古語有云，“筋長一寸，壽延十年”。
每一個剛剛出生的小寶寶，都可以很輕易地啃到自己的腳趾頭。
然而，隨著年齡的增長，有些人甚至連彎腰勾腳都很困難，為什麼呢？
這其中，筋的老化是主要原因。
而“筋”的老化，也是你衰老的重要標誌。它不僅容易讓人疲勞，還會增加受傷幾率，加速老去！
您的筋衰老了嗎？
以下症狀，有任何一條經常出現，影響正常活動，就意味著身體相應部位可能筋縮了。
- 頸部緊痛
- 腰強直痛
- 不能彎腰
- 背部緊痛
- 腿痛及麻痺
- 不能蹲下
- 長短腳
- 腳跟的筋有放射性的牽引痛
- 步法開展不大，密步行走
- 髖關節的韌帶有拉緊的感覺
- 大腿既不能抬舉亦不能橫展
- 轉身不靈活
- 肌肉收縮/萎縮
- 手不能伸屈(手筋縮短)
- 手、腳、肘、膝時有脹、麻、痛感，活動不順
每天拉筋身體好
經常拉伸的人柔韌性更好，對身體的益處更是不少。
1
防止肌肉僵化
拉筋可鍛鍊身體的柔軟性，防止肌肉僵化，提高我們的身體柔軟度和靈活度，常拉筋的人更不易摔倒骨折。
2
健體
拉筋能打通人體背部的督脈和膀胱經，而膀胱經是抵禦風寒的重要屏障，膀胱經通暢，則風寒難以入侵。
3
防病
研究證實，柔韌度較差的人，患高血壓、高血脂、高血糖的風險會顯著增加。
而拉筋可緩解筋縮症狀，鍛鍊身體，間接預防了這些慢性病的發生。
4
袪痛
中醫認為，“骨正筋柔，氣血自流”，拉筋能夠使體內氣血通暢，疏通筋縮處經絡，疼痛自然消除。
一天三拉筋，筋不縮、人不老
無論是傳統的八段錦、太極拳，還是現代的健身操、瑜伽等，都有很多拉筋健身的步驟，每天花上幾分鐘做拉筋鍛鍊，有助於放鬆筋經，讓血脈暢通。
1
工作間隙
伸懶腰：工作累了，不少人都會站起來伸個懶腰，這就是最簡單的拉筋方法。
練腰部：兩腿站立，腿部不打彎，雙手交叉，彎腰，手儘量下伸堅持一會兒，如果手掌能著地最好。
練頸椎：緩緩仰頭，呈仰望星空狀，然後再向前使下巴碰到胸，輪流做，這樣反覆進行，做上10個回合。
2
生活中
拉筋可以藉助身邊各種工具隨時隨地進行。
弓步：可以找一個門框，雙手上舉扶住兩邊門框，儘量伸展雙臂；一腳在前站弓步，另一腳在後，腿儘量伸直，身體與門框平行；頭直立，雙目向前平視，保持姿勢3分鐘後換另一條腿重複動作。
踮腳尖：比如在洗菜、炒菜、洗碗的時候，可以進行踮起腳尖的動作，這樣可以使我們的腿腳更靈便。
3
睡前
1
趴
如嬰兒般趴在床上。這個動作可以拉伸到我們的後背，腿部，手臂等多個部位。保持這個拉伸姿勢，完全放鬆，呼吸均勻。
2
撐
這個動作可以拉伸到我們的前錶鏈肌群，注意收緊腹部，挺胸，不要聳肩。保持呼吸均勻，不要憋氣。
3
舉
這個動作拉伸我們的手臂，背部，腿部等多個部位。注意收緊腹部，挺胸，不要聳肩。
4
貓式
這個動作稱貓式，可以拉伸我們的背部，腹部。靈活我們的腰椎，骨盆。有很好的放鬆作用。
5
轉
這個動作可以拉伸到我們的臀部，腿部，頸部。靈活我們的胸椎，提高身體柔韌性。做完一側後，換另一側進行練習。
拉筋有哪些錯誤方法？
1
突然劇烈拉伸
拉伸一定要適度，不能驟然加量。
長約15釐米的跟腱，在完全繃緊的情況下，又突然受到暴力拉伸，或者垂直打擊，有可能導致肌腱損傷甚至斷裂，所以拉伸一定要循序漸進。
2
拉筋幅度過大
任何事物都不能走極端，過於追求拉伸角度，可能造成韌帶拉傷，甚至影響關節活動度，造成關節不穩，這種做法是不科學不可取的。
拉伸的強度怎麼去評估呢？這裡教大家一個簡單的自我評估方法：
練習後的痠痛不適感24小時後仍然明顯，即說明運動過量了！反之可以繼續堅持。
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