每個人都希望有個健康的好身體，都夢想能夠永遠年輕，雖然保持永遠年輕是不可能的，但讓自己充滿年輕的活力、延緩衰老，還是有辦法的。今天開始我就給大家分享：保持身體年輕健康的5個好習慣。
因為篇幅很長，我會分成5篇文章一個一個來詳細介紹，今天要給大家分享的是飲食習慣。內容比較多，希望你能耐心看完，或許改變其中一個壞習慣，能讓你的生活更美好。
俗話說病從口入，如果我們能夠養成一個良好的飲食習慣，是可以大大降低生病概率、並維持身心健康的！再者說，如果我們在飲食方面不控制，每天擼串喝酒、吃油炸食品、吃蛋糕、喝奶茶等等，就算天天健身也是沒什麼用處的。
好了，進入正題，那什麼才是良好的飲食習慣呢，我總結下來有：四多四少三注意，分別如下：
少吃脂肪
我們通常攝入的脂肪主要三分種：飽和脂肪、反式脂肪酸、不飽和脂肪。
- 飽和脂肪會增加血液膽固醇的含量，增加患心臟病的風險。像肥肉、動物內臟、蛋糕、奶油、餅乾、火腿等都含有大量的飽和脂肪；
- 反式脂肪酸，又稱氫化脂肪或氫化植物油，主要在加工類穀物，如餅乾、糕點、曲奇中，還存在於超市、飯店反覆使用的食用油裡，還有方便麵也含有一定的反式脂肪酸。反式脂肪同樣也會增加血膽固醇的含量，增加患冠心病和心臟病的風險，甚至比飽和脂肪的不良影響更大。
不管是飽和脂肪還是反式脂肪，對我們人體來說，都是壞脂肪，我們在日常飲食中都必須控制，儘量少吃或者不吃。
而好的脂肪就是指不飽和脂肪，不飽和脂肪進入人體後可起到調節膽固醇水平的作用。像堅果、葵花籽、菜籽油、山茶籽油、橄欖油、魚類等都含有大量的不飽和脂肪。
當然，我們也不能因為不飽和脂肪好就大量攝入，對每天的總脂肪攝入量還是要控制，以避免肥胖問題。
少吃油辣
很多人喜歡重口味，經常吃太過油辣的食物，特別是上班族，因為工作繁忙，中午為了節省時間點外賣，下班又聚餐應酬，長期下來也經常導致腸胃不舒服，甚至導致便秘、腸炎等腸胃疾病。
而在家庭就餐中，我國居民家庭人均每日食用油的攝入量已超過42克,遠遠超過《中國居民膳食指南》中推薦的25克～30克的標準值。
少吃鹽
我們都知道，食鹽的成分是氯化鈉，其中含有鈉離子，攝入過多會增加腎負荷，從而導致高血壓。而我國居民人均每日食鹽攝入量為10.5克，已經遠遠超過世界衛生組織推薦的5克的數值。可見，我們對油、鹽的偏愛程度了。
除了我們日常飲食中儘量少添加鹽，但很多食物都自帶有鹽的，所以我們以購買食品時要認真查看標籤，注意其含鹽量。一般來說，含量在0.3克/100克食物以下的，就屬於低鹽食物，超過1.5克/100克的就已經是高鹽食物了，選擇要慎重。
另外，也要儘量少吃話梅果脯類、乾果零食、薯片餅乾類、火腿腸、泡椒鳳爪、榨菜、泡菜、鹹鴨蛋等含鹽量較高的食物。
少吃糖
幾乎所有的關於健康飲食的文章都說告訴大家少吃糖，沒錯，我這裡也是一樣。糖的攝入對我們來說非常容易，很多食物都含有糖，包括水果和蔬菜，所以我們要減少糖的攝入其實是比較困難的。
當然，像水果蔬菜中的糖是天然的，也不需要害怕，不必刻意減少食用。只有像碳酸飲料、餅乾、蛋糕、甜麵包、果醬等。特別是碳酸飲料，其添加的糖分還容易引起蛀牙，增加飽腹感等，長期飲用容易引起營養不良。
多吃水果蔬菜
這點大家都知道，我們每天都要吃水果和蔬菜，不光是它好吃，更是因為它能夠提供大量人體所需的維生素與礦物質，而人體自身是無法合成維生素的，只能通過食物攝入。
專家建議，我們應該每天至少吃400克以上的水果蔬菜，通常要佔掉每天食物攝入量的30%以上，但大多數人是很難做到的。其實我們可以在正餐時注意補充蔬菜之外，同時增加一些佐餐水果。
比如我在吃早餐時，會配一些乾果或者喝一杯果汁，有時候就直接吃一個蘋果；然後午餐時配兩個香蕉，有時候是在午餐前大概10:30左右，會吃一個香蕉。晚餐的時候，我一般會多吃蔬菜，減少肉食。
多吃粗碳水
粗碳水包括五穀雜糧、全麥麵包、紅薯紫薯、玉米、芋頭、山藥等，與之相對應的就是精緻碳水，如白米飯、精細麵粉及其做成的麵食，包括點心、蛋糕等。
現代人生活水平高了，對粗碳水吃得越來越少了，這也導致了膳食纖維的攝入不足，膳食纖維可以增加胃腸蠕動，防止便秘，有效預防結腸癌。
而粗糧中就含有豐富的膳食纖維、B族維生素以及礦物質。
多喝水
多喝水，雖然好像所有人都知道這一點，但真正做到的卻非常少，大多數人在一天中都沒注意到是否補充了充足的水分。當你覺得口渴想喝水時，其實你已經開始脫水了。
其他也不多說了，反正多喝水，除了維持體力與身體必要的水份外，還可以預防泌尿繫結石和痛風等疾病。
多補充蛋白質
蛋白質是組成人體一切細胞、組織的重要成分，是一切生命的物質基礎，而蛋白質的缺乏會導致免疫力下降、身體疲倦等問題，而人體每天約有3%的蛋白質需要更新。
所以我們平時要注意蛋白質的補充，補充蛋白質可以多吃豆製品、蛋類、魚蝦肉類等。同時可以配合奶製品，因為人體的鈣每天也在流失，而奶製品是補鈣的最佳食物。
當然，如果日常飲食的蛋白質攝入不夠，或者擔心動物性蛋白質伴隨的動物脂肪與膽固醇，也可以選擇湯臣倍健蛋白粉來補充蛋白質。
注意一定吃早餐
很多人不吃早餐，可能是因為起得比較晚，又趕著上班，或者是週末睡懶覺直接睡到中午，也有一些人認為不吃早餐有助於減肥，這些其實都是錯誤的。
俗話說“一天之計在於晨”，早餐是一天中最重要的一餐，一頓營養豐富的早餐能夠提供一天所需的能量、維生素和礦物質，能夠幫助我們以充沛的精力迎接一整天的工作。
早餐建議選擇粗碳水類食物，如全麥麵包、紅薯等，再配合一杯牛奶即可，牛奶最好選擇無糖脫脂或低脂類酸奶。
注意適度吃肉
很多人為了減肥或者害怕動物脂肪，選擇不吃肉，其實這也是錯誤的。我們遵循少吃但不是不吃的原則，適當吃肉還是有好處的。
因為畜類肉除了蛋白質，還含有豐富的B族維生素和維生素A及吸收利用率高的血紅素鐵及其他礦物質。而禽肉脂肪含量低於畜肉，脂肪酸構成以單不飽和脂肪酸（油酸）為主。
魚肉的脂肪含量相對低於畜肉和禽肉類，而且魚肉的脂肪酸組成也優於畜肉和禽肉類，同時還含有豐富的維生素和礦物質。
所以，適當的吃些肉類，可以讓身體的營養搭配更全面。
注意三餐定時定量
現在很多人非常不注意自己飲食的規律性，三餐全憑自己意願，不吃起來就完全不吃，一吃起來就吃太多太飽，還經常不吃早餐，午餐晚餐都吃外賣，晚上還要吃宵夜。這樣會完全打亂腸胃消化的生物鐘的，久而久之導致腸胃功能紊亂等問題，而且也會引起營養失衡。
正規的飲食規律應該定時、定量進食，不吃或少吃零食，建議早餐要吃好、午餐要吃飽、晚餐要吃少。
好了，這就是保持身體年輕健康的5個好習慣之一的飲食習慣，如果對你有幫助，請幫忙分享給更多朋友。
下一篇給大家介紹《保持身體年輕健康的5個好習慣之：運動》，請持續關注我，謝謝。
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