很努力的小胖子
【又愛健身又愛醫美的Karen】晚上運動完能不能吃水果，這個要看你運動的需求來決定哦！
如果你運動的目的是為了減脂，那我不建議晚上運動完吃水果。
首先，運動完吃東西更容易吸收，因為你在運動的過程中，消耗掉了一些糖原，這會導致身體處於一個不平衡的狀態，通俗一點講，就是身體機能它自己感覺到餓了，注意，這裡說的是身體機能本身哦，它就像個小孩子一樣，餓了以後，肯定會更貪吃，它肯定想要吃更多東西，這個時候，你吃了東西，正好合了它的意，它正好可以瘋狂吸收。
其次，水果的糖份一般都比較高，還是剛才說過的，本身運動完消耗掉了一些糖原，你一吃水果，正好補充回來了，並且水果中含有更多糖份，晚上運動完吃水果，容易導致吸收更多糖份，那麼，對於想要減肥的人來說，並沒有什麼好處哦！
當然，如果你運動的目的是增肌的話，那麼正好相反，運動完吃水果沒有任何問題，在增肌過程中，你大多是以力量訓練為主，吃適當的水果，正好可以補充你在運動過程中消耗掉的糖原，並不會長胖的，還可以促進你的體能更快恢復。
karen健身醫美諮詢師
許多人對於“水果”都會有這樣一種認知：“水果都很健康，吃了能減肥”。所以當人們在考慮減肥飲食時，幾乎沒人會對水果開刀，即：有人會不吃米飯、有人會不吃肉，卻鮮有人說不吃水果。相反，人們還“發明”了各種稀奇古怪的水果減肥法。
因此晚上運動結束後，鍛鍊者可能會在吃其他食物上謹慎小心，唯獨水果似有特別豁免權，人們都會放心地吃。真的可以這樣嗎？
因素1：食物熱量的高低
確保熱量缺口的存在，是保證減肥效果的重要方法之一。儘管大量的水果熱量並不算太高，但仍有不少水果熱量不小。舉幾個例子：
牛油果，它的平均脂肪含量約為15%，每100克熱量為170千卡。香蕉，每100克熱量約為95千卡。榴蓮，每100克熱量約為150千卡。和肥肉等動物類食物相比，看上去這些水果的熱量並不算高。但水果的食用量卻可能較大，比如香蕉，正常情況下一次吃兩三根並不算多，而且吃一根香蕉可能只需要花兩三分鐘就下肚了。再比如西瓜，每100克的熱量才30千卡左右，但人們一次性的食用總量會較大，總的熱量攝入仍舊較可觀。
如果你準備減肥，那麼並不建議晚上運動後食用大量水果，因為堆積的熱量不利於快速消耗掉，而你馬上就要睡覺了。如果一定要吃點東西，建議吃一些高蛋白、低脂肪的食物。
因素2：水果的甜度
在《我們為什麼會發胖》一書中，“關於水果”作者直接給出了一個結論：大多數水果會使你的肥胖問題變得更糟糕，絕非變好。這與我們的普遍認知大相徑庭。
因為水果含有豐富的果糖，這也是大多數水果之所以那麼香甜可口的原因所在。而果糖卻和澱粉一樣，是很容易讓人發胖的物質。美國心臟病協會就指出，肥胖甚至心臟病都和果糖有著密切的關係。
甜，意味著它可以引起血糖升高，於是身體大量分泌胰島素，最終卡路里以脂肪的形式被儲存起來。
我們可以發現大量的堅持運動卻體脂率偏高的常年鍛鍊者，他們中的有些人卻得了輕度或中度的脂肪肝。檢查他們的飲食情況就可以發現，大量的毫無節制的碳水化合物的攝入（當然也包括水果）是其中一個重要原因。
因素3：什麼時候吃水果，吃多少
然而，我們並不能就因為上面說的兩點原因，就斷然拒絕再吃水果。水果本身的營養價值，是不能否定的，對於減肥者、運動者更是如此。
同樣是水果，早上吃、白天吃，或是晚上臨睡前吃，對於減肥的影響則會不同。顯然，晚上攝入的熱量難以及時消耗掉，哪怕你吃的是水果也是一樣。因此不建議晚上吃水果。
另外，不談“吃的量”來討論水果對於減肥的影響也是沒有意義的。比如100克蘋果的熱量僅有50千卡左右，人們也不可能一次大量食用蘋果，所以偶爾在晚上運動後吃一個蘋果，無傷減肥大局。
因素4：除了水果，你還吃了什麼
事實上，我們不能只是將眼光放在“晚上能不能吃水果”這一個點上。因為在每一天中，你吃進去的所有食物都有熱量，都會對運動減肥產生影響。食物的熱量攝入和消耗，它是一個系統。除非你只在晚上吃水果，其他任何時間什麼東西也不吃，這是不可能的。
將水果放到整個飲食體系中去考察時，你就會發現，確保整個飲食體系的熱量進出情況才是重點。如果在其他時間放縱飲食，多半你仍舊會胖，而晚上運動後是不是吃水果根本就可以忽略不計。
因素5：你當前的健身目標是什麼
討論前面幾個原因時，御行君都在假設鍛鍊者是為了減肥。但如果鍛鍊者是一位力量訓練愛好者，正好處於增肌期，那麼晚上運動之後吃水果就沒有什麼禁忌了。鍛鍊者要考慮的是，如何確保足夠的熱量盈餘，如何確保蛋白質和碳水，以及礦物質和微量元素的攝入量。這往往需要通過攝入各種水果來達到營養補充和均衡的目的。
比如，香蕉中所富含的鉀元素，可以更好地促進肌肉合成，對於增肌有重要意義，這就解釋了為什麼肌肉男們這麼愛在健身房裡在鍛鍊前中後吃香蕉了。
小結和建議
（1）如果你想通過運動減肥，那麼不建議在晚上運動後吃大量的水果，尤其是熱量較高的水果。但偶爾吃一點熱量低的水果，問題不大。
（2）水果只是日常飲食的一部分。鍛鍊者先要有整體的飲食考慮，那麼任何一種食物才能各歸其位，讓人不必糾結能不能吃。
（3）如果你正在增肌期，那麼鍛鍊結束後吃水果無需有什麼熱量上的顧慮，反而應考慮哪些水果更有利於提供熱量和有利於增肌及補充力量訓練所需的營養成分。
御行健身
這個問題我先分開來回答，先說“長胖”，為何會長胖？很簡單，那就是你攝入的能量大於你消耗的能量。好比一個身高175cm，體重70kg一位男士，他的基礎代謝率約為1600kcal，平時的日常活動消耗約為400kcal，不考慮食物有效應的情況下，如果他一天攝入剛好2000kcal那他體重保持不變，如果攝入過多，體重就是上漲，反之則下降。
接下來回答“晚上運動”，大多數人白天上班，也就晚上可以來健身房或者居家運動，運動方式方法有很多，我就不一一列舉了，無論是作為健身愛好者或者健身小白來說，運動過程中燃燒的脂肪是很少的可以說是忽略不計的，但是運動後人體的脂肪分解酶活性會一直處於比較高的階段還有日常生活中人體動員脂肪的能力也會增強，所以說運動中不減肥，而是運動後減肥。
最後回答“能不能吃水果”，上一段也說了，運動後才是減肥的關鍵，那是不是運動後就不能吃東西了？不是的。因為運動後需要補充一下運動中所消耗的糖原（肌糖原、肝糖原和血糖），良好的糖原補充可以快速恢復體能，為下次運動做準備，來達到更好的減脂效果。在這裡要說明一下，不能吃的太多喲，要計算來攝入，否則可能攝入過多造成脂肪囤積，得不償失了。
綜上所述：運動後是可以吃水果的，但是要看具體什麼水果，吃的量，還有搭配一些蛋白質類食物可以更好的幫助人體恢復，不過儘量避免睡前兩個小時內進食，要不會造成腸胃負擔影響睡眠質量。長不長胖最主要取決於你一天總能量的攝入，好比你白天不進食，晚上吃很多，但是總能量攝把控住了，也不會胖，但這樣對身體將康非常不好，會造成今後的慢性疾病發生。
黑娃很黑0622
晚上運動空氣質量好，並且可以提高我們的代謝率，另外可以消耗掉一天積累的脂肪，但是運動後是不能吃水果的，因為水果含糖量比較高，會造成夜間脂肪的蓄積。另外夜間睡眠狀態下腸胃的消化功能減弱，吃水果不利於夜間睡眠及消化功能，第二天容易昏昏沉沉！運動完可以適量的補充點淡鹽水或者白開水，再或者少喝點牛奶！！
中西醫兒科醫生
水果含維生素高，低熱量！
運動後吃水果可以補充水分和營養物質！
不必擔心會長胖反而對身體有好處，恢復運動後就是的營養，多吃無害！
記得訓練後吸收能力更好喔！
大斌阿
飯後運動完最後還是別吃水果，吃了可能會把剛剛運動完的熱量又補充回去，那不是白運動了[我想靜靜]水果味道香甜，大多水果中有糖分都很高，所以還是別吃了。實在想吃的可以吃點熱量相對低的食物，比如西紅柿或者黃瓜之類的。
程悅酒店用品

1 吃水果可以幫助減少食慾，減少其他高熱量的食物進食，所以對減肥的是有一定的輔助作用，一般常見的水果都可以。平時也要注意配合運動鍛鍊來進行脂肪燃燒
贛南寶媽小大平
兄臺，水果熱量很高的，其次，真的不建議晚上吃東西，晚上運動後再吃真的跟沒運動一樣了呢。減肥真的就是靠誰說的那幾個字，管住嘴，邁開腿。一切全靠自律了。
頹廢的煎餅俠
可以吃，但是不要吃西瓜之類高糖分的水果，吃一些沒有那麼甜的糖分低的水果比如柚子[呲牙]
Kylie1224
吃每個水果迴歸的臟腑器官不一樣，所以要看那種水果，所以不能一概而論
