随着我国肥胖人数的上升，现在减肥成为了群众大趋势，由于肥胖给身体带来的健康威胁非常大。越来越多人由于肥胖的问题患上了“三高”、心梗，血栓等等疾病。肥胖不仅让身体发福发胖，对心脏以及器官的负担和伤害都非常大。
所以，越来越多人加入到了减肥的行列。
而减肥瘦身四个字，也成为了越来越多商家牟利的渠道之一。很多减肥的人总是想要实现快速减肥的目的。他们总是认为运动的减肥效果很差，而为了降低自己的体重，就会去尝试一些无良商家售卖的各种减肥产品。
虽然减肥产品能让我们暂时体重下降，但是反弹和复胖的效果也是非常快和明显的。如果你把减肥当成是减重来对待的话，很容易就会陷入到减肥的误区。
有的人尝试减肥产品，有的人尝试节食减肥，而这些极端的减肥方法能看到效果，但是减掉的只是身体的水分，无法降低体内多余脂肪，还会伤害身体，影响个人的代谢。
如果你把减肥的对象搞错了，误把减重认为是减肥，那么减肥的效果和速度就会背道而驰，最后身材都很难瘦下来！
减肥的对象应该是减脂，而不是减重。想要让身体的体重下降，其实非常简单，直接去桑拿房蒸一蒸把身体的水分蒸发掉，或者不喝水，你的体重就可以掉下来了。
但是只要一喝水，体重就会容易上升。所以减肥并不是减重，导致体重下降的原因非常多，但是减脂的原因只有一个，那就是燃烧脂肪。
减肥的期间，我们要关注的是体脂率！什么是体脂率？
体脂率就是脂肪的含量占我们身体总重量的比重。体脂率越高，也就是体内的脂肪越多，体型就会比较肥胖。体脂率越低，也就是体内的脂肪越低，身材体型就不会显得那么臃肿肥胖。
那么如何降低体脂率，这才是我们减肥期间要去执行的事情。
降低体脂率，减少体内的脂肪，你可以从两个方面来进行，饮食和运动。
第一，饮食方面的控制
1、从源头上来控制热量的摄入
少吃或者是拒绝高热量食物，这些高热量的食物进入到身体内含有高油高脂，使得体内的脂肪过高，身材会越来越胖。
日常以健康饮食为主，轻加工（水煮和清蒸的烹饪方式）食物，多吃青菜，多吃蛋白质的食物，少吃肥肉，这样才能从源头上控制好热量的摄入。
2、每日摄入的总热量不要少于基础代谢消耗的热量（1200大卡）
节食减肥就是食物摄入的热量，每天的摄入热量少于基础代谢消耗的热量，这样会抑制身体代谢，才会导致养成了易胖体质。
减肥期间不能吃太多，但是并不代表节食就可以减肥，你需要控制每天摄入的总热量，高于基础代谢消耗的热量，摄入的热量不要超过1600大卡，也就是符合减肥期间的热量需求了。
第二，运动减肥来减掉身体多余的热量
肥胖的人体内多余的脂肪，只能通过运动来消耗热量燃烧脂肪才能减掉，身材才会瘦下来，体型才可以变瘦。
很多人都想着躺着瘦，但是根本就没有躺着瘦下来的说法，长期缺乏运动，你的体能会下降，容易养成易胖体质。
日常我们通过有氧运动，来减掉体内多余的脂肪，才能让体型瘦下来。但是，单纯的游泳运动会使得身体的肌肉流失，代谢下降。所以，在运动期间加入适当的力量训练，可以有效地减少肌肉的流失，增强肌肉力量，提高身体代谢，最终的达到了塑形减脂的效果。
所以，减肥期间不仅要知道减肥的对象，你还要学会科学的减肥方法。
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