昨天晚上看到英国运动医学杂志发表的一篇文章，文章中说研究实验显示，间歇性的训练（ interval training ）可能比连续地中等强度训练（ continuous moderate intensity workout ）更能够减重。冲刺性的间歇性训练（ sprint interval training ）可能对减肥最有效。
大多数健身活动的指南都建议做长时间的运动来减肥，比如每天一小时或更长时间，但很少有人能够每天都有这些时间。现代人大部分都是碎片时间多，连续时间少。
所以研究人员想知道间歇性的训练是否能和持续性的中等强度训练获得同样的结果，比如总体重减轻（总绝对脂肪量）和体脂百分比减少。有没有可能在健身上花的时间少了还能获得同样的效果。
间歇性训练是指那些练一下歇一下的练习，最常见的类型比如HIIT。冲刺性的间歇性训练，比如重复短跑、快走和快速蹬单车多次，中间休息。
实验研究结果显示，无论起始体重或性别如何，间歇性训练和持续性训练都会降低整体体重和体脂百分比。
但是，虽然两种方法的体脂减少百分比没有显着差异（即，减少的脂肪差不多），但整体体重减轻量存在显着差异，间歇性训练使体重减轻量多出约28.5％（1.58 kg vs 1.13 kg）。而冲刺性的间歇性训练与持续性的中等强度训练相比，显示出更大的体重减轻差异。
我觉得这个研究很好啊，因为我自己就是一个很没法接受长时间做一件同样重复事情的人，我会觉得好无聊啊，比如跑步和椭圆机吧，我每次到15分钟，就想停一次，但是想想，不行，停下来就没用了，然后到了20分钟的时候，又想停下来，到了30分，45分，50分，都想停下来。
而且一开始就因为知道如果一开始就很努力的话后面就坚持不下去了，所以平均强度值都是比较中等的。
我觉得我下次可以尝试一下一开始的时候做到自己最大的努力跑15分钟，然后歇一会，晃悠一下，随便玩点别的东西，或者练习一下倒立，然后再去15分钟，然后再歇一会再去。又或者，我本来打算今天一共跑一个小时，那我就早上跑15分钟，歇一下再跑15分钟，然后中午跑15分钟，晚上再跑15分钟。说不定减重效果会更好呢。
看过这个研究之后，我就想，如果从减重的角度思考，什么样的瑜伽序列更减重。当然，我们最终的目的还是要「心意平静」。但是减重也是很好的嘛哈哈哈～
是一整个序列都强化比较减重，还是前面一半全是强化，后面再一堆伸展，或许不一定哦。
说不定可以试试把间歇性训练的概念放到序列里面呢。因为有些人确实适合长跑，可有些人确实更适合短跑呢……
或许可以发展一下15分钟或者20分钟的超短但是强度超大的瑜伽课呢。
你喜欢哪种？轰轰烈烈，还是细水长流哈哈。
https://www.sciencedaily.com/releases/2019/02/190207142242.htm
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