胖，不是怎么减的问题，而是大多数肌肉型肥胖的人并不愿意去减肥。
他们追求的就是绝对的大力量，享受的就是一次次突破力量极限的成就感。
对于普通的胖子，如果不能深蹲自重2倍以上的重量，就不要声称自己是肌肉型肥胖了。
我是小何如何练，如果觉得有帮助的话，请点赞和关注，谢谢。
小何如何练
肌肉型肥胖，他指的是这个人肌肉含量和体脂肪含量都比较高。
从而看起来是又胖又壮。他与单纯的肥胖还不一样，肌肉型肥胖，他们的这种肉质的紧实程度要更高，不像那种只是拥有肥肉的身材。
像现在有很多比较先进的产品都可以测出我们人体的肌肉含量和脂肪含量。
包括有一种数据叫bmI，也就是身体质量指数。
BMI数值越高，也就意味着这个人的体重越大，但是在测量这些综合数据的时候，如果它的体重占比当中肌肉含量比较高的话，就说明这个人是肌肉型肥胖，也可以称之为是运动员型肥胖。
这种肌肉型肥胖是怎么导致的呢？
通常来说在他的一些日常生活或者是工作经历当中，会有一些重体力的劳动，或者说是相关的训练，但是在结束一段训练之后，他的日常饮食并没有什么改变，就会导致摄入大量的热量，没有消耗，热量就会堆积起来变成脂肪，但是它的肌肉也不会有太多的减少，所以就会导致肌肉和脂肪同时比较高。
这种肌肉型肥胖通常会出现在于退役运动员或者是健身健美运动员的非赛季。
还有一种情况就是，在一些大体重级别的力量比赛当中，世界的大力士比赛或者是举重比赛，大级别的选手他们通常都是看起来又胖又壮的体型。
像韩国的一个明星，这两年比较火，叫马东锡。这就是很典型的一个又胖又壮的肌肉型肥胖。有肌肉有脂肪
对于我个人的一些看法和解释，希望对你有所帮助。
健身大喇叭
什么叫肌肉型肥胖？老胡就是啊！哈哈哈！老胡身高1.79米，现在体重97kg左右，体脂率21%，上臂围46厘米，大腿围70厘米，腰围103厘米。
嗯！我就是一个长满肌肉的胖子！
有点肚子，当然没人见过我的腹肌，我自己也没见过！但是用手摸还是可以感受到明显的八块腹肌的。
肌肉型胖子的共同点是力量大，肌肉围度大，胃口好，吃嘛嘛香！
明白了么？就是吃的太多！除了基础代谢和增肌必须的营养摄入以外，热量盈余过头了！
为什么会变成这样呢？是好还是坏？听老胡慢慢说。
体脂略高的状态，其实在增长肌肉围度和增长力量方面是有利的。
我们知道肌肉的增长靠的是热量盈余和渐进超负荷训练来实现的。
训练前保持较高的碳水化合物摄入，可以储备更多的糖原，体能会更好，在训练中可以使用更大的重量训练，这对肌肥大是有利的。
我们知道增肌训练是以年为单位的，3-5年的训练也就是刚刚完成基础积累，在初期的1-2年，更适合采用大重量的复合动作训练，如卧推，硬拉，深蹲等。
在这个时期，不必太在意身体的外形，你就是把体脂减到10%，也是一个“弱鸡”，因为你的肌肉量实在是太低。
当然，体脂也不是越高越好，男生控制在25以内都是没问题的。
老胡初期体重100kg多一点，体脂率35%，现在体重并没有降太多，但体脂率已经到21了，已经从一块海绵，变成了一块压缩饼干！哈哈哈！
当然啦，作为一个肌肉型胖子除了在增肌的时候有利以外，也有烦恼。
经常会有熟人看到以后说我，“老胡你该减减肥了！” 这么胖，高血压，脂肪肝什么的以后都会找上你！”
唉！其实老胡真的很健康，每天1.5小时无氧运动，隔天一次30分钟有氧，每个星期骑一次60km左右的山地车，体能测试俯卧撑一分钟超过100个……。
这就是一个肌肉型肥胖的老胡，一个健康，快乐的肌肉型胖子！
我是老胡，我爱运动。每日健身干货分享，欢迎大家关注？
老胡爱运动
肌肉型肥胖其实是脂肪和肌肉的结合共存的体现，通常是肌肉含量稍微高些。
这种人以前有经常运动锻炼的习惯，肌肉发达，但是有的是因为到了一定年龄，有的是受了伤，有的是是退役后的运动员，有的是暂时不拍硬汉戏的电影演员，突然停止锻炼或运动量减少，饮食失去控制，脂肪就开始增加，一旦肥胖开始，就会从腰围开始发展到全身，一发不可收拾。
虽然凭借以前运动锻炼的基础，身体肌肉含量高，但是身上包裹的脂肪在开始逐渐增加，如果继续锻炼的话，肌肉就会相对容易增长，但同时身上的脂肪却不容易减少，就会一胖惊人。
肌肉型肥胖的人比起不运动的胖子更加爱出汗，甚至稍微一动就一身大汗，这是因为身体内肌肉含量高，肌肉的收缩运动就会产生热量，肌肉越多的人每天产热就越多，然而肌肉外面的脂肪是个高效的隔热层，导致肌肉产生的大量的热散不出去，体温一下子就高了，身体为了维持体温，就会非常容易出汗。
肌肉型肥胖的人看上去体格较大，感觉很壮实，即使是胖了，也能看出明显的线条轮廓。
如果肌肉型肥胖的人的目标是瘦身减肥，可以选择经常按摩，按摩可以逐渐软化分离硬的脂肪细胞。
同时每日进行缓慢和持久的有氧训练和拉伸运动，可以达到消耗脂肪目的。
在饮食上选择低碳水高蛋白的饮食方法，并进行52轻断食，就是一周有两天的时间每天只摄取600卡路里的热量。
肌肉型肥胖可以通过经常按摩和合理饮食以及缓和的运动来达到减肥瘦身的目的。
随性的薇薇
健身房里喜欢把体格较壮，脂肪又比较厚的人叫做肌肉型肥胖，其实这种叫法很不准确，也很滑稽。
在学术领域，“肥胖”和“超重”，概念是不一样的，肥胖（obesity）是指体脂肪过多；超重（overweight）是指整体体重过大，包括脂肪也包括肌肉。
超重包括肥胖，但超重者不一定都是肥胖，肥胖者也不一定都超重。关键在于，大多数这里词汇，比如acceptable weight（可接受体重）、healthy weight（健康体重）、optimal wight（最适体重），都是针对普通人而言的，运动员和肌肉非常发达的人，一般都要另外讨论。
同样，BMI也不适用于所有人。运动员和肌肉发达的人群，使用BMI没有任何意义。之所以现在BMI用的很广泛，主要是两个原因。一个是肌肉发达的人毕竟是极少数，BMI可以适用于绝大多数人。再一个原因，准确测量体脂含量非常难，BMI虽然有很多缺点，但简单方便。
所以，肥胖，就是指脂肪比例过大，跟肌肉没关系。虽然习惯于用BMI来界定肥胖，但这也是没办法的办法。肌肉多导致体重过高，可以叫“肌肉型超重”。
深漂小八
什么叫肌肉型肥胖？肌肉型肥胖，是肌肉与脂肪共存的肥胖类型。
肌肉型肥胖者，有着经常运动或者曾经有着经常运动的习惯，由于从事运动的性质（比如举重/铅球运动员）或者因为停止运动（比如健美运动者）而形成的肌肉和脂肪共存的大块头。
肌肉型肥胖，是肥胖而不失肌肉线条，或者说有着肌肉的轮廓。一般的肥胖者，虽然也是大块头，但是体脂率过高，而且平时缺少运动，看不到肌肉的轮廓。
肌肉型肥胖者减脂，应是以慢跑、动感单车/自行车、椭圆机等有氧训练为主，力量训练为辅，同时合理控制饮食。有氧训练应保证足够的训练时间和训练强度；合理控制饮食，应避免和减少油脂、糖类的高热量食物。
沧海人间
很高兴回到你的问题~
顾名思义是指肌肉与脂肪在身体重量的比例相差不大，而且肌肉含量和脂肪含量已经超过了正常的水平，所以称为肌肉型肥胖。
由于脂肪超标，我们都统称为肥胖型，这是这一种比较特殊，优点与缺点并存。
什么原因会造成这种体型呢？
这种体型一般都是在高强度运动+肆无忌惮的饮食下形成的体型，也就是我们平时所说的“狂野增肌法”，狂吃狂练。
最常见的就是国内外的大力士选手。
在进行高强度的运动下，必须补充大量的能量，所以一天饮食的补充是平时人的好几倍。
这样补充日常能量需要来进行增肌的同时，帮我快速提升肌肉力量。俗话说：吃得多，力气就大嘛。
这与我们平时增肌不同，增肌就毕竟专一，能够有效的训练+严格的因素即可达到增肌的目的。
结束语
总之训练及饮食方式不同、目的不同，那么最后形成的体型也就不尽相同。对于我们大多数人，还是让身体各个指标保持正常水平就好。
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KM健身
减肥的过程中很容易犯的错误就是只掉体重，不掉体脂，最后变成了一个体重比较轻的胖子，实际上没有任何的变化。
同样的，增肌的过程中也会遇到增加肌肉的过程里增加过多的脂肪。虽然身体纬度看起来更大了，但体重也飞快上升。如果仔细看自己的身体的话，会发现根本没有肌肉线条。这种就叫做肌肉型肥胖。
造成这种极端现象的后果其实很容易找到根源——吃太多了。
增肌的时候需要做大量的力量训练，以复合动作为主，达到渐进性超负荷，除此之外，还要保证卡路里盈余。
卡路里盈余指的是每天摄入的热量>每天消耗的热量。当热量处于正平衡时，体重才会上升。
这点没错，如果没有卡路里盈余，训练再努力肌肉都不会增长，纬度也不会变大。
但错就错在吃太多了，本来“盈余”的部分可以刚好给肌肉提供营养。但当你吃太多时，剩余的热量就会在身体里形成脂肪。
这时候，脂肪和肌肉同时增长，体重就会疯狂上升，最终成为一个肌肉型肥胖的人。
snow陈陈
不墨迹，拿自己说事，去年9月的体形是183，85公斤，从数字来看可能大家认为是比较匀称的体形，但由于数年没有锻炼，真实情况是四肢细长，肚子肥肉，胸部凹陷，左思右想后，觉的这样下去不行，下定决心购买了各个规格的哑铃，过程不复述了，锻炼到现在1年左右，虽然有以往的训练经验，但到底不是专业选手，目前体重保持在77公斤，胸部轮廓明显，四肢也粗壮了不少，肚子么。。 小了那么一点吧，可能大家会觉的奇怪为什么减了近20公斤，人也强壮了，肚子也还在，重量为什么会相差这么多？这就是肌肉质量的区别，练与不练差别就是这么大，目前状态就是所谓的肌肉型肥胖，当然我会再接再厉，成为标准的肌肉男。
