宛宸兒

如何減肥？當然要選擇正確的方法了，千萬別聽信一些減肥謠言。減肥要選擇科學的合理的方法去進行，讓身體變得越來越健康。而不是為了減輕體重而損害身體健康。減肥方法有很多適合自己的才是最好的。
正確的減肥方法－管住嘴邁開腿。就是合理的飲食習慣再加上適當的運動。

你身高160體重120，BMI(體重指數)=23.4為正常範圍。如果你覺得自己胖的話應該是體脂太高。建議你採用低脂飲食加上無氧運動。

低脂飲食

1. 減少細糧碳水的攝入，把主食換成粗糧。粗糧中含有大量的膳食纖維，對人體的消化系統有很多好處，有利於減肥。
2. 少吃高脂肪肉類，特別是五花肉之類的，肥肉的脂肪含量都很高。多吃低脂肉類如：牛羊肉、雞胸肉、魚蝦肉等。這些肉類不僅含有的脂肪量少而且含有豐富的蛋白質。
3. 做菜時要做到少鹽少油，多吃水果蔬菜。
4. 多喝水，一天至少要6~8杯水。多喝水有利於提高自身的基礎代謝。
   
   

無氧運動

無氧運動運動強度大，持續時間短。無氧運動可以鍛鍊身體的力量，增加體內的肌肉量，讓皮膚更加緊緻，體型看起來更結實不會鬆鬆垮垮的。在做無氧運動後一定要做肌肉拉伸，防止運動後產生的乳酸堆積導致第二天肌肉痠痛。

無氧運動推薦：

1. 俯臥撐
2. 卷腹
3. 深蹲
4. 健身房的器械鍛鍊等。
   
   最後說一句。如果想減肥，再製定計劃後請一定要堅持。要想看到更完美的自己就要堅持到最後，加油！！！

陌生人南一

你好，我是84天成功減重27斤的瀚洋姐姐，分享我的減肥經歷，希望對你有所幫助，

我今年53歲，有35年的減肥經歷，曾節食30年，過午不食20年，每天5公里10年，以及瑜伽、游泳等多種運動，45歲後節食加運動都失去作用，體重穩步增長，無計可施。

我開始學習相關營養健康知識，瞭解到很多減肥方法，最終選擇了【低碳減肥法】。

第一個月減了12斤，堅定了信心。也遭遇了三個平臺，歷經84天，累計減重27斤。目前我依然堅持低碳飲食已有10個月，體重保持在88斤左右，體脂21%，內脂3級，蛋白13%升至19%，身體各項指標非常理想。

減肥是個浩大的工程，說到底就是要改變原有的生活方式，我覺得要做到以下幾點，一定會有所收穫的。

1、充分了解自己，找到胖的原因。

2、胖就是吃進去的能量比身體需要的多，由於遺傳、年齡、代謝、經歷等的不同，每個人需要的碳水總量是不同的，這就是【碳水臨界值】，建議你用兩週的時間找到自己的【碳水臨界值】。具體辦法：以你現在的碳水總量，每天減少50克，直到體重連續一週不增長，恭喜你找了這個值。

3、重點來了～每天碳水總量保持在【碳水臨界值】之下，增加蛋白質和蔬菜（蛋白質一定要夠，不夠不掉秤。）

4、不要節食，規律三餐很重要。規律的三餐會讓你的代謝正常，機能的穩定，有利於提高脂肪代謝功能，是減肥成功的前提條件。

5、每天保證2000毫升飲水，充分的飲水可以提高脂肪代謝。

6、保證充足睡眠。充足的睡眠是瘦素分泌的重要保障，吃好睡好才能瘦。

7、剛開始減肥不建議做劇烈運動，慢跑30分鐘，大體重快走即可。要為以後加大運動量和難度留有餘地。

8、減肥是個長期的過程，要想成功只有兩個字，就是“堅持”，一旦確立了目標，一定要堅持下去。

以上就是我的減肥經歷和點滴體會，如何你目標明確，意志堅定，具備果斷地執行力，一直堅持下去就一定會成功的。

最後送您一句話，世上無難事，只怕有心人，祝您減肥成功！

瀚洋姐姐

很正常，屬於微胖界，幹嗎要減呢？

當然，如果對自己要求嚴格，再減掉十斤就完美了，但這需要毅力呀！

我與你年齡相仿，體重也不相上下，試過好幾種方法，聽說不吃晚飯就能減，償試了一下，雖然體重減了幾斤，但身體其它問題來了。比如睡眠不好了，東痛西痛的小毛病不少……

現在不想減了，就只做一樣，天天雷打不動。那就是早上排便後按摩腹部一百下。儘管看著微胖，但只要腹部不是太胖就好，所以每天按摩按摩還是有效的，不做油膩大媽！

我以前不生二胎時體重很好，108斤，不胖不瘦，可現在如想減去十斤，彷彿比登天還難，

因為運動少，吃得好……

前幾年也買過瘦身衣，錢倒是化了不少，什麼中脈遠紅，萊特妮絲，價格賊貴，穿上後，視覺上是感覺瘦了不少，因為它把你的肥肉擠在一塊，不讓你在走路或運動時晃得刺眼，但脫了以後，身體仍恢復老樣子，就像塗化妝品一樣，洗了以後，皮膚仍老樣子！

看來，管住嘴，邁開腿是王道哈，你說呢！

凌兒小語

分享一篇以前寫的文章：

今天，是我在帝豪斯健身的第467天。

體重，從一開始的66kg，一直都沒怎麼變化。到去年冬天過年，去成都海吃竟然漲到68kg，之後專心健身節食，一直降到現在59.1kg。

這近20斤我是怎麼減下來的？說來也簡單，管住嘴，行動起來，不用太累就可以。

具體執行起來，首先是怎麼吃？

第一，要學會計算食物的卡路里，你最好下載一個計算食物熱量的APP，我用的是卡卡健康，不僅能計算一日三餐、加餐零食的卡路里，還能自動記錄運動消耗的熱量。你可以設定減重目標，它自動依照你的目標給你每天的運動和飲食熱量參考。

第二，要精心挑選你要吃的東西。我以前中午是吃單位的食堂的，經常不小心就吃多了，而且單位食堂菜多半是鹹的，鹽、油都重，而這是減脂的大忌。但是，我也懶得像那健身達人們一樣，每天精心準備健身食物，把它們切得美觀好看，是拍照裝逼的人乾的。我的方法是：每天一個85度C的高纖核果全麥麵包，幾個煮雞蛋，黃瓜、生菜球、西紅柿隨意有什麼帶什麼，水果若干，藍莓、桃子、蘋果、香蕉是常選。一把堅果，通常是核桃、杏仁、瓜子、花生任選。就這樣每天一個袋子裝滿，一點也不浪漫，像買菜的大媽一樣就去上班了。

第三，少食多餐帶了這些東西，並不是一頓就把它們吃完。通常我會把它們分兩次，或三次吃完。比如，早上先吃三分之一面包，一個雞蛋，配一杯黑咖啡，然後吃掉一個水果。十點半，吃一點堅果，或幾口麵包。十二點了，大家都去餐廳用餐。我還是一杯黑咖啡，一個煮雞蛋，一大半面包，生菜或西紅柿黃瓜之類吃完，帶多少吃多少。下午三四點，再把剩下的食物幹掉。下班通常六點半到家，會跟著家人正常吃飯，吃菜但不吃很多主食。

為什麼一定要是85度C的高纖核果？因為它是唯一一款全麥而且是活酵母發麵的，裡面有烤好的核桃，屬於硬皮的歐包，吃起來有嚼勁，麥香四溢，健康美味，最主要的是頂餓，升糖又慢。

接下來，說一說怎麼練？

一開始，肯定要以有氧運動為主。大量的有氧能夠提高你的心肺功能，同時配合節食，會很快減脂，只要你能堅持，一週減掉一兩公斤一點問題都沒有。有氧運動最簡單的，就是在跑步機上跑步，如果你覺得長時間跑步很困難，建議你做變速跑。就是快跑四百米，走兩百米，週而復始四個循環，保管你酣暢淋漓。跳繩也是不錯的運動，如果你還年輕不怕膝蓋疼，跳繩減脂是比較快的，你可以每天跳上一個小時，消耗卡路里能達600千卡。

最理想的運動，是有氧運動和無氧運動結合，這樣對身體健康、體形塑造都有好處。在健身房，我喜歡去那些器械上做力量訓練，但是教練總說我核心力量還不夠。因此大多數的時候，我還是在私教區做哪些自重訓練或TRX運動，最多就是舉啞鈴、舉槓鈴、負重下蹲等等。

我是個急性子，希望快快就能出馬甲線。因此在虐腹訓練上，我一點都不含糊。keep裡面的馬甲線養成、腹肌訓練、五維腹肌訓練等課程我經常做，慢慢地，脂肪還一大塊的我，腹部也有了非常明顯“川”字，乖乖，還挺好看的！

堅持吧，健身，與那些一身線條的達人相比，我還是段數很低的，再對自己狠一點！女人，自律的時候最美！

每日文鮮

我的身高也是160，年齡44.半年前體重126，現在是110，減肥沒什麼秘訣，就是每天晚飯40分鐘後做一個小時的有氧運動。效果不錯。

東北女人行

我減肥初期也是吃了很少，但是，到醫院檢查時，發現有酮症酸中毒，那是吃得太少，吃的熱量比身體需要的少，身體沒有辦法只能分解自身的優質蛋白來緩解危機。

以後，我就調整了飲食，嚴格按醫生說的，每餐碳水，蛋白質一個巴掌大小，蔬菜一天1斤的量，來安排飲食，保證基礎代謝的熱量供應，每天增加1個小時的快走，兩餐之間的零食以堅果為主，這樣飲食和運動的效果，就是每月平均減2斤左右。

所以，以我自身的減肥經驗，我們這個年齡的女人，以循序漸進為主，千萬不能冒進。

涼薄的歲月

中年女性減肥還是考慮要從健康的方向出發，不能和年輕人一樣說不吃飯少吃甚至節食，更不要採取任何吃減肥藥或者在店裡做的各種物理減肥療法，也有的人多運動但是如果體重基數過大，會影響到關節等問題，確實是減肥有點難度。但是也不是沒有辦法哦。只是很多人都在尋找外在的方法，而沒有從自身出發，從自己身上找根源。

找到原因，方法就顯而易見啦。可從以下幾個方面考慮：

第一，飲食習慣。無論是家庭遺傳還是自己長期的烹飪習慣，有沒有吃的口味較重，喜歡吃油、吃油炸類的或者醃製食品等等類似的習慣，少油少鹽清淡飲食才是減肥工作的第一步哦。

第二，特別喜歡吃麵條米飯饅頭等主食。這些都是精米精面等碳酸，有的甚至早餐晚餐竟是甜點麵包，我有個朋友感覺吃菜就和沒吃飯一樣，非得來點這樣的主食，否則沒吃飽餓的慌，一吃就過量。減少這類的主食可以吃些粗糧或者粗纖維的紅薯南瓜土豆類食品。

第三，不喝水，有的人說我喝水都長肉，所以不喝水，不是渴根本不喝水，我媽媽就是這樣的人，她不喜歡喝水就是老喝粥稀米粥，其實粥升血糖快，老百姓說的：稀湯灌大肚。

第四，熬夜，天天嚷嚷減肥卻天天熬夜的人太多太多啦，除不知這些都對減肥不利。

第五，運動很少，運動就是說說而已，根本談不上運動量。

總而言之，想減肥還是先改變一下飲食習慣和一切不規律的生活習慣，我減肥成功就是從養成好習慣開始的，並且減肥成功不反彈，希望我的分鐘能給到大家幫助，減肥是長久戰，我願意和你成為朋友，我們互相鼓勵互相監督一起往前走，感謝您的支持和關注，加油！謝謝🙏

減肥達人翡翠

我身高160體重126斤，我沒覺得胖啊。。幹嘛要減肥呢？我覺得女人胖點好看。

文71898927

主要是體脂率，體脂率正常不會胖

野狼142802580

中年人不對自己下的“狠手”真是很難瘦下來。堅持運動，食量減半，一年半載，大概能瘦下來。

關鍵字: 健康 減肥 瘦身