首先有個疑問
什麼是囚徒健身？
囚犯「保羅·威德」在美國最嚴酷的監獄中度過了19年，他在監獄裡健身器材匱乏的狀況下，利用自身體重進行訓練，在其中逐漸挖掘出了一套最古老的健身法，也就是“囚徒健身”，並憑此成為了地球上最強壯的人之一——這讓他得以有尊嚴地生存下來。
這個叫保羅·威德的人認為一個真正的男人至少做到：
5個單臂俯臥
5個單腿深蹲
1個單臂引體向上
5個懸垂直舉腿
1個鐵板橋
1個單臂倒立撐
按他的標準，K妹身邊就沒有真正的男人了……
保羅·威德在“囚徒健身”中不停的說到“無需去健身房，無需使用槓鈴，啞鈴，昂貴的器械和其他騙人的玩意兒”，抨擊了大家一直做的“傳統健身”。
那麼到底自重健身好還是器械健身好？其實這兩者完全沒有比較的必要，因為它們
各有所長。自重健身，比如說體操，可以有效提高人們的體能和對身體的掌控性，鍛鍊肌肉協調運作的能力，畢竟自重健身的時候你是在移動你的身體。
器械健身只需要把重量從A點移動B點，比起自重訓練需要的學的東西也很少，訓練計劃也非常簡化。器械健身可以使用大重量
有效增肌和增加你的力量。
自重健身有一大優點就是不用花費太多的錢，不需要辦卡，不需要買器械，隨便找一個地方就能夠讓你鍛鍊。
但是如果你想要孤立訓練某一塊肌肉，想要增加肌肉維度，想要舉起大重量的東西， 那你就需要器械健身了。
所以這兩者並沒有優劣之分，因為它們訓練目的不同，能讓你堅持健身並且養成習慣的方式才是最好的。
下面為大家介紹7個常用的囚徒健身技法，根據自己目前的情況進行訓練，可以挑選適合自己的
3-5個動作，每個動作做20-30次，每次做2組。【特別通告】瞭解更多健身知識，可以加入我們的健身群
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一、前後弓箭蹲跳 4x20次
運動肌群：臀部、四頭肌、大小腿、核心。
二、波比跳 3x15次
運動肌群：臀部、大小腿、核心、肩膀、胸背。
三、登山者 3x30秒
運動肌群：核心、肩膀、三頭肌。
四、單手俯臥撐 3x5次（每側）
運動肌群：胸、三角肌、三頭肌、核心。
五、雙手合併俯臥撐 3x12次
運動肌群：胸、三角肌、三頭肌、核心。
六、標準倒立撐 3x8次（沒有基礎不建議做）
運動肌群：三角肌、三頭肌、核心。
七、L坐支撐 3x15秒
運動肌群：核心、髖屈肌、四頭肌、斜方肌、三頭肌、前臂。
囚徒尚在努力，我們怎能早早就放棄健身。如果你還是糾結自重訓練和器械訓練，為什麼不自重和器械一起練呢？
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