▲本文指导专家：王小云 国家中医药领军人才“岐黄学者”、岭南名中医、广东省名中医、广东省中医院妇科主任医师
俗话说：“每逢佳节胖三斤”，但这个特殊的春节，每天都蛰居在家，活动区域围绕着卧室、客厅、厨房展开，日常生活基本除了吃就是睡，估计大家胖了可不止三斤。虽说过上了以前“梦寐以求”的生活，却发现也并没有那么舒心。
久宅在家的生活让人心情烦闷；久躺不动疏于运动，身体也并没有很享受，反而容易胃胀气、消化不良，还会积压宿便、便秘难受。
你瞅瞅你的脸是不是开始长痘痘了、肚腩也凸出了……调理肠胃迫在眉睫，为什么这么说呢？因为肠道真的是太重要了。
认识肠道
首先让我们来认识一下这个神奇的器官
肠道指的是从胃幽门至肛门的消化管
分为小肠、大肠、直肠3部分
是消化管中最长，也是功能最重要的一段
让我们通过一组数字来感受一下
7-8米
一个成年人的肠道的长度是7-8米
大约是身高的4倍
200平方
肠道内的褶皱展开后面积约为200平米
比一个普通的住宅还要大
65吨
一个人的肠道一生中要处理的食物重量约为65吨
大概相当于12头大象的重量
100万亿
生活在肠道巨大表面积上的微生物数量约100万亿
它们的种类超过1000种
连同周围环境
构成了庞大、复杂的肠道微生态系统
如此“强大”的肠道
是怎么对我们的健康产生影响的呢？
肠道是人体的“加油站”
食物经过小肠的消化
分解成可被吸收的小分子物质
在食物停留的3-8个小时期间
小肠内表面众多的肠绒毛和食物充分接触
吸收营养，供养给身体的每一个部位
肠道是人体的免疫堡垒
人体60-70%的免疫细胞集中在肠道中
堪称人体免疫的主战场和坚实堡垒
肠道是人体的“排污厂”
小肠消化完的食物残渣随后进入大肠
大肠吸收水分后
交给直肠，最终从肛门排出体外
肠道出现问题的信号
养护肠道，做好三点
一、平衡膳食，保持肠道活力
节后复工，大家的生活饮食规律特别容易被打乱，抱着饭盒开会，或者开完会两三点才吃中午饭等等的情况屡见不鲜，这样容易导致肠道有害菌增加。因此一定要注意保持膳食结构平衡，一日三餐，粗细搭配，尤其是要常吃些芋头、土豆、番薯等富含膳食纤维的食物。 这些土得掉渣的食物不仅能促进肠道蠕动加快粪便排出，而且能抑制肠道内有害细菌的活动，有利于肠道微生态环境的稳定。还可以适当食用益生菌食品，增强肠道免疫力。同时，要注意“温和饮食”，所谓的温和饮食就是指饮食要清淡，避免食用“过老含筋”的肉类，未加工的黄豆、蚕豆等，太甜、太酸、太硬的水果，糯米、米线等不好消化的食物，胡椒、辣椒、芥末、咖啡等刺激性食物等也应少吃为妙。
二、定期排便，养成良好的生活习惯
由于生活不规律，加上节后大家都嚷嚷着要减肥，缺少主食，很容易导致几天无“便”可排。对于一些久坐的脑力工作者，由于喝水少和保持着紧张状态，也容易造成便秘。“有进无出”的生活使得便秘的问题变得十分常见。为避免便秘，尤其需要注意多喝水。然后，多吃蔬菜和水果，尤其是高纤维如菠菜、芹菜、芦笋、枣子、香蕉、苹果等。如果排的大便太黏，就说明饮食结构需要做出调整，提醒自己少吃鱼、肉类等高蛋白质，增加纤维素的摄取量。同时，膳食纤维有较强的吸水性，可以使粪便更易成型，促进胃肠蠕动。养成每天排便的习惯，是避免肠道问题的重要方法之一。
三、情绪放松，重视定期体检
要知道，焦躁、压抑等不良情绪也会给胃肠道带来压力。生气时，可以使肠胃血流变少，胃酸分泌，消化蠕动变慢，而让人消化不良。所以，学会调控和驾驭自己的情绪，也是肠道保健的一个重要环节。同时，特殊时期，在家里也可以坚持适量的运动锻炼，如八段锦，太极拳、按摩腹部，做提肛运动等，都能促进肠道蠕动，以加速排便，防止肠道老化。最后，提醒大家，一定要定期做胃肠镜检查，指南推荐，50岁以上普通人群，无论男女，体检时均建议做胃肠镜检查，而有胃癌或肠癌家族史的，建议第一次胃镜和肠镜检查提前到40岁。
【供稿：广东省中医院岭南中医妇科流派曹晓静，编辑：卢悦明，通讯员：宋莉萍】
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