35歲的高以翔，2019年11月27日凌晨在錄製跑步節目時突然倒地，死因是心源性猝死。
事件經過
2019年11月27日，高以翔因心源性猝死永遠活在了他的35歲。真的難以想象，平時那麼一個愛運動健身，作息規律、身體健康的人，居然倒在了綜藝節目裡。高以翔的離開，讓我們不得不正視猝死這件事，如何預防、如何預警、如何搶救，這些都是我們的必修課。
事實上，心源性猝死和我們的距離並不遙遠。2017年有一份數據表明，我國每年約有54萬人心源性猝死，其中43％是18-39歲的年輕人。這個數字遠大於每年自殺的人數。
但它引起的注意，卻遠遠小於後者。除了少數名人或身邊人的猝死，更多的死亡發生得悄無聲息。
猝死離我們有多近？
猝死
猝死一般分成心源性（和心臟相關）和非心源性（和心臟無關）。
其中心源性猝死者大部分都患有心臟疾病，一小部分沒有心臟疾病的心源性猝死則是因為過度勞累、緊張或者驚嚇等等。
我國每年的猝死人數大約在54萬左右，並且這個數字還在不停增長，也就是說，平均每分鐘就有一個人猝死。
猝死幾乎沒有任何徵兆，我們只能從身體發出的信號來判斷我們和猝死之間的距離，畢竟什麼都沒有活著重要。
那我們要怎樣才能遠離猝死？
首先，我們要知道，當身體出現哪些症狀是在預警。
（根據選項大家對號入座篩查）
01：沒有明顯疾病的盆友
感覺到胸悶、氣短、疲憊、心慌心悸，不明原因的昏厥；脈搏跳動特別慢（50次/min）或特別快（120次/min），睡覺打鼾且打鼾過程中有呼吸停止的情況（可能需要家人注意一下）；這就是身體在向你發出求救的訊號！
它在提醒你要多關愛一下它啦~
02：有相關疾病的盆友
患有先天性心臟病的朋友在過度勞累或者劇烈運動後，身體出現不適；患有三高且有抽菸、酗酒習慣的中老年人，運動後感到胸悶胸痛，甚至休息時也覺得胸悶；以及患有其他心臟疾病的盆友（尤其是冠心病）一旦身體出現任何不適，千萬不要硬扛，要記住自己是個病人，不是超人。
日常生活中我們能做些什麼降低風險？
猝死是難以預料的，但只要找到關鍵因素，我們還是能降低風險。
1、個人史和家族史
中老年人、尤其是明確有各種心臟疾病，患有高血壓、高血脂、糖尿病等慢病的人，或者親屬有心血管疾病甚至猝死的人，是心源性猝死的危險人群。
2、留意危險信號，如：
❤ 血糖、血壓、血脂控制不佳；
❤ 近期出現活動後胸痛，休息後緩解（甚至休息時都胸痛）；
❤ 心慌、心悸；
❤ 脈搏特別慢（低於50次），或特別快（高於120次）；
❤ 眼前發黑、肢體麻木；
❤ 出現不明原因的疲勞、乏力；
❤ 經常打鼾，而且打鼾過程中經常會有呼吸停止（這個需要家人識別並引起重視）
3、改善生活方式
❤ 合理飲食，戒菸限酒，限制高油高鹽高糖攝入；
❤ 維持健康體重；
❤ 良好的運動習慣；
❤ 良好睡眠（不要熬夜，不要熬夜，無論是加班還是玩遊戲看球賽）；
❤ 保持愉悅的心情；
❤ 定期體檢：建議每年進行1-2次健康體檢篩查，除基礎項目外，根據自身情況進行專項篩查。
關於運動，再多說一句，再忙也要保持規律運動的好習慣，運動前後要熱身和整理拉伸，劇烈運動前進行健康和運動風險篩查，運動過程中如有不適，如頭暈、噁心、出虛汗、胸痛等，立即中止運動並休息，未緩解請及時就醫。不要突然進行劇烈運動，感冒時也不要劇烈運動。
我們在反反覆覆的成長中，上了熬夜的癮。沒有對錯，但對於自己的生命，很不負責。無數的人都想改，就像戒菸，明知有害卻不得不吸一口。
有時候我們都懂，靈魂的釋放比肉體的安寧更加重要。但靠熬夜的釋放，會把自己逼到生命的邊緣，沒有徵兆和信號，有時候甚至來不及與世界告別，就已經告別。
這樣的釋放是一種不歸路，夜路熬多了，總會遇到拿鐮刀的男人，那男人叫死神。
願我們都不要被這個世界和親朋好友“死後再愛”，那是最荒涼的墓誌銘。對自己自私一點，把熬夜去掉，讓生命延續的更長。不是白天不懂夜的黑，而是黑夜沒有白天活的久。
無窮無盡地愛自己吧，能有多愛就多愛！
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