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身体的多余脂肪是无法吸走的。
多余的卡路里以脂肪的形式储存在你的全身,将这些脂肪储存在专门的脂肪细胞(脂肪组织)中,并通过扩大脂肪细胞来储存,或者制造更多的脂肪细胞来储存。
如果你减少食物的摄入量,并更多的进行运动锻炼消耗,导致摄入的热量比消耗的卡路里要少,你的身体就会减少脂肪的储存,脂肪细胞会随着腰围一起收缩。
我们人类的祖先在进化中是靠储存身体脂肪在经济困难时期生存活下来,而那些不能储存脂肪就会饿死。
这种进化适应解释了为什么大多数现代人(约85%)携带了一种基因,这种基因帮助我们保存能量和储存脂肪。
但是进化到在今天,这些基因对于我们的健康反而是有害的。
我们不再需要狩猎储藏,可以随时获得食物和能量。
你的体重取决于储存和燃烧卡路里的平衡,如果你坚持燃烧你每天所摄取的所有卡路里,你就会保持你的体重。
如果你摄取的热量比消耗的卡路里多,你的体重就会增加。
减少脂肪需要通过均衡营养的饮食习惯和定期的运动以及保证每日7-8小时的睡眠休息。
其中健康的饮食习惯包括每日要吃高蛋白的早餐,一日三餐食物丰富,包括吃蔬菜水果,瘦肉蛋白(鸡肉和鱼肉等),健康脂肪(橄榄油和鱼油以及亚麻籽油等),豆类,坚果,全谷物,乳制品等。
随性的薇薇
减肥是个永恒的主题,大家十有八九都会有这样美妙的幻想:爱吃什么就吃什么,吃多少也不会发胖。下面来说说吃哪些食物减肥,让减肥在不饿肚皮的情况下成功瘦下来!不但减肥,而且吃出健康!
吃什么可以减肥?
一、苹果
一天一苹果,脂肪远离你。为什么这么说呢?主要是因为苹果中含有大量的果胶和膳食纤维,可以有效的增加饱腹感。
二、燕麦
燕麦是低热量食物,而且吃了饱腹感很强,直接吃燕麦的口感不太好,可以将燕麦用料理机打成细腻的粉,将燕麦粉调成糊状用不粘锅或者电饼铛作成薄饼吃,油要少,不要放糖,如果一个人的量,可以将半根香蕉打细后加入一起做饼,这样有着自然的甜味,味道好。
三、黄瓜
黄瓜是天然的瘦身美容食材,女性减肥的佳品,能清肠胃、排毒素,凉拌黄瓜是不错的减肥又爽口的菜肴。
四、冬瓜
现代有苹果减肥法,而自古以来则有冬瓜减肥法。冬瓜性寒,特别的水润,能够止渴,排毒通便。
五、豆腐
豆腐是一种高营养、高矿物质、低脂肪的食物,它含有的大量蛋白质有助于增强人的体质以及增加人的饱腹感,有助于人体的减肥。
六、西兰花
热量很低的西兰花使人产生饱腹感,有助于减少食量,对控制体重有一定作用。
减肥注意事项
1、减肥是一个循序渐进的过程,心急不得减肥也要营养均衡。
2、肉类也是要适当吃的,多吃白肉,少吃红肉。
3、一定要控制油量、糖量的摄入。
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在减肥期间,不建议不吃东西,注意! 是不建议节食减肥。
其实并没有什么食物可以吸走脂肪,只存在一些事物的摄取,可以代替高脂肪的食物,从而带走脂肪。具体分为碳水、水果、蛋白质、主食类。
1、碳水
碳水化合物是人体最基本的一种热量,主要起到最开始的供作用,能够很快的转变为糖元,给细胞核和器官供能,但也由于这个原因,过多的碳水化合物,就不容易消耗体内的脂肪,从而使脂肪囤积的越来越多。
建议以粗碳水化合物为主,全麦的面,五谷杂粮,紫薯红薯,土豆,玉米为主。不推荐米饭,普通精细面粉,甜点等。
2、水果
水果以糖份底的水果为主,比如西红柿、苹果、猕猴桃为主。不建议食用单糖,多糖等含糖量高的火龙果、木瓜、牛油果之类的水果。在人体饥饿时,也可用水果替代,以免引起人摄入大量的食物。
3、蛋白质
蛋白质以优质蛋白为主。蛋黄中含有丰富的胆固醇,减肥期间,尽量少吃。另外鸡蛋的蛋白是最佳蛋白质的来源,可以直接被人消耗,且不易囤积。鱼、虾、扇贝类也都是蛋白质的主来源,选择吃这些东西时,尽量不要选择以为,这样只会使蛋白质流失。
4、粗粮
粗粮可以作为碳水化合物的替代物,不仅有很强的饱腹感,而且热量也是非常低的,有利于肠胃的消耗。以玉米🌽、紫米、高粱、燕麦、荞麦、豆类等。此外,富含碳水化合物的根茎类食物,紫薯、马铃薯🥔、芋头、地瓜,南瓜🎃、莲藕等为主。
以上这些食物都是有利于吸收脂肪的食物,能够让脂肪不易囤积,从而达到健身减肥的目的。在准备吃这些食物时,在加上适当的运动,就更容易达到减肥的目的。这样你就会在不知不觉间养了一个易瘦的体质。
橘子健身
很高兴来回答这个问题。现如今,“减肥”是被大家热点关注的问题。
下面为大家介绍几种可以吸走多余脂肪有利于减肥的食物:
1、苹果: 苹果中含有丰富的果胶,果胶基本不含热量,只是从人体经过,并且会顺便带走多余的脂肪、油脂。 帮助减轻体重的同时,还会增加皮肤的光亮润泽。此外,苹果皮中的果胶是最为丰富,所以建议带皮食用。
2、木瓜: 木瓜中营养丰富且热量很低,其中所含的木瓜酵素,可以帮助分解体内的脂肪、蛋白质、糖类,从而去除赘肉达到减肥的目的!
3、山楂: 山楂中含有大量的粗纤维,可以促进肠蠕动、帮助消耗脂肪。
4、燕麦: 燕麦中含有丰富的可溶性燕麦纤维,这种纤维容易被人体吸收,且因热含量低,有利于减肥。
5、山药: 其中的黏液蛋白,能减少皮下脂肪沉积,避免肥胖。此外还能预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管弹性,预防动脉硬化。
糖人健康网
很多食物利于减肥,这些食物都是低热量,饱腹感强,膳食纤维丰富的食品,并且都是完整食物,不经过精细加工,无添加的。
一、主食类:
红薯
曾经有人做过实验,给孕妇在孕期添加足够量的红薯,吃红薯的孕妇比不吃红薯的孕妇,产后第一次排便的时间短,并且顺利。
红薯含有丰富的膳食纤维,饱腹感比较强。加工简单,烤、蒸、煮都是无添加的完整食物。
馒头的热量是100克223大卡,红薯虽然是甜的,但热量比馒头低很多,100克102大卡。
所以红薯的特点是饱腹感强、热量低、让排便简单。
马铃薯
马铃薯的饱腹感比馒头米饭面条强很多,100克米饭的热量是116大卡,100克马铃薯的热量只有77大卡。马铃薯是主食类,吃马铃薯比吃米饭热量低。
马铃薯可以蒸、烤等,不增加额外热量,制作简单。
山药
山药每100克热量57大卡,比红薯和马铃薯热量都低,蒸食,就着菜吃,比馒头米饭热量低饱腹感又强。
山药有补气的作用,身体气血充足,减肥才减的动。很适合高血压、糖尿病患者。
二、菌类
银耳
无糖银耳汤热量是100克10大卡,一大碗300克热量仅30大卡,堪比白开水了。银耳汤比较粘稠,所以一碗喝下去很有吃饱的感觉,一点不用担心发胖。
如果想吃甜的银耳汤,可以放蜂蜜,加了蜂蜜的银耳汤一大碗300克,热量一共是90大卡左右。
三、蔬菜类
南瓜
栗面南瓜蒸食香甜,清洗表皮去掉种子就可以蒸了,很方便快捷。味道很甜,但热量极低。这种圆圆小小的栗面南瓜皮也好吃,深绿色,很多营养的。南瓜的减肥饱腹作用我在之前的回答中介绍过。
三、水果类
水果类热量最低的是:番茄、草莓、菠萝、木瓜。它们的热量比苹果都低。
水果还是每天多吃几种比较好,但知道哪些热量最低,可以心中有数,多吃点低热的。
减肥中饮食很重要,如果吃的热量太高,企图用运动消耗掉,是不太可能的。一块红烧肉160大卡左右,需要快走35分钟才能消耗掉。了解这些低热量、饱腹感强的食物,帮助减肥,再配合其他减肥方法,事半功倍。
小丹健康谈
夏天,真是个人人喊减肥的季节呀!身边的女孩子一个比一个瘦,但还一个个的不敢多吃,生怕哪天又长了一斤两斤。不过,瘦下来还真的是好呢,去商场试衣服,穿什么都好看了,肚子上的肉少了,走起路来都轻松多了呢!
其实呀,菜市场里有很多适合减肥的食物,让你不用饿肚子也能快速瘦下来。在很多人的减肥食谱里,除了红薯玉米,吃得最多的就是魔芋了。
魔芋的食用功效
①魔芋豆腐是一种新型保健食品,既可单独烹食,也可以跟其它菜肴一起炒制,味道清爽可口。魔芋豆腐有减少体内胆固醇积累的作用,对防治高血压、动脉硬化有重要意义。还具有排毒养颜的功效,是肠道的清道夫。
②魔芋含有大量甘露糖酐、维生素、植物纤维及一定量的黏液蛋白,具有奇特的保健作用和医疗效果,被人们誉为“魔力食品”,有“不想胖,吃魔芋;要想瘦,吃魔芋;要想肠胃好,还是吃魔芋”的说法。
| 麻辣魔芋块 |
By lin悠然
用料
主料:魔芋400克、螺丝椒60克、红线椒30克
辅料:泡椒3个、大蒜3瓣、大葱15克、生姜15克
做法
1.材料
2.魔芋切片
3.入凉水锅煮开几分钟
4.捞出后放清水里冲洗,如果碱味大,可再次煮开再冲洗,直到泡水没有棕色
5.螺丝椒、红线椒、泡椒和大蒜都切碎,姜切丝,大葱切斜刀
6.炒锅油烧热,下葱姜蒜炒香
7.放入泡椒翻炒,再倒入泡椒水继续翻炒爆香
8.下螺丝椒翻炒均匀
9.下红线椒翻炒匀
10.下魔芋片继续翻炒,调入适量盐,炒入味即可
烹饪技巧
1、有些魔芋碱味特别重,需要反复煮反复冲洗
2、喜欢吃辣,所以放的是螺丝椒,不喜欢的朋友可以换成一般的青椒。
3、泡椒是必不可少的,提味很重要。
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这个问题应该分开看:
为什么这么说?
1.可以降低脂肪吸收的食物
2.如何利用这些食物来减肥
各种绿叶蔬菜、豆类、海带。
Enjoy!
维庚博士实验室
“吸走脂肪”恐怕还没有哪种食物有这么神奇的效果。
任何食物都多少带有它们的热量、糖分,说白了都是会给人能量的,而要说“对减肥有利”的食物的话,我们还可能找到一些,比如给予的能量不高,但我们要消化它们所花的热量甚至比它们给我们的能量还多,吃下去它们倒贴了一些能量,如果它们还有不错的饱腹感,吃下去觉得饱饱的,也不想再吃其他额外食物了,那么它们就真的可以理解为“越吃越瘦”了。我们也通常给予了它们一个好听的名字“负能量食物”。
那么这些“负能量”食物有哪些呢?
①蔬菜类。最典型的就是蔬菜类了,蔬菜普遍都是低脂低热低糖的食物,而且它们富含膳食纤维,膳食纤维无法被人体消化,可以阻碍消化速度,减缓胃排空速度,提高饱腹感,既能饱腹又没多少热量,而且营养也十分丰富,减肥的朋友们快吃起来吧。可研究发现我国普遍缺乏蔬菜摄入量,每天一斤蔬菜没几个人能达到。
另外,为什么水果没加入负能量行列?水果也是负能量,它和蔬菜类似,低脂低热,膳食纤维丰富,可它错就错在糖分含量不低。水果中含糖量在7~28%左右,属于较高含糖量的食物,而我们心里也清楚,糖分摄入过多的话,最终也是可能囤积为脂肪的。如果三餐正常吃了,吃过多水果,长胖是不在话下的。摄入过多糖分也会对血糖不利,所以膳食指南没有明确限定蔬菜的摄入量,但明确说了:水果每天最多吃半斤。
②全谷物类食物。
全谷物类食物虽然热量不算很低,但它们都是富含膳食纤维的食物,是代替主食的良好选择。膳食纤维还有个特点是减缓葡萄糖、脂肪、胆固醇的吸收,所以能够平稳血糖血脂,减少脂肪糖分的吸收。我们平时吃的主食,大部分是“细粮”,“细粮”经过精细加工,其中膳食纤维损失严重,淀粉含量高,升糖速度快,热量高,更容易长胖。如果用全谷物类食物混合细粮,或代替细粮,粗细搭配,那么对减肥就十分有利。
另外推荐粗粮杂豆和细粮也能搭配,比如玉米、山药、土豆、红薯、绿豆、蚕豆、薏仁、小米、糙米、燕麦等等,这些食物都是抑制脂肪吸收的有利帮手。
③坚果类食物。
坚果类食物就更提不上热量低油脂少了,它们个个都是高热量油脂丰富的食物,那为啥说它们助于减肥?因为它们膳食纤维丰富,质粗不易消化,要消化它们花费的热量也是不少的,而且还能帮助控制脂肪摄入。另外,坚果类都有一个大大的优点:它们的油脂是优质油脂,多含不饱和脂肪酸,这些不饱和脂肪酸反而能够加速血液中胆固醇的代谢,让我们血管更清洁,而且这些优质油脂能提高很好的饱腹感,让我们不去摄入额外热量,是两餐之间肚子饿了的良好食品。这些不饱和脂肪酸和饱和脂肪(肥肉、油腻食物中的脂肪)也有区别,更不易转化为脂肪囤积起来,所以,适当吃坚果对减肥也是有利的。
④鱼虾、禽肉
禽肉和鱼虾肉的热量普遍中偏低,相比畜肉来说脂肪更少而蛋白质依然丰富。减肥的时候我们可以适当减少些畜肉摄入量(畜肉也最好吃一点,因为能提供更丰富的血红素铁预防贫血),可增加一些鱼虾肉、禽肉摄入量,减少热量摄入。我们不可能不补充动物性食物,因为它们能提供丰富蛋白质、胆固醇,这些也是人体所必须的元素。
只有营养师知道
看到这个问题,首先想到的就是范丞丞在3天之内瘦了17斤的事儿,真想知道他到底是吃了啥还是啥也不吃,才会瘦这么快?当然为了避免挨喷,就停留在想想而已吧。
会有可以吸脂的食物吗?可以尝试以下食物:
(1)全谷物。增加全谷物或用全谷物替代部分主食,可以补充B族维生素,促进脂肪分解代谢。燕麦,小米,黑米,玉米,藜麦,荞麦等都是不错的全谷物。
(2)大豆及其制品。大豆及其制品是营养大家族,富含优质蛋白,大豆低聚糖,大豆异黄酮,大豆卵磷脂,大豆甾醇可阻止胆固醇的吸收,与体内胆固醇竞争上岗,将多余的胆固醇排出体外。
(3)绿叶蔬菜。绿叶蔬菜不仅含有多种维生素与矿物质,比方钙,钾,镁,叶绿素,维生素A,胡萝卜素,丰富的膳食纤维等,非常有利于保持健康体重。
吃对事物比节食更有利于减重,不挨饿,轻松减脂不再只是梦想。
(王芳,主管护师,注册营养技师,哈尔滨有膳健康管理公司创始人,王兴国营养特训班5期学员,头条号:注册营养技师王芳)
营养百事通
食物如果真能“吸走脂肪”那我们减肥为啥还这么痛苦,食物不仅不能主动“吸走”脂肪,而且基本上所有的食物都是有热量的,热量摄入过量的话我们就容易长胖。想想除了白开水之外,好像真没有0热量的食物了。不过减肥的时候我们可以选择一些所谓“负卡路里”的食物,这些食物当然不是热量是负数,而是因为热量较低,而我们消化起来却不那么容易,需要耗费时间和更多热量来消化它们,结果反而吸收的热量还不如消化它们所用的热量,这些食物自然就是我们很熟悉的蔬菜类,粗粮类适当食用的话也能算在其中。
减肥的时候我们的确可以提高蔬菜类和全谷物类食物的摄入比例,它们提供的热量适宜,基本不会让我们摄入过多热量,而且它们膳食纤维丰富,能拖延消化速度,提高饱腹感,避免让我们摄入过多额外热量。很多食物都被赋予“负卡食物”的称号,除了蔬菜、粗粮,另外比如坚果类食物、瘦肉这种脂肪含量不少的食物也被贴上了这样的标签,其实减肥的时候只要我们适量摄入多种食物,不过量,均衡营养,控制总热量的摄入,最终就可以达到减肥的目的。比如所谓的坚果,膳食指南推荐每日10g以内,大概也就一小捧,这点坚果也提供不了多少热量,不至于让我们堆积热量,但如果说像过年过节那样嗑瓜子一个下午,满地瓜子壳,即使有了负卡食物的称号也帮助不了我们减肥。比如说瘦肉类,其实适当吃瘦肉的确不至于摄入较高的热量,但如果敞开大门吃肉的话,再怎么说肉类的热量总高于蔬菜,最终也可能脂肪热量摄入过量,反倒增肥。
其实减肥的硬性条件只有一个:吸收的热量小于消耗的热量,能量如果能达到负平衡,我们的身体才会开始分解更多脂肪供能达到减肥目的,我们在合理的热量范围内科学规划自己所吃的食物才是应该考虑的,在这个范围里我们也大可不必全都吃一些低卡食物,这些食物可能缺乏脂肪、蛋白质,难以满足大脑所需,反而很容易绷不住食欲突然的暴饮暴食。就像要装满一个篮子,我们可以装各种食物,体积小的固然有利,但体积大的如果好吃,我们也可以少装一点,主要做到的是营养均衡,饱腹感强,如果吃了还能有满足感那就更棒了。
说到这里很多朋友都有反驳声,比如大家说苦瓜、南瓜、冬瓜等食物它们就是含有一些物质能促进脂肪分解吧,文献上都说过,即便是这些低卡食物中含有一些活性成分能够提高代谢,但其实宏观上来看的话它们起到的作用并不明显,减肥的时候不必寄希望于这些食物能帮我们加速脂肪分解,如果吃了一大盘苦瓜,可能也不抵多吃一块巧克力,管住自己的小馋嘴才是最有利的减肥武器。