2020年開年，註定了這是一個充分變化的一年。一場疫情，幾乎改變了所有人的生活。如果你也有同樣的感覺，同時又熱愛健身請接著往下看吧。
有多少人是從1月份，甚至2019年開始就已經沒有去過健身房了，最多也只隔離在家進行一些簡單訓練。因疫情何時過去，是這段時間所有人最關心的事，而健身變的不那麼重要了。
隨著國內疫情逐漸穩定，健身房也陸陸續續的開了門。在鏡子中看看自己現在的樣子，你會突然發現真的是很久沒有去健身了。無論你變成了什麼樣子，無論你多久沒有健身了，無論你多麼想回去健身房的第一天就變成自己原來想要的樣子，但都請你冷靜下來。因為我們這裡都有一些可行的建議，告訴你如何在重新開始鍛鍊。
重新開始鍛鍊的最好方法是保持積極的態度。如果你不只是這個“特殊假期”沒健身，而是很長時間，那麼與其關注和擔心你的身體出了什麼問題，不如考慮一下你的長期目標，以及一旦你實現了目標，你會是什麼樣子。
再次開始鍛鍊
如果你已經很久沒有健身了，不要感覺這對自己很遙遠，也不要認為自己不適合健身。人人都適合健身。我們都需要它來保持健康，成為最好的自己。要知道，健身不是萬能的，也不是競爭。與他人競爭可以產生負面影響，因為它可能會迫使你感覺你沒有取得進展，或者你感覺自己不如別人，健身只是關於你自己，沒有其他人，我們希望你能牢記這一點。
首先要做的事
如果你真的很久沒有去健身房或鍛鍊，你應該去看醫生做個身體檢查。你最不想做的事情就是剛剛開始鍛鍊的熱情，然後傷害自己。通過全面的身體檢查，你將對自己的健康狀況有一個很好的瞭解，你將確切地知道從哪裡開始你的健身之旅。這裡的關鍵是確保你的身體已經準備好開始一項日常鍛鍊，這樣你就可以開始並堅持下去。
如果你只是這個假期的“休息”，那麼你已經瞭解自己的身體狀況，那麼準備好，進入下一步吧。
準備好拍照
拍照可能是你最不想做的事情，尤其是當你對自己的身體的變化不是很自信的時候，但是相信我，這是很重要的一步。通過給自己拍照，你將能夠準確地瞭解自己現狀。我建議你穿著運動內衣和短褲拍這些照片(你不必和任何人分享)。除了給自己拍照外，拿根捲尺量一下尺寸。照片和你當前的測量值的組合將幫助你繪製出你現狀，和變化的進展。
從長遠來看，當你開始感到沒有動力或者覺得自己沒有很快看到結果的時候，看到自己的進步會對你有幫助。
還有什麼要注意的呢，我們一一道來。
1. 不要一開始就魯莽行事。
即使你覺得自己因為長期的休息變的非常有動力，這種“不成功就放棄”的“報復”心態也不利於保持勢頭。
人們在重新開始健身或健康飲食時所犯的最大錯誤就是竭盡全力、精疲力盡。在剛恢復健身的頭兩週就使出全力。每天去健身房、吃得很好。幾周後，就完全釋懷了，熱情全無準備離開。所以，計劃一下你想要保持的健身計劃，而不是一開始就保持110%。
2. 先找回一半的自己。
我們建議，當你重新開始鍛鍊時，只做假期前一半多一點的訓練強度。
所以如果你每週跑30公里，把它調回到16公里。或者，如果你原來每週訓練4次，試著第周訓練1-2次，並在其它幾天裡選擇1天增加30分鐘的鍛鍊時間。每週增加一點，這樣大約一個月後，你就會回到停止訓練前的狀態。通過這種方式，你會感覺很好，很有動力，逐漸找回原來的感覺。
3. 身材不好實際上意味著更快變化
告訴你一個希望，當你的身材越走樣，你恢復健身就會越快感覺到並看到健身的效果。當你的已經相當健康且身材相當好的時候，你努力健身只會帶來微小的進步。但是當你已經有一段時間沒有鍛鍊了，只要堅持不懈的努力就會很快有結果。
你可以這樣想：如果你已經跑了2公里用7分鐘，你必須非常努力才能跑得更快一點。但是如果你很長時間沒有鍛鍊，你跑了2公里15分鐘，你只需要花幾周的時間，就可以提高你的速度。
4. 時不時的走形是完全正常的事情。
人們傾向於認為保持身材是一件“正常”的事，感覺一旦你達到了目標身材，你就會永遠保持這種狀態。但在現實中，人們在一生中會經歷不同程度的變化。所以在一個特定的時間裡，你的身體條件沒有你想要的那麼好，這和保持體形一樣，都是生活的一部分。最棒的是，身體在任何年齡都具有超強的適應能力，這意味著你永遠不會失去獲得健康的能力，不管你的身材如何變差，也不管你年齡多大。
5. 前幾周可能有點艱難。
一開始，你可能很難完成你經常鍛鍊時幾乎沒有問題的訓練量（重量或強度），這也是大多數人感到沮喪的地方。因為當每次俯臥撐都感覺像在地獄時，很難保持動力。但是請記住，你的訓練並不總是那麼糟糕。在你花了幾個星期的時間之後，你會覺得一切都是可以的。對你回來的頭幾周有設定現實可行的目標，會讓你更容易度過。
6. 把注意力集中在第一次鍛鍊的短期好處上。
你健身中最好的狀態是一件讓人難以想象的事情。所以剛開始恢復訓練，建議想象一下你在間斷運動後的首次鍛鍊中會得到什麼(而不是幾個月的持續鍛鍊後會得到什麼)短期的好處就可以了，所有恢復從第一次開始。
考慮做一個小而有意義的影響會幫助你保持動力，即便只是“我做完這個動作會覺得很了不起，為自己感到自豪”，或者“我終於回到健身房了，一切真讓人懷念。”想象一下當你完成訓練，然後沉浸在這種感覺中是什麼感覺。
7. 感受和看到結果需要多長時間。
別擔心，你不需要為恢復等待太久。如果你堅持鍛鍊，只需要兩週的時間就能感受到變化，比如爬完樓梯後不會那麼氣喘吁吁，甚至比剛開始鍛鍊時更容易完成。
這兩個星期讓你感覺更健康，四個星期讓你看到你身體的變化，八個星期讓別人注意到你的變化。
8. 嘗試一些新的和不同的東西。
攀巖、Crossfit、游泳、甚至交際舞，嘗試一些隨機的事情，享受健身方式變化的樂趣。也許你會發現健身不再是無聊的事。比如在有氧舞蹈課上，做一個生活中最快樂的人比做一個跑得超級快、超級痛苦的慢跑者要好，對吧?健身不枯燥，可以嘗試的東西很多。
9. 確保你的飲食符合你的健身目標。
如果你是為了減肥或鍛鍊肌肉，確保你恢復健身後飲食支持這些目標（假期中的飲食可能無法控制）。但是，即使你的目標只是變得更有型、更健康、感覺更好，你的飲食也可能決定了你在鍛鍊中有多少能量，以及鍛鍊後如何恢復。我們建議在鍛鍊前攝入碳水化合物(比如一片水果或麵包），鍛鍊後攝入更多碳水化合物和一些蛋白質(比如雞肉配米飯)。
健身中飲食有時是有決定性的。
10. 在開始的時候，即使是一週一次的鍛鍊也會有很大的進步。
你不必從每週沒有鍛鍊到每天都鍛鍊來實現你的目標。一旦你有了第一次鍛鍊的記錄，你就又可以開始鍛鍊了!我們的建議這樣，如果你在假期後的第一週去一次健身房，那就是進步!這已經比你前一週做得好多了。
你們是否已經開始恢復訓練了？請在評論區告訴。
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