在当前世界上，失眠是个十分普遍的现象。发达国家中数以百万计的人们正在受到失眠的困扰，美国、欧洲和澳大利亚约有10%--49%的人患失眠。全球人口中20%--30%（包括成人和儿童）受到失眠的严重影响，其中5%由睡眠呼吸障碍所致，严重失眠者可能会影响日常生活和行为。
据美国FDA统计，大多数成年人都有失眠的经历，近70%的成年人经常失眠，其中30%已成严重的顽固性失眠症。
据国内权威部门2001年进行的抽样调查结果显示，在35周岁以上的人群中，经常失眠的人占成年人总数的29.83%；而其中城市人口中，成年病人则达46.47%，也就是说每三个成年人中，就有一个失眠病人，顽固性失眠症的发病率占成年人失眠者的35%。
失眠的危害有哪些？
（1）高血压
失眠对血压的影响表现在两方面：一方面是扰乱人体的生物钟，破坏昼夜节律，使血压该升的时候升不上去，该降下来时又降不下；另一方面是使植物神经调节功能紊乱，导致患者出现情绪紧张、烦躁、易激动、焦虑或抑郁等精神障碍，使小动脉处于持续性收缩状态。两方面共同作用，不仅会造成血压升高，而且还影响降压药物的作用。
另外，2015年在欧洲心脏病学会年会上宣读的一项研究发现，有心脏病发作病史的患者中有近2/3的人存在睡眠障碍；抱怨存在睡眠障碍的男性患上心肌梗死的风险会高出2.6倍，中风的风险会高出1.5~4倍。
（2）糖尿病
如果人连续3天没睡好，不但会感到疲惫、头昏眼花，而且负责调节血糖的胰岛素的工作效率会下降25%；若长期睡眼缺乏，人体的应激系统被激活，交感神经兴奋性增强，体内皮质醇、肾上腺素等"升血糖激素"分泌增加，胰岛素抵抗加重，从而引起血糖代谢紊乱，诱发糖尿病。
（3）严重的睡眠不足还会诱发各种身体疾病
在无外部干扰的情况下，科学记录的最长无睡眠时间是264.4个小时（也就是11天）。而对于常人而言，一天睡眠时间少于五六个小时就会昏昏欲睡。随着人们生活节奏的加快，环境噪声、工作、生活压力使睡眠剥夺现象日益严重，睡眠剥夺不但可以引起动物或人产生疲劳、学习记忆受损和行为的改变，还可以对机体的血液循环系统和中枢神经系统产生危害，机体在产生多种应激反应的同时会产生氧自由基等有害物质，从而引起某些器官的损伤，睡眠剥夺因素的不断作用会导致肝脏疾病的发生。
（4）容易累及肝功能
医学专家还注意到，一种称为睡眠呼吸暂停综合征的睡眠障碍可引起肝脏损害。所谓睡眠呼吸暂停综合征，是指睡眠中因舌咽部狭窄和悬雍垂堵塞气道造成的呼吸短暂停止，严重者呼吸暂停时间可长达一分半钟以上。医学资料显示，患有严重睡眠呼吸暂停者约32%出现肝功能异常，肝功损害与呼吸暂停的严重程度呈正比。进一步研究发现，这种肝损害与睡眠呼吸暂停引起的缺氧和胰岛素抵抗有关。
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第一步：坚定信念，树立克服失眠的信心
失眠常伴有各种各样的心理障碍，而心理障碍又能加重失眠。从而形成恶性循环，所以要放松自己，保持乐观情绪，避免因挫折而导致心理失衡。心情放松没有压力，自然容易入睡。
偶尔的一次或几次失眠不会对身体带来太大的危害，要宽慰自己，别把能否睡着当回事，不要强迫自己人睡，那样只会适得其反，可以起床做一些别的事情，转移注意力。据专家介绍，失眠固然不好，但失眠本身的危害远不及对失眠产生的恐惧、忧虑所造成的危害大。解除精神负担，切不要想今天的失误、明天的活动计划和发生的不愉快的事。
第二步：戒掉睡前不良习惯，更好助睡眠
睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静；
睡前不要吃得太饱或者处于过度饥饿状态，晚餐吃七分饱左右的状态更有利于睡眠；
睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上锻炼的习惯要在睡前4小时进行；
坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动；洗澡，写日记或听一会音乐。
第三步：多摄入芝 宁多 糖化合物
每晚睡不好很痛苦，然而晚餐的饮食对失眠的影响却是非常大的，要想睡的香甜，可以在饮食中补充一些多糖类物质芝 宁 多 糖。它通心，肝，肾，肺，经，补气安神，镇定中枢神经系统，成分腺苷可以刺激松果腺体分泌褪黑素，加快大脑入睡速度，增强免疫力，改善记忆力，恢复体力，滋养五脏六腑，更好提升睡眠质量。
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