至尊宝也有春天
看到这个题目，仿佛看到了某个层面平行时空的我自己。
个人觉得最终会有改变的，尤其当学不会拒绝，委曲求全也终求不得“全”的时候。太多太多的无力感会让我们在心力交瘁后让自己改变。但这必须是自己发自内心真的愿意改变以后。
首先，是思想意识上要明确，学不会拒绝会给自己的人生增加太多的负累，让我们飞不高飞不远，甚至无法飞翔。所以要学会减负，从小事上开始，做减法。无关痛痒的，能拒绝就立刻拒绝。
其次，学不会拒绝的老好人，内心一般都不够强大，内心深入想要得到别人的认可，典型的讨好型人格。所以我们需要练就强大的内心，我们是社会人，但也是独立的个体，不必时时活在别人的眼里，也不要妄想每个人都留下好印象。在乎应该在乎的，维护应该维护的就可以了。
最后，拒绝也是一门艺术，学会说不是一种智慧更是一种成长。不懂得拒绝，大多是近乎愚蠢的善良，当你不好意思拒绝别人的时候，想想他们为什么好意思为难我们。
只要想改变就一定能改变，从第一次说“不”开始，迈出去，要“相信相信的力量！”
书茶生活
总是先夸虑别人的感受，学不会拒绝，这种人诚实、内向、不好意思拒绝，别人说几句好听话就受不了，告诉自己忍忍吧！退一步海阔天空，没有纷争，任何事上都委屈求全，这就是和你一样的我。
去年有件事让我有所改变，在朋友的店里干活(因为店里没找到人)，我这人吧，宗旨是不管在那里工作尽力做好，因为是食品行业天天挺忙，也不好意思说休息，更不好意思说涨钱，拒绝的话说不出口，这工作干了3个月时，身体承受不了啦！我告诉朋友(老板)，找人吧！我支撑不下去了太累了，她说她明天去手术，店里需要你，我又无语了，哎人家有难处了，告诉自己，再坚持坚持，最后累倒了，这就是不会拒绝的下场，委屈自己，帮助别人。
现在我做不到就拒绝，其实你在别人心里没那么重要，帮忙适可而止，不求别人怎么看我，我就是我，一个不一样我。
不知那天委屈多了，就崩溃了，所以看的开、想的开、放的下。
心存感激和美好66
“小王，车借我开一下”、“小张晚上加个班帮我把文件批了，我有点事，谢谢啦”、“最近手头有点紧借点钱用用”……在生活中或者工作中总会遇到各种各样需要我们帮忙的事，相信各位也和小编一样都遇到过。这些要你帮忙的事情呢有举手之劳的小事，你拒绝呢显得你特别小气，有点不好意思，勉为其难答应了，结果换来的并不是别人的感激，而是一揽子这类的事情。有了第一次就有第二次，不胜其扰，拒绝又怕伤感情。今天小编跟各位探讨一下，怎么拒绝别人，不伤感情。
拒绝不了的原因
小编问过很多人遇到类似的情况会不会拒绝，答案是多样的，总之这些事情有的是我们乐意帮助，有的却不想费心费神，但是由于种种原因，不论是否心甘情愿，我们都很少拒绝。这样“口是心非”久了必然心理压抑，影响自己的情绪和人际关系。还有人自己害怕被拒绝，就认为别人也是害怕被拒绝，所以自己即使不愿意，也不会拒绝别人。因为我们觉得拒绝他就会伤害他，害怕因为自己的拒绝，朋友之间有隔阂，同事之间“记仇”，以后哪一天自己需要别人帮忙的时候，别人同样拒绝自己。还有一个原因是拒绝了别人怕别人觉得自己的能力不行。
1.改变自己的观念
想要学会适时拒绝别人，首先要改变自己最初的观念——拒绝不代表伤害了别人，拒绝别人并不代表一定让对方难以忍受，拒绝了之后也可以继续保持友好的关系。举个简单的例子，你的同事因为晚上有事，并且他的工作也没有完成，他让你加个班帮他完成。在他想来，他有特殊原因，让你加个班怎么了，以后你也会有急事的时候，也许也会让他加班帮你。事实上你也是这么想的，如果拒绝了他，以后关系会不会僵了？但是如果你那天晚上也有事，你答应了他，这样就和你自己的事有了冲突，这种情况下你完全可以直接拒绝，坦言说你当天晚上也有事。直接说出来，我觉得也没有什么不可理解的，不用想的多么复杂，别人也不会因此而怪罪你。相反，你没有拒绝他，你帮他做了，结果因为你自己也忙，没有做好或者没有来得及做，这样才是一种伤害，因为你在开始的时候拒绝了他，他还有选择或者心理准备，但是你答应了却没做或者没做好，这样是会影响你们人际关系的。
所以拒绝要果断，拒绝别人不能模棱两可，那样犹犹豫豫的只会增加拒绝的难度，所以当我们想要拒绝时，简单直接的告诉他们“对不起，我不能”比弯弯绕绕更能达到效果。其次，要跟对方有清晰地沟通，明确地表示不行之后，我们再向对方简单的说明一下自己的难处及无能为力，这样会让对方不误解自己。但是注意在沟通的过程中，一定要口齿清晰、目标明确。
2.认清自己的能力和状态
我们必须清楚自己并不是万能的，自己并不是只为别人而活，你有很多自己的事情，你没有办法兼顾别人的事情，一个再有钱的人，也不可能把钱借给所有人，生活中一定有拒绝，也一定要学会拒绝，这样是有利于自己的生活的，因为自己的能力是有限的，状态也是有波动的。我们不想伤害对方，但是要帮忙的事情确实会耽搁我们太多精力而无法答应时，我们可以先明确的表示这件事情不行，然后转而帮助他另一件小事，或者给他出出主意和他一起思考，这样都能给对方安慰。
比方说，朋友让我们帮他介绍一个舒服点的工作，可是我们所在的地方并没有招人，要帮忙必须辗转通过各种人脉关系去打听，但是最近不停地加班，没有精力来管这件事。所以，我们可以先向朋友表示对不起，最近总加班没办法帮他找，然后可以给他另外介绍一个专门人士，比如小李，他是人事中介比我有办法多了……。这样既拒绝了自己没法做的事，又能帮助到朋友，让他也开心。
3.拒绝不代表自己不行
这一点和上面认清自己的能力这点看似冲突，但事实是紧密联系的。比方说，别人拜托你一件事情，其实你是能搞定的，但是因为你当时的状态不对，你没有时间或者精力去帮他。同样是帮不上忙，但是性质不一样，这个时候，你也会怕别人说你能力不行，也许根本搞不定。提到这点，相信很多人有这样的想法，人家请你帮个忙，你拒绝了，却会怕人家觉得你能力有限。所以不敢拒绝也有我们自信心和自尊心不够，缺乏对自己的认可，很需要别人的肯定，会在别人的看法中确定自己的价值和存在。不敢拒绝别人，怕拒绝之后别人会否定自己，不愿意和自己相处。这样的“讨好”有很大的风险，其一，总有一天别人的要求会超过你的能力范围，做不好你反而更会焦虑和担心；其二，你一次次的帮助，对方未必都珍惜，也未必会受到同等的回报，那个时候内心的委屈和不忿又该如何呢？
4.变得自信，提高自我认可
不管生活中还是工作中我们要提高对自己的认可，这样才能勇敢的拒绝别人，让自己内心自由。可能你平时习惯了说“是”，在面对请求时，明明知道要拒绝，却不知道该怎样开口，虽然不愿意，但是最后在对方恳求的话中还是答应了下来。其实拒绝别人，事实上都是自己内心跟自己过不去，也许别人并没有多想，别人并没有放在心上，只是你自己没有办法“原谅”自己，这是一种缺乏自信的表现，觉得一定是自己的原因没有办法帮助别人，感到愧疚，所以必须改变这种想啊，自己先要认可自己。
学会拒绝，不要一直做老好人，这样带来的必然是无尽的烦恼，会活得越来越被动。而且长时间不会拒绝别人的人，慢慢就会变得不会拒绝，逆来顺受。所以从小事开始，学会拒绝，比如别人让你带外卖，你可以先建议一起去。在生活中一步步增加自己的自信心，相信拒绝一定会让你过得越来越好。
ZHeng郑
我以前也和你是一样的，对于别人的请求总会答应下来，可是有时候自己真的不想帮他的忙，却害怕不答应帮忙反而不好意思，总是硬着头皮答应别人，做得好别人夸夸你，做的不好反而还说你。
在这几年的时间里，我慢慢的学着去拒绝别人，也不是所有的人都拒绝，就是自己不喜欢做的事就拒绝了，刚开始还挺不好意思的，心里在想别人会怎么想自己，后来才发现自己想多了。
朋友拒绝别人并不难，难在我们自己的内心，我认为，你应该先尝试拒绝自己难以完成的，加油，相信自己可以做到，我就是这么过来的
爱你如此771
我就是这样的人。其实这样的人属于讨好型的人格，内心深处缺乏自信，有点自卑。因为我小的时候父母离异，形成了我有点自卑敏感的性格。
这种人不好，容易生闷气，因为一旦和别人产生矛盾，总爱在自己身上检讨。说白了就是很害怕得罪人。
我现在比过去好多了，知道有些人你即使拿命去换也得不来真心的。所以现在的我很自我，我可以随意表达我不高兴了，我不喜欢，这件事情我做不到。
人际交往是以价值交换为目标的，每个人都应该是一个有自己想法的人，如果你不懂得表达自己的观点，一味迎合别人，他人就会认为你没有多少价值，他们以后反而会慢慢远离你疏离你的。因为感觉你没什么价值。
如果你对别人的要求总是有求必应，时间长了你会活的好累，别人对你也会要求越来越多，越来越高的。因为人性的本质是很贪婪的。
凤飞飞6688
以前考虑的是一个人，现在考虑的是一群人。不会拒绝别人其实有时候也是优点，说明你是一个情商高的热心肠人，但是要适度学会拒绝，毕竟每个人都得为自己的事负责不能依赖别人。成年人的世界背负了太多的责任，上有老，下有小，内要顾家，外要挣钱。小时候可以任性地撒泼打滚，考虑的都是自身的快乐。长大后只能深思熟虑，谨言慎行，把所有的责任揽到自己的头上。说不清从什么时候，我们默默扛下一切，但这也许就是成长的代价吧，学会笑着接受它。
影视恋Tom
你好，很高兴回答你的问题！
总是学不会拒绝，总是考虑别人的感受，这样的老好人该怎么改变？
这是个很值得探讨的问题，不知是为你自己提问，还是为你身边的人提问呢？
第一、不会拒绝，总是考虑他人的感受，这是对自己不够尊重，有所委曲求全的表现。
很多人会担心拒绝伤害他人，更深的动机是害怕拒绝他人后，对方会对自己不满意，会失去与对方的关系，根源是恐惧自己不被爱，不被接受，不被认可。
第二、如果你自己是这样的情况，我想非常值得欣喜的是，你开始意识到这个状态，并愿意主动去改变，这就是非常棒了喔。
具体的建议是，相信自己是值得被爱的，也相信自己不会因为拒绝了他人，就失去了这段关系，先要想办法做一些心理建设。同时，具体实践中，可以先选择一些关系亲近的朋友，试着向他们敞开自己，表达自己的真实感受和真实需要，比如有朋友希望你陪他们去吃饭，你可以表达说，今天加班有些累了，或者身体不舒服，想要回家休息，希望对方能够理解。只要温和，真实的表达，相信对方一定也理解你，愿意尊重你的选择喔，最重要的是，你要相信自己，也要相信他人。
第三、如果是你身边的家人，朋友有这样的状态，那么可以鼓励对方，邀请对方表达自己的感受，帮助他建立自我尊重。需要提醒的是，这样状态的小伙伴，他不是一朝一夕如此，而是长久以来的状况。因此，要有耐心，不要给到他们太大的压力，慢慢来喔！
希望回答对你有所帮助！
慕溪小鹿
在不违背自己意愿的情况下，性格开朗随和的人，一定是一个广受欢迎的人，人缘肯定不错。
但是，当别人对你的要求超出了你的能力或违背了你的意愿时，却不会拒绝甚至不敢拒绝，只能勉强自己按照别人的想法去做，因为不是心甘情愿的付出，内心自然非常郁闷。偶尔为之也不算什么，但如果长此以往形成习惯，那别人习惯了对你气指意使，你自己习惯了逆来顺受，可能就对你的心理造成长久的压抑。你的外在形象也会受影响，给人一种没有主见谨小慎微人云亦云、看别人脸色行事的印象。长期违心做事，会让自己不开心不快乐，首先对不起自己！这当然是不可取的。
在这里首先应当肯定的是，助人为乐是一种高尚品德，每个人能在自己力所能及的范围内，心甘情愿地帮助别人，像韩红那样是值得提倡的，有助于推进社会和谐，形成人民团结友爱的良好风气。
这里只讨论，在一般的人际关系中，遇到自己力不能及或违背自己意愿的人和事时，却不会拒绝怎么办？如何改变自己，应先弄清楚自己为何不会拒绝？原因无非就是怕拒绝别人以后，别人不高兴怕得罪人。每个人都有法律赋予的独立的权利和自由，在不违反法纪的前提下，人人都有权按照自己的意愿做事。如果你的朋友总是无视你的意愿，那说明他从未顾忌得罪你，你还有必要顾忌他吗？！
鲁峰太极国术馆
生活中总有一些人觉得自己聪明，率先发起攻击，或直接或间接，做损人利己的事情。而事实是，谁也不比谁傻，当时想不明白，过几分钟，再笨一点，过几天，也就想明白了。
而有的人不会拒绝，总是考虑别人的感受，事实是，向你主动发出攻击的人，根本就不顾及你的感受，甚至在损害你的利益，面对这样的行为，你的仁慈，就是软弱，连自己都不为自己争取生存利益，还有什么可谈的呢？
首先，学会说“不”，你没有义务满足任何人的需求，你不是万能的，你有自己的人格，时间，感受，对于不合理的事情，要大胆拒绝。
第二，要我自我的观念，不要一味迎合他人，你无论无何也满足不了所有的人，与其委曲求全，讨好别人，不如潇潇洒洒做自己，做好了自己，跟别人在某些方面可以相通，那是合作，而不是从属。
第三，强大自我，只有自己正真强大了，说话做事才更有底气，别人也会认为你不好惹，不会随便在太岁头上动土，毕竟，柿子专拣软的捏。
环球段子手
总是学不会拒绝，会很委屈自己的。不能很好地照顾自己心情的人，时间久了会压抑很多的负面情感在心里，影响身心健康。
而且，总是不能好好照顾自己情绪的人，时间长了就会怨气比较大。
这样也会影响你周围的各种关系，因为被压抑在心理深处的委屈总会想冲出来的，这样就会在言谈举止间流露出来。
而或浓或淡的怨气是任何关系里的腐蚀剂，很多正能量的人也会慢慢远离你，相反会吸引很多也是同样负面的人，同气相求的道理。
负面叠加负面的关系里，加上你不会拒绝的特点，自己的心情就会慢慢侵蚀性格。
因此，学会尊重自己的意愿和感受，给自己可以写下一些清单，什么情况下是你原因帮助别人，什么情况下应该拒绝，而且同样可以列出各种拒绝的方式方法。
照顾好自己、尊重自己的人，才会越活越阳光。而阳光的人本身就会温暖很多人，吸引很多人。
