硬拉是一個偉大的動作，他幫助太多人從瘦弱走向強壯，他是衡量全身力量的標杆硬拉全身力量的突破，增肌的核心，說到硬拉想必大家都想到了重量，太重，超重，真的未必適合自己訓練，反而如肌肉力量不足，控制不好受傷的還是自己，在自己能力基礎上達到動作標準，訓練效果還是一樣的！
- 硬拉又有很多的變化式，不同的改變都會有不同的針對性和區別，在眾多的硬拉變化式中。
- 傳統硬拉！
- 硬拉昇級版！羅馬尼亞硬拉！
1.羅馬尼亞硬拉和傳統的硬拉一樣，依舊是一個髖關節主導的動作！臀肌和腿後側為主動肌！
2.傳統的硬拉一個完整的動作是從地面上拉起槓鈴，然後再放回地面！而羅馬尼亞硬拉全程動作槓鈴都不接觸地面！槓鈴下落到膝蓋下方就停止了！
3.羅馬尼亞硬拉（以離心收縮開始）的動作！起始動作在動作的頂端，然後屈髖俯身（主動肌離心收縮）下降槓鈴到膝蓋附近，然後伸髖（向心收縮）拉起槓鈴！！
4.羅馬尼亞硬拉伸膝參與更少！
馬尼亞硬拉比起傳統硬拉更多的訓練到背後鏈的腿後肌和臀部，因為底部位置只有屈膝到20度左右。傳統硬拉的第一階段主要是伸膝發力（腿前側），而羅馬尼亞硬拉省去了從地面拉起到膝蓋的這一部分！讓你的臀部和腿後側完全變成主角！
馬尼亞硬拉好處
專注離心收縮！
大家都喜歡追求大重量的硬拉，所以我們可以看到很多人在進行大重量的硬拉時，只管從地面拉起槓鈴（向心收縮），而忽視放下槓鈴（離心收縮）！
而羅馬尼亞硬拉就可以幫助你改善這個狀況！
很多人在進行硬拉是總是動作控制很差，下放槓鈴的時候失去張力，這會讓你的鍛鍊效果大打折扣。很難讓你學會動作控制和找到肌肉感覺，在離心收縮階段，為了剎住或控制動作的速度，肌肉會拉長而產生張力！
專注離心收縮可以幫你
*改善身體覺察。
*改善動作的控制能力。
*發展結締組織的力量。
*改善穩定度。
對於大部分人來說，想要完成一個標準的地面硬拉是困難的！想要做好硬拉需要有良好的髖關節活動度，當你髖關節活動度受限時，你的脊椎很難維持在中立的位置！這也是為什麼很多人再怎麼努力調整姿勢，背部始終打不直的原因！
這時候羅馬尼亞硬拉就是一個不錯的選擇！動作幅度變小，不需要你從地面拉起，不需要你下放很深，會比較容易維持正確的姿勢！
有一個建議是：背部始終維持自然曲線，俯身屈髖下降槓鈴，當你下降到某一個點，你的背部（脊椎）無法再維持中立的時候，就不要在往下了！比如你的活動度差的不行，只能下降到膝蓋，那就到此為止！
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