社交媒體和抑鬱症之間有聯繫嗎？頭條和微信對您的心理健康有負面影響嗎？情況很複雜。
有時，在微博上滾動只會讓您感到難過。您不要嫉妒您的朋友，但他們似乎總是在涼爽的地方旅行，吃些奇特的東西，或者穿著完美的剛下床的頭髮看起來很可愛。
另一方面，有時您會嘲笑有趣的模因，與老朋友見面，併為加入有趣的社交媒體社區而感到高興。顯然，社交媒體並非一無是處。
社交媒體會導致抑鬱嗎？對您的心理健康有害嗎？
人們對社交媒體的潛在問題越來越持懷疑態度。諸如網絡欺凌，屏幕上癮以及暴露於無盡的過濾圖像之類的事情使得新聞與他人之間的比較變得不可或缺。
7月，在享有盛名的雜誌《 JAMA》上進行了一項重大研究。它的標題為“ 放映時間與青春期抑鬱的關聯 ”。這個大標題似乎證實了很多人在說什麼—放映時間對年輕人來說太可怕了。
社交媒體使用與抑鬱之間的確切關係是什麼？事實證明，有幾個警告。
這項研究在四年內追蹤了3800多名青少年，這是一項預防毒品和酒精的計劃。研究人員測量的部分內容是青少年的放映時間，包括在社交媒體上花費的時間以及他們的抑鬱症狀水平。他們的主要發現之一是，社交媒體使用量的增加與抑鬱症的嚴重程度有關。當研究在人與人之間進行比較並將每個人隨時間推移針對自己的心理健康進行比較時，都是如此。
結案了嗎？沒那麼快。在我們一勞永逸地結束辯論之前，讓我們仔細研究一下本研究和其他研究。讓我們自問：社交媒體使用與抑鬱之間的確切關係是什麼？事實證明，有幾個警告。
警告＃1：社交媒體使用與抑鬱之間的關聯平均很小。
在這項大型的JAMA研究中，研究人員比較了青少年之間的社交媒體使用和抑鬱狀況，發現使用社交媒體的人抑鬱評分更高。具體來說，一個青少年每天在社交媒體上花費的時間比同齡人多，她的抑鬱評分可能高出0.64點。在每個青少年中，他們每天增加1個小時的社交媒體使用量，也會使自己的抑鬱得分增加0.41分。
您可能會問：“但是，每增加0.64點意味著什麼？那又有多少沮喪呢？”
好問題！抑鬱症的評分標準為28分，因此這些不足1分的增長很小。
相比之下，女孩的抑鬱得分平均比男孩高2.79分。在這個青少年樣本中，一個普通的男孩每天需要比其他同齡人使用社交媒體多4-5個小時，才能使他的抑鬱評分趕上她。在這種情況下，在解決年輕人的抑鬱症方面，社交媒體的使用似乎並不是最大的炸魚。
注意事項2：並非每個人與社交媒體都有相同的關係。
2018年發佈的另一項研究確定了五種不同類型的社交媒體用戶。我不會深入探討每種類型的細節，但總的發現是，“有問題的社交媒體使用”是心理健康受到社交媒體影響的人們的主要主題之一。
您可以一生中喝酒而不成問題，否則喝酒可能會成問題。社交媒體也是如此。
什麼使“有問題的”使用？研究人員調整了卑爾根Facebook成癮量表，以涵蓋所有形式的社交媒體。它包括諸如“您使用Facebook來忘記個人問題”，“您越來越渴望使用Facebook”和“您試圖減少對Facebook的使用而沒有成功”之類的問題。
您會注意到，這些聽起來與酒精中毒等其他類型的成癮問題非常相似。您可以一生中喝酒而不成問題，否則喝酒可能會成問題。社交媒體也是如此。
警告＃3：我們不知道社交媒體使用是否真的導致了抑鬱症。
關於調查研究，需要記住一件事-只是因為兩件事同時發生，一件事導致另一件事並不一定是正確的。
例如，僅由於較高的社交媒體使用率與較高的抑鬱症同時發生，並不意味著社交媒體使用率導致抑鬱症。就我們所知，可能已經很沮喪的人選擇在社交媒體上花費更多的時間。
研究人員發現，由於某種原因而遭受虐待的經歷，預計成年後會更多地使用社交媒體。
另一種可能性是，其他原因完全導致某些人同時處於高度抑鬱狀態和社交媒體使用狀態。例如，一項有趣的研究表明，童年時期的虐待與當前更多的社交媒體使用有關。研究人員發現，由於某種原因而經歷過孩童時期的經歷，他預測成年人會更多地使用社交媒體。
不難想象，在童年時期遭受虐待的人抑鬱症的患病率也更高。在這種情況下，抑鬱症可能與某人現在使用社交媒體的數量無關。相反，它與他們小時候擁有的完全不同的體驗集有關。可能還有許多其他類似因素我們尚未研究。
警告＃4：社交媒體可以是一把雙刃劍。
如果您認為我們不應該一概而論，那您就走對了。一項2018年的研究回顧了所有現有研究，尤其是有關LGB人社交媒體的研究，該研究表明既有好處也有缺點。
一方面，LGB參與者經常將社交媒體描述為應對壓力的一種有價值的方式。如果他們在現實生活中沒有一個社區，這也可能是一個安全的空間，讓他們可以進入一個支持社區。另一方面，通過社交媒體進行網絡欺凌也是這些參與者的常見體驗。有人還說，不斷檢查自己的社交媒體資料是有壓力的。
社交媒體何時會出現問題？
有問題的社交媒體使用的危險信號包括：
- 注意到社交媒體的使用正在干擾您的工作或現實生活中的關係
- 無法享受現實生活中的事件，因為您一直在考慮自己的個人資料
- 發現很難減少社交媒體的使用
如果您注意到這些危險信號，則可能是時候放下屏幕一會兒，與某人進行眼神交流，並分享一個微笑了，這就像發送一個笑臉表情符號（IRL除外）一樣！
社交媒體和心理健康的底線
那麼答案是什麼呢？社交媒體有利於心理健康嗎？事實證明，與許多其他心理問題一樣，這不是黑白問題。
當然，像網絡欺凌，將自己與理想化的圖像進行比較以及不斷監視您的個人資料等體驗對您的情緒不利。對於許多人而言，社交媒體也提供社區支持和積極信息，這也是事實。鑑於研究尚無定論，我認為可以肯定地說，至少我們不應該完全註銷社交媒體。
從社交媒體中受益的關鍵可能在於適度使用它並保持社交聯繫，而不是將其用作應對其他壓力源和心理健康問題的柺杖。
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