作者丨胡哲文 北京大学第一医院临床营养科
水是生命之源，人体约70%的成分是水，体内各种生化反应都是在水介质中实现的，因此水是人体不可或缺的物质
一、摄入充足的水分是保湿的基础条件
自古以来就有“女人是水做的”的说法，皮肤的健康美丽在于其水分和油分的平衡，适当的水油比例会让皮肤富有弹性和光泽。
因此保养皮肤的一个主要方法就是“ 保湿 ”，日常生活中摄入充足的水分是保湿的基础条件。
此外，处于更年期的女性及时补充足量的水分后可以保持血流通畅，改善内脏各器官的血液循环有助于胃肠及肝、肾的代谢进而促进体内废物的排出，提高机体的抗病能力。
二、摄入足量的水能有效缓解便秘症状
对于有便秘症状的更年期女性来说，摄入足量的水能有效缓解便秘症状。
①
足量的水进入肠道后能起到软化大便促进其排出；
② 刺激肠道蠕动有利于排便的发生。
有效的治疗便秘，不仅解决了您的燃眉之急，而且能够使机体及时排出体内废物和毒素，有效预防毒素在体内的二次吸收，进而有利于机体的健康。
建议有便秘症状的朋友们，在饮水时采用 大口吞咽 的方式，因为这样的饮食方式可以使摄入的水尽快到达肠道，有利于其发挥促进排便的作用。
三、科学喝水助减重
美国科学家罗伯逊博士实验表明， 每日饮水 8至12杯 ，便能每周减肥 0.5公斤 。
而最好 饮用冷水 ，因冷水易为组织吸收，可消耗热量；冷水还能使血管收缩，减慢脂肪吸收。
此外，合理的安排饮食时间能帮助我们控制体重，达到减肥的目的。
四、科学合理的饮水方式
饭前饭后一杯水
饭前半小时左右喝一小杯水有助于增加饱腹感，减少正餐时食物摄入量；饭后半小时再喝一杯水，有利于加强消化功能保持良好的身材。
- 不要等口渴时才喝水
更年期女性随着生理机能的减退，对于缺水所产生的口渴反应敏感性降低，若等到口渴时再喝水，有时身体已经处于缺水状态。
因此建议更年期女性每日饮水量要在2500-3000ml之间，夏季出汗较多时，要适量增加饮水量，饮水方式采用少量多次是最科学的。
- 早上起床后立即补水
经过大概8个小时的睡眠时间，您已经滴水未进，清晨醒来一杯凉白开不仅为您补充了水分，而且还有助于激活一天的新陈代谢并为起到冲洗身体内部系统的作用。
五、更年期能喝茶吗？
中国人的饮茶文化由来已久，茶叶中含有的茶多酚具有抗癌、降低血脂、预防心血管疾病等功效。
但处在更年期的女性容易出现情绪波动、心动过速、睡眠不足、头晕等症状，因为茶叶中富含茶碱、咖啡因等生物活性物质，这些物质对中枢神经系能够起到明显的兴奋作用，加快大脑皮质的兴奋过程，进而使脑血管收缩，加重头晕、失眠等症状。
因此我们 并不建议更年期女性饮茶尤其是浓茶 。
对于爱茶的女性，这个阶段可以用浓茶漱口，这样可以防治牙周炎，令口气清新。
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