至尊寶也有春天
看到這個題目，彷彿看到了某個層面平行時空的我自己。
個人覺得最終會有改變的，尤其當學不會拒絕，委曲求全也終求不得“全”的時候。太多太多的無力感會讓我們在心力交瘁後讓自己改變。但這必須是自己發自內心真的願意改變以後。
首先，是思想意識上要明確，學不會拒絕會給自己的人生增加太多的負累，讓我們飛不高飛不遠，甚至無法飛翔。所以要學會減負，從小事上開始，做減法。無關痛癢的，能拒絕就立刻拒絕。
其次，學不會拒絕的老好人，內心一般都不夠強大，內心深入想要得到別人的認可，典型的討好型人格。所以我們需要練就強大的內心，我們是社會人，但也是獨立的個體，不必時時活在別人的眼裡，也不要妄想每個人都留下好印象。在乎應該在乎的，維護應該維護的就可以了。
最後，拒絕也是一門藝術，學會說不是一種智慧更是一種成長。不懂得拒絕，大多是近乎愚蠢的善良，當你不好意思拒絕別人的時候，想想他們為什麼好意思為難我們。
只要想改變就一定能改變，從第一次說“不”開始，邁出去，要“相信相信的力量！”
書茶生活
總是先誇慮別人的感受，學不會拒絕，這種人誠實、內向、不好意思拒絕，別人說幾句好聽話就受不了，告訴自己忍忍吧！退一步海闊天空，沒有紛爭，任何事上都委屈求全，這就是和你一樣的我。
去年有件事讓我有所改變，在朋友的店裡幹活(因為店裡沒找到人)，我這人吧，宗旨是不管在那裡工作盡力做好，因為是食品行業天天挺忙，也不好意思說休息，更不好意思說漲錢，拒絕的話說不出口，這工作幹了3個月時，身體承受不了啦！我告訴朋友(老闆)，找人吧！我支撐不下去了太累了，她說她明天去手術，店裡需要你，我又無語了，哎人家有難處了，告訴自己，再堅持堅持，最後累倒了，這就是不會拒絕的下場，委屈自己，幫助別人。
現在我做不到就拒絕，其實你在別人心裡沒那麼重要，幫忙適可而止，不求別人怎麼看我，我就是我，一個不一樣我。
不知那天委屈多了，就崩潰了，所以看的開、想的開、放的下。
心存感激和美好66
“小王，車借我開一下”、“小張晚上加個班幫我把文件批了，我有點事，謝謝啦”、“最近手頭有點緊借點錢用用”……在生活中或者工作中總會遇到各種各樣需要我們幫忙的事，相信各位也和小編一樣都遇到過。這些要你幫忙的事情呢有舉手之勞的小事，你拒絕呢顯得你特別小氣，有點不好意思，勉為其難答應了，結果換來的並不是別人的感激，而是一攬子這類的事情。有了第一次就有第二次，不勝其擾，拒絕又怕傷感情。今天小編跟各位探討一下，怎麼拒絕別人，不傷感情。
拒絕不了的原因
小編問過很多人遇到類似的情況會不會拒絕，答案是多樣的，總之這些事情有的是我們樂意幫助，有的卻不想費心費神，但是由於種種原因，不論是否心甘情願，我們都很少拒絕。這樣“口是心非”久了必然心理壓抑，影響自己的情緒和人際關係。還有人自己害怕被拒絕，就認為別人也是害怕被拒絕，所以自己即使不願意，也不會拒絕別人。因為我們覺得拒絕他就會傷害他，害怕因為自己的拒絕，朋友之間有隔閡，同事之間“記仇”，以後哪一天自己需要別人幫忙的時候，別人同樣拒絕自己。還有一個原因是拒絕了別人怕別人覺得自己的能力不行。
1.改變自己的觀念
想要學會適時拒絕別人，首先要改變自己最初的觀念——拒絕不代表傷害了別人，拒絕別人並不代表一定讓對方難以忍受，拒絕了之後也可以繼續保持友好的關係。舉個簡單的例子，你的同事因為晚上有事，並且他的工作也沒有完成，他讓你加個班幫他完成。在他想來，他有特殊原因，讓你加個班怎麼了，以後你也會有急事的時候，也許也會讓他加班幫你。事實上你也是這麼想的，如果拒絕了他，以後關係會不會僵了？但是如果你那天晚上也有事，你答應了他，這樣就和你自己的事有了衝突，這種情況下你完全可以直接拒絕，坦言說你當天晚上也有事。直接說出來，我覺得也沒有什麼不可理解的，不用想的多麼複雜，別人也不會因此而怪罪你。相反，你沒有拒絕他，你幫他做了，結果因為你自己也忙，沒有做好或者沒有來得及做，這樣才是一種傷害，因為你在開始的時候拒絕了他，他還有選擇或者心理準備，但是你答應了卻沒做或者沒做好，這樣是會影響你們人際關係的。
所以拒絕要果斷，拒絕別人不能模稜兩可，那樣猶猶豫豫的只會增加拒絕的難度，所以當我們想要拒絕時，簡單直接的告訴他們“對不起，我不能”比彎彎繞繞更能達到效果。其次，要跟對方有清晰地溝通，明確地表示不行之後，我們再向對方簡單的說明一下自己的難處及無能為力，這樣會讓對方不誤解自己。但是注意在溝通的過程中，一定要口齒清晰、目標明確。
2.認清自己的能力和狀態
我們必須清楚自己並不是萬能的，自己並不是只為別人而活，你有很多自己的事情，你沒有辦法兼顧別人的事情，一個再有錢的人，也不可能把錢借給所有人，生活中一定有拒絕，也一定要學會拒絕，這樣是有利於自己的生活的，因為自己的能力是有限的，狀態也是有波動的。我們不想傷害對方，但是要幫忙的事情確實會耽擱我們太多精力而無法答應時，我們可以先明確的表示這件事情不行，然後轉而幫助他另一件小事，或者給他出出主意和他一起思考，這樣都能給對方安慰。
比方說，朋友讓我們幫他介紹一個舒服點的工作，可是我們所在的地方並沒有招人，要幫忙必須輾轉通過各種人脈關係去打聽，但是最近不停地加班，沒有精力來管這件事。所以，我們可以先向朋友表示對不起，最近總加班沒辦法幫他找，然後可以給他另外介紹一個專門人士，比如小李，他是人事中介比我有辦法多了……。這樣既拒絕了自己沒法做的事，又能幫助到朋友，讓他也開心。
3.拒絕不代表自己不行
這一點和上面認清自己的能力這點看似衝突，但事實是緊密聯繫的。比方說，別人拜託你一件事情，其實你是能搞定的，但是因為你當時的狀態不對，你沒有時間或者精力去幫他。同樣是幫不上忙，但是性質不一樣，這個時候，你也會怕別人說你能力不行，也許根本搞不定。提到這點，相信很多人有這樣的想法，人家請你幫個忙，你拒絕了，卻會怕人家覺得你能力有限。所以不敢拒絕也有我們自信心和自尊心不夠，缺乏對自己的認可，很需要別人的肯定，會在別人的看法中確定自己的價值和存在。不敢拒絕別人，怕拒絕之後別人會否定自己，不願意和自己相處。這樣的“討好”有很大的風險，其一，總有一天別人的要求會超過你的能力範圍，做不好你反而更會焦慮和擔心；其二，你一次次的幫助，對方未必都珍惜，也未必會受到同等的回報，那個時候內心的委屈和不忿又該如何呢？
4.變得自信，提高自我認可
不管生活中還是工作中我們要提高對自己的認可，這樣才能勇敢的拒絕別人，讓自己內心自由。可能你平時習慣了說“是”，在面對請求時，明明知道要拒絕，卻不知道該怎樣開口，雖然不願意，但是最後在對方懇求的話中還是答應了下來。其實拒絕別人，事實上都是自己內心跟自己過不去，也許別人並沒有多想，別人並沒有放在心上，只是你自己沒有辦法“原諒”自己，這是一種缺乏自信的表現，覺得一定是自己的原因沒有辦法幫助別人，感到愧疚，所以必須改變這種想啊，自己先要認可自己。
學會拒絕，不要一直做老好人，這樣帶來的必然是無盡的煩惱，會活得越來越被動。而且長時間不會拒絕別人的人，慢慢就會變得不會拒絕，逆來順受。所以從小事開始，學會拒絕，比如別人讓你帶外賣，你可以先建議一起去。在生活中一步步增加自己的自信心，相信拒絕一定會讓你過得越來越好。
ZHeng鄭
我以前也和你是一樣的，對於別人的請求總會答應下來，可是有時候自己真的不想幫他的忙，卻害怕不答應幫忙反而不好意思，總是硬著頭皮答應別人，做得好別人誇誇你，做的不好反而還說你。
在這幾年的時間裡，我慢慢的學著去拒絕別人，也不是所有的人都拒絕，就是自己不喜歡做的事就拒絕了，剛開始還挺不好意思的，心裡在想別人會怎麼想自己，後來才發現自己想多了。
朋友拒絕別人並不難，難在我們自己的內心，我認為，你應該先嚐試拒絕自己難以完成的，加油，相信自己可以做到，我就是這麼過來的
愛你如此771
我就是這樣的人。其實這樣的人屬於討好型的人格，內心深處缺乏自信，有點自卑。因為我小的時候父母離異，形成了我有點自卑敏感的性格。
這種人不好，容易生悶氣，因為一旦和別人產生矛盾，總愛在自己身上檢討。說白了就是很害怕得罪人。
我現在比過去好多了，知道有些人你即使拿命去換也得不來真心的。所以現在的我很自我，我可以隨意表達我不高興了，我不喜歡，這件事情我做不到。
人際交往是以價值交換為目標的，每個人都應該是一個有自己想法的人，如果你不懂得表達自己的觀點，一味迎合別人，他人就會認為你沒有多少價值，他們以後反而會慢慢遠離你疏離你的。因為感覺你沒什麼價值。
如果你對別人的要求總是有求必應，時間長了你會活的好累，別人對你也會要求越來越多，越來越高的。因為人性的本質是很貪婪的。
鳳飛飛6688
以前考慮的是一個人，現在考慮的是一群人。不會拒絕別人其實有時候也是優點，說明你是一個情商高的熱心腸人，但是要適度學會拒絕，畢竟每個人都得為自己的事負責不能依賴別人。成年人的世界揹負了太多的責任，上有老，下有小，內要顧家，外要掙錢。小時候可以任性地撒潑打滾，考慮的都是自身的快樂。長大後只能深思熟慮，謹言慎行，把所有的責任攬到自己的頭上。說不清從什麼時候，我們默默扛下一切，但這也許就是成長的代價吧，學會笑著接受它。
影視戀Tom
你好，很高興回答你的問題！
總是學不會拒絕，總是考慮別人的感受，這樣的老好人該怎麼改變？
這是個很值得探討的問題，不知是為你自己提問，還是為你身邊的人提問呢？
第一、不會拒絕，總是考慮他人的感受，這是對自己不夠尊重，有所委曲求全的表現。
很多人會擔心拒絕傷害他人，更深的動機是害怕拒絕他人後，對方會對自己不滿意，會失去與對方的關係，根源是恐懼自己不被愛，不被接受，不被認可。
第二、如果你自己是這樣的情況，我想非常值得欣喜的是，你開始意識到這個狀態，並願意主動去改變，這就是非常棒了喔。
具體的建議是，相信自己是值得被愛的，也相信自己不會因為拒絕了他人，就失去了這段關係，先要想辦法做一些心理建設。同時，具體實踐中，可以先選擇一些關係親近的朋友，試著向他們敞開自己，表達自己的真實感受和真實需要，比如有朋友希望你陪他們去吃飯，你可以表達說，今天加班有些累了，或者身體不舒服，想要回家休息，希望對方能夠理解。只要溫和，真實的表達，相信對方一定也理解你，願意尊重你的選擇喔，最重要的是，你要相信自己，也要相信他人。
第三、如果是你身邊的家人，朋友有這樣的狀態，那麼可以鼓勵對方，邀請對方表達自己的感受，幫助他建立自我尊重。需要提醒的是，這樣狀態的小夥伴，他不是一朝一夕如此，而是長久以來的狀況。因此，要有耐心，不要給到他們太大的壓力，慢慢來喔！
希望回答對你有所幫助！
慕溪小鹿
在不違背自己意願的情況下，性格開朗隨和的人，一定是一個廣受歡迎的人，人緣肯定不錯。
但是，當別人對你的要求超出了你的能力或違背了你的意願時，卻不會拒絕甚至不敢拒絕，只能勉強自己按照別人的想法去做，因為不是心甘情願的付出，內心自然非常鬱悶。偶爾為之也不算什麼，但如果長此以往形成習慣，那別人習慣了對你氣指意使，你自己習慣了逆來順受，可能就對你的心理造成長久的壓抑。你的外在形象也會受影響，給人一種沒有主見謹小慎微人云亦云、看別人臉色行事的印象。長期違心做事，會讓自己不開心不快樂，首先對不起自己！這當然是不可取的。
在這裡首先應當肯定的是，助人為樂是一種高尚品德，每個人能在自己力所能及的範圍內，心甘情願地幫助別人，像韓紅那樣是值得提倡的，有助於推進社會和諧，形成人民團結友愛的良好風氣。
這裡只討論，在一般的人際關係中，遇到自己力不能及或違背自己意願的人和事時，卻不會拒絕怎麼辦？如何改變自己，應先弄清楚自己為何不會拒絕？原因無非就是怕拒絕別人以後，別人不高興怕得罪人。每個人都有法律賦予的獨立的權利和自由，在不違反法紀的前提下，人人都有權按照自己的意願做事。如果你的朋友總是無視你的意願，那說明他從未顧忌得罪你，你還有必要顧忌他嗎？！
魯峰太極國術館
生活中總有一些人覺得自己聰明，率先發起攻擊，或直接或間接，做損人利己的事情。而事實是，誰也不比誰傻，當時想不明白，過幾分鐘，再笨一點，過幾天，也就想明白了。
而有的人不會拒絕，總是考慮別人的感受，事實是，向你主動發出攻擊的人，根本就不顧及你的感受，甚至在損害你的利益，面對這樣的行為，你的仁慈，就是軟弱，連自己都不為自己爭取生存利益，還有什麼可談的呢？
首先，學會說“不”，你沒有義務滿足任何人的需求，你不是萬能的，你有自己的人格，時間，感受，對於不合理的事情，要大膽拒絕。
第二，要我自我的觀念，不要一味迎合他人，你無論無何也滿足不了所有的人，與其委曲求全，討好別人，不如瀟瀟灑灑做自己，做好了自己，跟別人在某些方面可以相通，那是合作，而不是從屬。
第三，強大自我，只有自己正真強大了，說話做事才更有底氣，別人也會認為你不好惹，不會隨便在太歲頭上動土，畢竟，柿子專揀軟的捏。
環球段子手
總是學不會拒絕，會很委屈自己的。不能很好地照顧自己心情的人，時間久了會壓抑很多的負面情感在心裡，影響身心健康。
而且，總是不能好好照顧自己情緒的人，時間長了就會怨氣比較大。
這樣也會影響你周圍的各種關係，因為被壓抑在心理深處的委屈總會想衝出來的，這樣就會在言談舉止間流露出來。
而或濃或淡的怨氣是任何關係裡的腐蝕劑，很多正能量的人也會慢慢遠離你，相反會吸引很多也是同樣負面的人，同氣相求的道理。
負面疊加負面的關係裡，加上你不會拒絕的特點，自己的心情就會慢慢侵蝕性格。
因此，學會尊重自己的意願和感受，給自己可以寫下一些清單，什麼情況下是你原因幫助別人，什麼情況下應該拒絕，而且同樣可以列出各種拒絕的方式方法。
照顧好自己、尊重自己的人，才會越活越陽光。而陽光的人本身就會溫暖很多人，吸引很多人。
