做媽媽的喜悅才剛剛開始，身材變形的噩夢就緊隨而來。面對產後的巨大變化：胸部下垂、大肚腩、媽媽臀......你是不是也曾不知所措，害怕再也不能恢復產前好身材？小馨姐偷偷告訴你，只要抓住產後恢復“黃金期”，就能輕鬆恢復好身材。
產後恢復的黃金期是什麼時候？
產後6個月內，都屬於產後恢復的“黃金期”。對於新媽媽來說，抓住這6個月的“黃金期”非常重要，一是恢復健康，二是恢復身材。
5大產後恢復小妙招
1、合理的膳食
產後營養是一件大事，所以一定要有規律的安排好飲食，保證用食均衡。可以多吃一些營養豐富且低熱量的食物，比如魚類或者是家禽類，儘量少吃肥肉等高熱量食物，這不僅能補充身體所需營養，而且還不會長贅肉。
2、適當合理的運動
等到子宮恢復的差不多之後，就可以做一些產後恢復操來恢復身材了。深蹲動作可以鍛鍊臀部；仰臥起坐可以鍛鍊腹部；擴胸運動可以鍛鍊胸部，另外要注意藉助內衣來固定胸型，防止下垂外擴。
3、注意胸部護理
為了方便餵奶不穿文胸，習慣性讓寶寶吃一邊，吃完奶後還要含著乳頭玩等錯誤的哺乳方法，以及不注重乳房護理，都會造成乳房的鬆弛和下垂。因此，產後想要快速美胸塑形，就必須聽從專業人士的胸部護理指導，不僅包括哺乳後的調整塑形，更包括哺乳期的乳房檢測、哺乳姿勢調整和飲食指導等等。
4、產後一定要收腹直肌
很多媽媽不知道，產後大肚子、腹部鬆垮有褶皺，不是因為胖，而是因為“腹直肌分離了！”。如果不收腹直肌的話，就算天天做仰臥起坐，天天節食，也是沒什麼作用的，即便瘦了，也是不健康的美。所以產後媽媽一定要去專業機構檢測腹直肌狀況，並根據自身情況進行修復。
5、產後一定要做骨盆修復
孕期，孕婦體內會分泌一種鬆弛素和黃體素，它會使韌帶鬆弛，以給胎兒更多的成長空間，也有助於分娩時骨縫的打開，但容易造成骨盆間的韌帶過於鬆弛；同時在難產時打催生素，也很容易造成骨質疏鬆。因此，產後各盆骨之間就會存在縫隙，很多媽媽產後身材走樣，屁股變大變難看，都是骨盆受損所致。
產後一到兩個月，新媽媽的身體就會恢復正常，但是骨盆的狀態並不會自動恢復到孕前狀態，需要進行專業的產後修復和護理。產後6個月內是骨盆修復的黃金期，也是盆骨收緊效果最好的時期。另外，適當做功能鍛鍊，也可增強臀部肌肉彈性，促進骨盆恢復，對改善臀部松胯，防止體形變化有一定幫助。
（1）蹬足收臀
仰臥體位，兩足跟用力下蹬，同時提氣收臀，2秒鐘後放松，然後再蹬足提氣收臀放鬆，往返20次。
（2）骨盆練習操
半蹲，兩膝微屈，兩足分開60釐米左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推；呼氣，將骨盆拉回，同時臀部儘量向後撅起。反覆做10次。
總之，產後媽媽的身材恢復，並不是簡單的瘦身減體重，而是要健康科學的塑形調理，以恢復到孕前的最好的狀態。抓住產後恢復黃金期，掌握這5個產後恢復小妙招，就能輕鬆擁有產後好身材，寶媽們要記得收藏學習哦。
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