毅
看到標題，可能好多人會問：腹肌當然需要練了，不練怎麼出的來？而且還需要專門的練。
這個話題我剛開始健身的時候也是很關注的，腹肌肯定要練啊，為了自己的身材，我剛開始就是決定專門的去練腹肌，當然了！！肯定是有效果的，本人身體不算胖，所以在一段時間的強加練習下，還是有了不錯的輪廓，這個時候照鏡子卻發現自己的身材反而不那麼如意，所以這是我作為健身小白踩的第一個坑！相信很多人都會進入這樣的誤區，接下來我為大家詳細說一說。
放個圖震一震場面！
關於腹肌，有的人始終不想練腹肌，因為他們覺得腹肌形狀是天生的，後期再怎麼努力也改變不了；有的人則天天訓練腹肌想擁有它，但是始終看不到自己的成效；也有些人一週就會練出兩到三塊的腹肌。
首先關於腹肌的塊數，姥爺和大家聲明一下，並不是想練就能達到多少塊數的，人的腹肌塊數是由腱劃決定的，而腱劃又是又你自身的基因決定的，所以你有多少塊的腹肌說白了就是天生的。
而後姥爺講一講人群。我就簡單的分為兩個人群。
1．肥胖人群
這類人呢，你的首要目標是減脂而不是去鍛鍊什麼肌肉，減脂的運動我推薦兩種，一個是跑步，還有一個就是跳繩，腹肌的顯現是需要達到一定的體脂率的，這也就是為什麼瘦子容易看見腹肌的原因。
2.偏瘦人群
這類人，不要一味的去鍛鍊腹肌，你需要全面發展，腹肌說白了體脂率到了就能出來了，所以這類人需要去全面的健身增肌，你的腹肌會在你的帶動下變得越來越好看，並不需要刻意的去練腹肌。
最後，姥爺給大家推薦幾個有效鍛鍊，準確的說是刺激到腹肌的方法！
1.俯臥撐
不可否認，俯臥撐是一個非常理想的幫助練就腹肌的動作，而且俯臥撐也是一個簡單的小測試，可以看看你是否可以保持脊柱自然中立。在做俯臥撐時不要下沉你的臀部，不要收縮腹肌或擠壓你的臀部。如果你的臀部下沉，或者你不得不用力收縮來完成俯臥撐，那就說明你沒有足夠的反射性核心穩定性，那麼你的俯臥撐就是不標準的。
2.俄羅斯轉體
動作過程中將上肢和下肢同時抬離地面，然後旋轉軀幹。這個動作能夠訓練到你腹肌的外側，也就是腹外斜肌。腹外斜肌也被稱之為“人魚線”，一塊完整的腹肌是需要腹外斜肌來襯托的，這會讓你的腹部看上去更加的完整
說到最後了，以上提供的方法都是可以刺激到腹肌的方式，總結一下來說，腹肌刻意去練並不是錯誤的行為，但是是一種傻瓜式的行為，你可以適當的做刺激到腹肌的動作，但是，最重要的是要和你的整個身體看起來更加的協調，所以大家需要全面發展，不要弄錯主次。
