这是一个以瘦为美的时代，减肥是人们尤其是美女们毕生的追求。
的确，肥胖不仅会让人的在外形体臃肿难看、缺乏自信，更关键的是，对我们的健康造成很大的隐患。据统计分析，当前非常普遍的高血压、糖尿病、心脑血管疾病等慢性疾病中，肥胖起主导作用和主要作用的占比高达80%！
但是，现在的减肥方式五花八门、多种多样，节食法、按摩法、生酮法、运动法……减肥产品也是铺天盖地、良莠不齐。于是，很多人在体验过很多方法、使用过很多产品过后，基本会形成这样两个共识:减肥很难、减肥很痛苦！
其实，只要搞明白脂肪代谢的基本规律，你就知道了减肥并不难，过程也不需要很痛苦。
这是在医学院的教材《生物化学和生物分子学》一书中，综合提炼出来的脂肪分解简易公式，它揭示了脂肪分解的唯一途径和方式:
脂肪在有氧的条件下，通过脂肪分解酶和辅酶的作用，最终会分解为二氧化碳、水和ATP（三磷酸腺苷）。
也就是说，脂肪只能通过呼吸和汗液、尿液等方式排出体外，而所谓的按摩、震动、针灸等等所谓的减肥方式都是不靠谱的。
那脂肪分解酶和辅酶从哪里来呢？它们就来自丰富多样的食物，由充足的维生素和微量元素在体内化合而成。有了这样一个循证医学的科学理论做基础，在日常生活中，应该怎么做到在不饿肚子的原则下，通过饮食的调控来实现自然的减脂呢？
很简单，综合为一句话:吃好睡好！
我们以女性的食量为例来具体规划一下:
⭐早餐原则:主食➕肉蛋➕奶豆➕果蔬
例如西式的早餐:一杯牛奶（脱脂最好），一个鸡蛋，一片面包，一份清淡的蔬菜，一个苹果量的水果。
中式的早餐:两个包子（其中含有了碳水、蔬菜和肉类），一个鸡蛋，一个苹果量的水果。
⭐午餐原则:主食➕蔬菜➕肉蛋
例如:1/2拳头大小的主食（可以是米面这类的精细粮，也可以是一小块玉米、地瓜这类粗粮，最好能各占1/4的粗细搭配），1/2拳头大小的瘦肉或者鱼虾等，一个拳头大小的蔬菜。
这样能保证碳水化合物、优质蛋白质、脂肪和维生素、微量元素的均衡。
⭐晚餐原则:是一天营养摄入的补充，白天吃不到的东西可以补充一下。6-8点前吃完晚饭，可以不吃主食或者吃少量的粗粮。菜品以少油少盐少糖的清淡食物为原则，想吃肉的话，可以吃点鱼虾或者瘦肉。
⭐睡眠原则:尽量不熬夜，最好11点后能进入睡眠状态，因为经过不断的医学研究发现，大脑在深度睡眠的状态下，大脑会分泌一种被称为“抗肥胖因子”的瘦素，能够加速身体多余脂肪的分解。
所以说，如果你吃的好、睡得好，保持一个良好的生活方式，就会让你自然而然的瘦下来！
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