大家首先要明白一个概念:减肥≠减重。
很多人重量轻了,但“蝴蝶袖”还在,“呼啦圈”也还在;有的人体重没变,却练出了马甲线,有了小蛮腰。所以减肥前先想想:
:你要的仅仅是让体重变轻吗?
:还是想让自己看上去更苗条更健康呢?
达成这两个效果的过程不完全相同。
为什么减肥不等于减重呢?
减肥减的是身上的多余脂肪,而减重可不仅仅是减脂肪了。实际上,女人的体重里面,大约有36%是肌肉,9%-15%是必需的脂肪,15%是储存脂肪,12%是骨骼,还有25%是其它组织。
所以,除了特别胖的人之外,人的体重里脂肪的占比一般不大,占比更多的是“瘦体重”。瘦体重主要包括肌肉、骨骼、内脏等,它不会让人看起来胖。
很多人在减肥过程中,体重快速下降,减掉的也不是脂肪,而是瘦体重里的水分、糖原、蛋白质等等。
那么什么样的运动更有助于减脂呢?
有这样一项实验对比了女性在12周不节食情况下,做耐力训练和力量训练的减脂效果,12周后:
√ 耐力训练组体脂平均减少1.6公斤,肌肉质量不变;
√ 力量训练组体脂平均减少2.4公斤,肌肉平均增加了2.4公斤。
这样来看,力量训练的效果比耐力训练组更好,不但脂肪减少更多,而且增加了大量肌肉,这样人会更瘦更健康,以后减肥也更容易。。
高效的减肥运动往往是减脂增肌,即:减少脂肪的同时,增加肌肉,也就是瘦体重。这样的运动效果往往不会带来体重的下降,但身材的变化是十分明显的。
很多人就是太关注于量体重,发现重量没变就以为减肥方法不对从而中途放弃,这是大多数人减肥失败的一个重要原因。
所以啊,只关注量体重,减肥就难了!
可是,不看体重看什么呢?
有的人会把体重作为减肥效果的衡量标准,如果体重反映不出来的话,我们该选择什么样的标准?
1. 最直观的方式:照镜子。
减肥是想让自己变瘦,那么多照照镜子,看看自己身材实实在在的变化就是最简单、最直观的方式。只要减脂有效,就一定会直接体现在身材上的。
2. 买一把便宜好用的脂肪卡尺。
这是测量皮下脂肪准确率比较高也比较方便的一种方式,用脂肪卡尺测量皮褶厚度,可以反映出皮下脂肪的增减。如果有的人感觉自己的体型变化不明显,就可以对比用脂肪卡尺测量的数据,比如,之前腹部皮下脂肪是5厘米,现在是3厘米,那毫无疑问你瘦了。
3. 测量内脏脂肪:量腰围。
脂肪卡尺只能测量皮下脂肪,如果想要测量内脏脂肪,量腰围就可以体现,比对腰围的变化,就能知道内脏脂肪的增减。
注意:如果腰围变化不大,皮下脂肪变化不大,体重明显下降,毫无疑问,你采用了错误的减肥方法,造成了脱水和掉肌肉。立刻停止,更换方法,否则你会越减越肥。
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