努力的二狗子
這個問題太過片面，為什麼這麼說呢，首先適當合理的跑步對人體的健康是非常有好處的，比如可以減肥、增強免疫力、鍛鍊人的意志力、促進健康等，跑步可以鍛鍊到全身的肌肉群。所以說不能片面的只鍛鍊腿部的肌肉。我想從以下兩點分享下我的看法，跑步需要用到的肌肉群或者說平時需要鍛鍊的地方。
1.短或長跑
首先你要知道你選擇的是短跑還是長跑。如果是練習短跑的話，對大腿跟小腿的爆發力要求很高，就需要你去健身房專門針對這部分的肌肉群去訓練。如果是練習長跑的話，長跑相對於肌肉的爆發力要求不高。長跑或者是慢跑屬於有氧運動。是對肌肉的耐力鍛鍊。還有就是長跑對膝蓋是有一定磨損的，所以在平時可以多注意對於膝蓋的鍛鍊。比如可以練習深蹲，靜蹲等保護好膝蓋。
3.跑步的目標
跑步的目的，或者說是你對於跑步的要求是什麼？她減肥還是想要參加馬拉松比賽，還是就是愛好跑步？對於我們業餘的跑友來說，大部分的其實都是想要減肥，有一個健康的身體。這樣的跑步對肌肉的要求其實並不高，因為在你平時跑步的時候就已經在鍛鍊到你的肌肉了。
如果你是為了參加比賽為目的跑步的話，那這樣你就得針對性的去訓練。會跑步需要用到全身的肌肉群。除了鍛鍊腿部的肌肉外，還需要鍛鍊你的身體核心力量，比如平板支撐，俯臥撐等。如果你是一個純興趣愛好或者是一個女生，很多女生怕跑步之後腿會變粗。這只是一小部分人，其實大部分的話都不會的，可以不用特地的去訓練肌肉。根據自己的個人能力，選擇適當的跑量，循序漸進。通過長期堅持的鍛鍊跑步。自然而然的就可以鍛鍊到你自己的肌肉了。
總結
所以要找準自己的跑步的需求，找到適合自己的跑步方式，長期堅持下去，才能達到鍛鍊身體的效果享受到跑步的樂趣。
綜藝影視咖
大腿肌分為前外側群、後群和內側群。股四頭肌是前外側群也是人體最有力的肌肉之一，它包括直肌、股中肌、股外肌和股內肌。這四塊肌肉的機能是保持股骨垂直，以維持人體直立並幫助下蹲和起立。前外側群還有人體中最長的肌肉之一的縫匠肌和闊筋膜張肌，前者可使大腿彎曲和外旋，使小腿彎曲和內旋，如踢毽子時的腿部動作；後者可使大腿彎曲和內旋，還能對大腿的肌肉收縮起到輔助支撐作用。
後群的肌肉有股二頭肌、半腱肌和半膜肌。股二頭肌的機能是使小腿彎曲和外旋，大腿後伸；半腱肌和半膜肌的機能除使小腿內旋外，其他均同股二頭肌。 內側群的肌肉有大收肌、恥骨肌、短收肌、長收肌和股薄肌。這些肌肉保證了大腿的內收、外旋、後伸、彎曲和小腿的彎曲和內旋。
小腿肌分為前群、後群和外側群。前群肌的機能是使足和足趾完成各種活動；後群肌在跑動時的後蹬和跳躍時的起跳動作中有重要作用；外側群肌的機能主要是維持足弓。
腿部肌肉對於跑步均重要，如果要做一個排序的話，優先腳踝=膝蓋部位的的訓練保證基礎，最後再練小腿>大腿，
解碼龍珠
全身肌肉都可以得到鍛鍊。主要的是：小腿肌肉，胸肌
隨著年齡的增長，我們的體力和精神承受能力已經下降到如同懸崖的邊緣上了。肌蛋白的減少是隨年齡增長而出現的典型病症。在老年人中，由於其肌肉力量的下降和身體極度地虛弱，摔倒和骨折是比較常見的。研究表明：力量訓練也能有效地減少老年人摔倒的頻率及骨折。
不管什麼年齡的跑步者，很少有人努力去鍛鍊腿部以外的肌肉。但是，在日常訓練中，有規律地安排一系列簡單的上身力量練習，將有效地提高訓練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通過合理地利用雙臂，跑步者的成績可以提高近12%。不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距離越長，雙臂就越疲勞。雙臂能有效地維持步幅是因為，他們像一個節拍器一樣有節律地帶動著腿的節奏。
酷跑賽道DaWei
小腿肌肉 內外腓腸肌 比目魚肌 跟腱 對於跑步最重要
小腿部的肌肉主要分後側、外側和前外側肌群。後側肌群主要有淺層的腓腸肌和比目魚肌組成，並且它們腱性的組織組成跟腱止於跟骨的後側，深層的肌肉有脛骨後肌、趾長屈肌和拇長屈肌，這些肌肉的腱性組織經過內踝，止於足底和腳趾部位，起到腳趾折蹠屈和足內翻的作用。外側肌群主要是腓骨長、短肌，止於足底部起到穩定足部外翻的穩定性。前外側肌群主要是第三腓骨肌、趾長伸肌、踇長伸肌和脛骨前肌，主要是支配腳趾被背伸和足外翻的作用。處的肌纖維具有更強的運動能力和耐受疲勞的能力。
在跑步訓練時一般綁上小腿肚沙袋讓其負重，增強小腿排腸腸發達，提高機體的爆發力，增加啟動和跑動速度，減少機體的疲勞感。小腿排腸肌強壯發達，也可減少膝關節、踝關節、小腿韌帶的損傷。
小腿排腸肌發達，體質健康狀況都非常好。
衣片斤
這問題有點模糊，首先我覺得跑步什麼最重要？我覺得行動最重要，走出去跑起來最重要，有多少人說我要減肥，我要跑步，有的說了不知道多少年，但他們只是說說而已，從來沒有走出去，當你去開始做一件事，並持續堅持下去，那什麼重要啊，怎麼跑啊，那你都會懂的
小曉軍在廣州
跑步最常用的肌肉是“股四頭肌”，它位於大腿的前側，正因為使用頻率很高，所以那些田徑運動員往往有非常發達的股四頭肌。另外小腿前方的“脛前肌”和後方的“腓腸肌”也經常使用。
鬼龍95893259
人天天走路，腿部力量完全可以支撐你所有跑步過程，最重要的是毅力，早上跑要看心臟，下午跑就看小腿肌肉
l龍翰
臂，肩膀，背部和腹部所有肌肉更加重要
90後健身Fang
小腿後面的腓腸肌作用最強最大。
醫學博士健康課堂王棟
跑步是全身肌肉都參與的一項運動，沒有說具體哪部分肌肉參與。
