針對剛開始健身的小夥伴的問題哈，從來不運動突然開始運動後，有氧+無氧+飲食控制，都做到了，為什麼體重沒降反而增加了呢?
這讓很多人失去了堅持的信心，從而放棄。不要擔心，體重的增加主要是體內糖原的增加以及水的駐留，不是脂肪哦
1.因為在我們運動的時候，身體內肌糖原、肝糖和水大量消耗，肌糖原、肝糖和水是運動中主要供給身體消耗的能源，一般來說它們在人體的總存量大約在250g到400g之間。而在運動結束後，由於運動的刺激，身體一般會比運動前儲存更多的糖原。
2.在運動後通過飲食肝糖原會被迅速補充儲存，身體還會按（糖原）1：（水）3的比例來存儲水。舉個例子來說如果你身體儲存1斤糖原，那麼還會再儲存上3斤水，也就是增加了4斤體重。所以說你的體重增加是因為糖原的增加和水分的儲存。
3.相同體重的人，肌肉含量多的，和脂肪含量多人體形是完全不同的。所以說，體形好才是真的好，體重都是浮雲！
4.運動一段時間後體重增長請不要太擔心
剛開始運動減肥的朋友來說，你的體重不會馬上減少。除了上文說的糖原增加和水分的儲存以外，還有人體肌肉含量的增加。對於平時缺少運動的減肥者來說，反倒是會在運動後促進你的肌肉增長，當人體肌肉增加了，體重自然就上升了
而肌肉比脂肪的密度大，如果健身減肥者的身體減少了1公斤脂肪，卻增加了1公斤蛋白質，那麼就必然會表現為體重上升（注：肌肉是指肌肉蛋白質，在身體裡存在是要結合水分的）
雖然你在這個健身初期體重增加了，但這時身體圍度卻是有變化的，因為同樣重量的肌肉比脂肪要小3倍體積左右。也就是說，你通過自己的努力來雕塑的身體，因為增加了肌肉，減少了一定脂肪，圍度變得比健身前變小了
對於這種肌肉增長導致體重增長沒有必要擔心，因為這些都只是暫時的。當你運動一段時間後，你的身體適應了你目前的運動強度和運動量後，肌肉的質量和肌肉的生長速度就會慢下來。
剛開始接觸健身的人就會只看體重，而放棄繼續鍛鍊。這樣是非常不對的，只要你堅持過這段時間，肌肉會從低水平增加到一定的限度，然後增加的速度就會變緩，在這個時期內，你運動就會開始燃燒體內的脂肪了，真正的減肥是從這個時候開始的，你要做的就是堅持運動，健康飲食，一般堅持至少6周左右的時間，你就會看到身體較明顯的變化。
閱讀更多 沈沈健身日常 的文章
