膝蓋是人體中的彈簧、緩衝墊
只要站著就一定會使用到它
但許多人在年輕時忽略了膝蓋的重要性
恣意地挑戰自我的運動極限
一再的受傷而不自知
如今膝蓋痛已經不是老人的特有“症狀”了
自我檢測
三個簡單的測試，看看您的關節好不好？
一、膝關節檢測
單腿站立，下蹲，膝關節成90°，是否出現疼痛或不穩？如果出現了，說明膝關節軟骨退化、磨損。注意：做這個動作的時候，旁邊最好有扶手可以隨時抓住，以防跌倒。
二、30秒坐起測試
坐在普通的椅子上，快速站起坐起，看在30秒內能做多少下。
三、上下樓梯時，關節的感受
膝關節炎在逐漸加重的過程中，患者的感受是不同的。先是下樓梯疼，然後是上樓梯也疼，最後是走平路疼，最終在晚上睡覺的時候也會感覺腿疼。如果開始出現下樓梯時關節疼，就一定要注意了。
四個動作教你保護膝蓋
湖南中醫藥大學第一附屬醫院骨傷科龔志賢醫生
建議：多做護膝動作，多訓練膝關節周圍的肌肉
1.伸伸不息
可以增強股四頭肌的肌肉力量，改善膝關節穩定性。
方法：躺在床上，兩腿放鬆，先抬左腿，把腳勾起來，腿伸直懸空，堅持3~4秒後放下，再以相同的方法鍛鍊右腿，左右腿做完算1次，做10~15次。
2.勾腳
主要是讓小腿的肌肉更有勁。
方法：坐在椅子上，將腿懸空伸平，把腳尖儘量往上鉤，然後再往下鉤，持續三五秒鐘。
3.直腿抬高
可以增強大腿肌肉力量，因為沒有負重，膝關節受到的壓迫和磨損就會小得多。
方法：躺在床上，兩腿放鬆，伸直雙膝關節，左右交替抬腿。
4.靜蹲
讓股四頭肌（大腿前面的肌肉）主要受力得到鍛鍊。
方法：靠牆站立，抬頭挺胸，保持身體直立，兩腳分開和自己肩寬同寬，腳尖正向前。雙腿逐漸下蹲，到達感覺疼痛的位置之後，再稍稍高一點，也就是找到一個剛好不疼的角度。如果不疼，最好能蹲到90度。建議每天10分鐘。
不同的角度，難度逐漸加大，可以慢慢來
龔志賢醫生表示
在家勤做這四個護膝動作
注意保暖、防寒
適當補充維生素+鈣
延長膝蓋的“壽命”！
閱讀更多 骨傷科龔志賢醫生 的文章
