半年亲身实践，KEEP最有效减脂塑形大整理!
- 去年夏天开始，我便一直在家Keep打卡。截至目前已体验了50多节不同的运动课程。
今天我会针对不同训练需求和部位，归纳总结自己觉得切实有效且耗时少的课程，希望能祝健身发烧友一臂之力
在开始之前，请端正健身态度
运动不是负担，而是让你变得更好、更健康的方式。所以请认真投入每一次运动!
动作做不够没关系，但一定要标准。不要认为动了就是锻炼，那叫自欺欺人!这也就是为什么好多人看着在锻炼，但一年半载都没有效果。世上无难事，认真再认真
关于课程:全身燃脂
适合需要减脂的仙女。
个人觉得HT是最高效的燃脂选择。在短时间内，通过高强度训练，提升心肺、体能，完成高效减脂。课程包括腿、背、腹、臀等各部位训练，每次20分钟，非常适合快节奏生活的人忙里抽闲保持好身材
如果觉得HIT时间长，那就练 Tabata。同样也是高效
全身燃脂，但最多只有10分钟。
一如果我长时间没运动，便会进行突击減脂，30分轴活身材，激活身材和体能。
腰腹训练
在我所做的腰腹课程里，最有效的便是以下两个
首先是我最爱的马甲线cub，老师很专业，做完便能感到腹部变化
没时间的仙女，腹肌全面雕刻。13分钟，从上腹到侧腹，全面训练。塑形当你的身材已经匀称，不要再一味减脂，你要塑形同样身高、体重，为什么有的人看着瘦，有的人却胖，那便是因为肉松、没线条，而塑形便能改变形体
最爱的塑形课: keep barre
普拉提和芭蕾结合，强力虐臀、腿、腹、手，身形舒展。每次做完，我都会感到臀部变紧且上翘，腿和手臂酸困。强烈推荐!
其余塑形，我会选择弹力带课程。
弹力带是性价比最高的家用训练工具，任何部位都能用，且高弹力，能够有效塑形。
我对比过徒手和弹力带，后者的身体刺激性会更大。想练腿、蜜桃臀、蝴蝶背的仙女，一定要试!搏击力量训练
以前我在健身房就特别爱搏击。拳击带动手、背训练，加之踢腿等动作，高效燃脂同时，身体更加有力健康。里面很多格斗动作，能够保护自己哦
以上便是我keep所有心水课程
最后祝仙女们都能好好吃饭、好好锻炼、好好爱自己我们们下次厘
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