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健身新手一般会为各种补剂买单，但是在我看来，新手使用健身补剂，心理作用远远大于实际效果。
很多新手买来补剂会发现补剂作用很小，甚至有些补剂根本不知道怎么起了啥作用，究其原因，不是补剂没作用，而是你没满足补剂发挥作用的条件。
想要补剂充分吸收，你得满足三个条件。
一、肌肉总量要多
一些补剂作用的发挥，需要你肌肉量很多才能发挥作用。比如防止肌肉流失的支链氨基酸(bcaa)新手就用不到。
因为新手的肌肉总量很少，处在激素允许的范围之类，肌肉流失率很低，就算有氧运动会消耗肌肉，但是激素会帮你自动补回来，就算你不增肌。
所以新手根本没必要防止肌肉流失，你买不买这种补剂根本没有区别。
二、基础素质要强
很多练前补剂，比如肌酸、氮泵这些，对于新手的作用也比较小。
比如肌酸可以提高耐力和绝对力量，但是新手关节强度低，大重量和长时间耐力训练容易损伤关节。
而氮泵则对体能有要求，尽管注意力比较活跃，但是肺活量和心率不允许你继续下去，所以不能充分利用。进而晚上总是睡不着，反倒影响休息。
三、健身习惯要好
谷氨酰胺可以帮助你恢复肌肉酸痛，但是它不能逼着你按时定期去训练。
蛋白粉可以帮助你补充营养，但是也不能限制你胡吃海塞、酒色烟花。
所以新手不应该寄希望于补剂改变自己，应该是先改变自己，然后按需选择补剂。
对于大部分新手以及业余健身爱好者而言，并不需要健身补剂。
强硬健身，
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