女人應該怎麼做，才能讓子宮保持良好的狀態呢？下面給大家介紹 6 個瑜伽的體式，不僅滋養子宮，還能強化腎臟功能，快快練起來吧！
1. 犁式
- 仰臥，手臂放於體側，雙腿併攏
- 吸氣，雙腿向上抬起，垂直於地面
- 呼氣，雙腿繼續向上向後，自然抬臀
- 軀幹垂直於地面，脊柱延展，坐骨拎高
- 雙腿伸直，腳尖點地，手臂向下壓地
- 保持5-8個呼吸，慢慢還原
體式功效：
1. 按摩腹部器官，改善消化系統
2. 彎曲脊椎，促進血液循環，緩解頭痛
3. 緩解肩肘僵硬，腰痛，背部關節以及由風寒引起的胃部疼痛
4. 刺激腸道，消除胃脹氣，糾正月經不調
注意：雙腳翻不過去的，可以讓同伴幫忙喲~
2. 貓牛式伸展
- 四角跪姿在墊面上
- 雙手臂大腿垂直墊面
- 吸氣，轉動骨盆向前
- 腰椎、胸椎、頸椎一節一節的延展
- 呼氣，轉動骨盆向後
- 腰椎、胸椎、脊柱一節一節的延展
- 重複練習8-10組
體式功效：
1. 充分伸展背部、腿部和肩膀，改善血液循環
2. 對痛經、經期紊亂有很好的調理效果
3. 增加身體靈活性
4. 有一定的瘦腰功效
注意：腰椎過於疼痛的請不要練習哦~
3. 半月式
- 從右側靠牆的三角式開始
- 右手握住瑜伽磚，向前一大步
- 同時抬左腿向上
- 右手臂垂直墊面，左手臂向上伸展
- 右腳用力向下踩，左腳向後蹬
- 保持5-8個呼吸，換另一側
體式功效：
1. 活動髖關節和膝關節
2. 拉伸腿部肌肉，美化腿部線條
3. 鍛鍊身體的平衡能力，集中注意力
注意：做最後一個動作時，如果無法使腿抬得更高，或無法使雙臂成一條與地面垂直的直線，可讓教練用手握住你的小臂和小腿腿肚，以幫助你更好地完成練習。
4. 束角式
- 手杖式坐立，雙腿伸直
- 屈左膝，左腳腳後跟靠近會陰處，腳掌貼緊大腿內側
- 屈右膝，雙腳併攏，腳後跟，大拇指相互貼靠
- 雙手相扣，抓住腳趾，吸氣，身體向上立直
- 呼氣，雙膝向下找地板，身體向前屈
- 身體屈到適合自己的高度，背部始終保持延展
體式功效：
1. 活動髖關節和膝關節
2. 加速骨盆區域血液循環，清除子宮垃圾
注意：坐骨穩定，不要來回晃動。
5. 坐角式
- 坐立於墊子上，雙腿打開到適合自己的程度
- 雙腳回勾，吸氣手推地向上立直脊柱
- 呼氣時，身體向前向下，手肘貼地
- 吸氣延展背部，呼氣再次向前向下，額頭貼地
- 保持5-8個呼吸
體式功效：
1. 完全打開髖關節，讓骨盆得到滋養
2. 拉伸腿部肌肉，美化腿部線條
3. 伸展脊柱，美化背部線條
注意：做不到的不要勉強自己。
6. 手臂花環式
- 自然站立，雙腿併攏，挺直腰背，然後慢慢下蹲
- 吸氣，上身微微向前傾，雙臂向前平舉，掌心向下，眼睛平視前方
- 呼氣，將雙腿分開，上身繼續向前傾
- 雙手經雙膝內側放置於腿後，抓住雙腳腳踝，背部保持挺直，脊柱向上伸展
- 向下低頭保持以上姿勢30秒，吸氣，抬頭，雙手鬆開腳踝，放鬆全身，再重複練習3次
體式功效：
1. 改善骨盆區域的血液循環
2. 對出血性痔瘡大有益處
3. 改善腹臟器官、提高排洩功能
4. 防止小腹脂肪推積
注意：從站到下蹲的速度應慢一些，如果腳跟腱比較緊的話，可以把腳分開或是腳跟墊高，意念要集中在腹部，頭垂下時儘量閉目冥想。
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