在给人们造成严重困扰的慢性病之中，最常见的就是高血压，一旦患上高血压，就需要患者长期进行有效的控制，一有忽视，就会造成血压值不稳定。
很多患者可能会发现，尽管自己每天按时服用降压药，血压还是忽高忽低的起伏不定，尤其是早晨起床后，血压会出现快速升高的情况，为什么？
因为早晨四个不良行为容易诱发高血压：
行为一：起床太猛
人在睡觉的时候，血压比较低，刚睡醒之时，血压会上升得很快。高血压患者有晨峰现象需要特别注意，起床过猛、过快，会致使血压突然升高，进而引起脑血管破裂等现象。而且由于动脉硬化，会出现血管运动障碍导致的高血压患者，若起床过猛体位变动过快，容易发生体位性低血压，导致脑供血不足，患者往往会有眩晕、晕厥等。
建议是，醒来后应该花2分钟在床上躺，起来之后也别急，先坐2分钟，然后坐到床边等大约1分钟后再站起来活动。
行为二：早餐吃得太油太咸
高血压患者合并有高血脂症的人不在少数，吃太油太咸的食物会加剧动脉粥样硬化。
常见高脂高热量的食物有油条、煎鸡蛋等，早餐可以喝杯牛奶，或是一碗粥，隔天也可吃一个煮鸡蛋，和一份果蔬。
行为三：解便太过用力
刚起床之际，人体血压并不低，如果用力去排便，会增大腹压，血压升高较快。如果患者本就脑内小动脉存在硬化，脑内小动脉或会因为过度用力而破裂出血。特别是有便秘症状的患者，大便干燥、排便不通畅之时，过度用力或是屏气都是不可取的。
便秘患者，在饮食上可以多吃一些富含粗纤维的蔬菜，多吃一些水果等，如果有长时间的便秘，建议去医院看医生。
行为四：不爱喝水
有些人早起匆忙不爱喝水，但殊不知，在清晨之时，人体的血液比较黏稠，容易形成血栓。若是在早上起床后，可以喝一大杯的温开水，能比较快的稀释黏稠的血液。
水在10分钟左右就能通过胃和肠道的吸收，进入到血液循环当中，中风和心肌梗死的风险会减少。
想要预防高血压，饮食上一定管住嘴：
1、戒烟限酒
吸烟可以使血压升高，心跳加快，吸一支烟有时可使血压上升25毫米汞柱。尼古丁作用于血管运动中枢，同时还使肾上腺素分泌增加，引起小动脉收缩。
长期大量吸烟，可使小动脉持续收缩，久之动脉壁变性、硬化、管腔变窄，形成持久性高血压。
酒精是纯量食物，是继烟草之后引发心脑血管病的第二大杀手，请一定限酒。
需要切记：不可空腹饮酒。
2、控制吃盐，饮食清淡
吃盐越多，高血压的风险越大。所以预防高血压首先要做到清淡饮食，减少盐摄入量。
根据中国营养学会的推荐，成年人最好每日吃盐不超过6克。
这个盐不仅指食用盐，还包括酱油、腌制品、其他调味料所有含盐量。
在减少吃盐的同时，补充钾、维生素和纤维素。而多吃新鲜蔬菜、水果、菌菇类是补充这三种营养素的最好方式。
3、营养均衡
高血压患者应该摄入更多的膳食纤维，减少胆固醇吸收，从而降低血脂血压。
膳食纤维可以从新鲜蔬果中获得，像白菜、芹菜、木耳、茼蒿、黄瓜、西红柿等都是富含膳食纤维的首选食物。
而各类油炸食品、烧烤食物、加工肉类等高热量食物尽量少吃或不吃，避免引起血脂血糖升高。
稳定高血压，生活中需做好四件事：
1、控制体重，减肥先行
肥胖也是高血压的危险因素之一，很多高血压患者体重超标。对于肥胖导致的高血压来说，减肥降体重就可对控制血压产生益处。
减肥应该采用健康的减肥方式，主要是通过饮食控制和增加运动来达到目的。
2、调节情绪，学会减压
当今社会竞争大，生活工作压力大，不良情绪也会诱发高血压。
所以我们要尽量让自己保持一个良好的情绪，不要大喜大悲，学会慢生活，学会自己给自己减压。
3、适当增加运动
运动是预防疾病的天然良药，对于预防高血压，建议进行有氧运动。根据个人兴趣爱好选择快步走、慢跑、打太极拳、游泳等运动项目。
但是运动要合理适度，尤其是上了一定年纪，不宜做剧烈运动。
4、规律作息，保持良好睡眠
经常睡不好，总是失眠，必然会给血压带来不良刺激，引起血压波动。所以有睡眠障碍的人群，可以积极寻求医生帮助，找回一个好睡眠。
这里是健康益站，那些关于养生、健康的小知识我们都在这里与你分享，欢迎点击关注，随手转发分享，还可以查看更多每日养生的视频，让我们一起把生活过得更健康。
閱讀更多 健康益站 的文章
