小鹿乱撞cxl
你好！一个月瘦10斤并不难，只要你能达到减肥每天规定的运动量以及合理控制好饮食，热量的摄入。难的是还要不反弹，那你就得坚持训练，且严格控制好饮食，不得熬夜，酗酒，抽烟，暴饮暴食。世界上没有任何东西是一劳永逸的。
塑型者阿威队长
我来告诉你一个亲身经历。只需要25天就可以瘦十斤。
我是腊月初八开始减肥到腊月25的结束 上称的是减了8斤。正好赶上这个疫情，怕营养跟不上，所以又开始吃饭，现在又上来了，体重我是早起中午吃好吃饱，晚上就喝点水就可以啦，不吃饭光喝水这样一个月瘦十斤，那是问题不大的，至于反弹不反弹，这个问题你要是下定决心想减肥，你就坚定决心就可以啦。祝你好运！
农家小于
您好很高兴为您解答问题
大多数小伙伴都以瘦多少斤为自己的目标，我也不例外。之前总想着一个月能瘦20-30斤。但是后来才知道自己的想法多么可笑，因为小编是那种想要健康和减肥都兼顾的，所以这种超快速的减肥绝对是不合理的。所以我就根据自己的情况，总结了下面这些“好吃的”，希望对小伙伴们有所帮助。
首先减肥的第一周欢快的开始了！大家可以做一道健康的素食沙拉。首先我们要买一颗大生菜，其实买身材也有讲究的，我们最好买那种混合生菜，因为市面上卖的那种非常普遍的生菜，基本上都会有点苦味。那种泛紫色的生菜嚼起来脆脆的，而且没有味道。
为了让这些生菜看起来更加诱人，有的小伙伴会放点佐料像千岛酱之类的。拜托，那还减什么肥啊，这都够一碗饭的热量了好吗！小伙伴们可以放点胡萝卜，黄瓜，小番茄，料备齐之后，撒一点黑胡椒就可以吃了，红酒醋也是可以的。
如果实在忍受不了素食的话，那么这道沙拉就是你明智的选择。煎一块牛排最好是不要放油，让牛排自己流出来的油煎自己（好残忍）。大家可以注意到，健身的人一般都很喜欢吃牛肉，所以吃一点牛肉时，不会对体重产生什么影响的。然后在切几段芦笋煮熟，生吃都可以，再煮一点西兰花。喜欢黑胡椒的可以撒上黑胡椒，不过我一般都是蘸黑醋吃的。
喜欢海鲜的小伙伴们金枪鱼也是你不错的选择哦。因为金枪鱼是深海鱼，所以金枪鱼的肉里面含有丰富的蛋白质，而且低脂肪低热量哦，超级健康，适合搭配绿色的蔬菜一起吃。喜欢吃牛油果的，再切上半个牛油果，再用小番茄摆个盘儿，瞬间就会有食欲了。
当然鸡肉也是你很棒的选择，但是千万不要带皮。记住要水煮鸡肉哦。随后小伙伴们可以再冲一杯燕麦片，吃上两个水煮鸡蛋，保证这顿餐健康又饱腹。
这就是我总结的四种沙拉做法，喜欢的小伙伴们可以尝试做一下，坚持吃沙拉，代替晚饭最好不过了。一个月瘦十斤根本不在话下，亲测有效哦~（注：晚上除了沙拉可别吃别的！）
希望我的回答能对你有所帮助 谢谢
哆啦A梦哒百宝袋
早上吃煮鸡蛋，中午吃鸡肉牛肉，晚上吃番茄和黄瓜，以上可以用相关食材做成料理，除以上外不要吃任何零食饮料！不反弹就要看后期饮食保持的怎么样了！实在控制不住嘴，就做一些运动把多吃的代谢掉吧！
温柔小黑鱼
每天运动，控制饮食，不吃油腻，吃水果，蔬菜，少吃米饭，定时定量！
肉可以吃，尝尝味道，吃一点点，不要吃多了！
饿了决不加餐，千万不要节食！运动加减少饮食量，多喝水，一直坚持，绝对不反弹！
相信我，会瘦的，我试过。[呲牙]
Andy彭彭
希望楼主采纳我的回答，整申请认证的，以后有健身问题，可以随时联系我。谢谢您了。
一个月瘦十斤不是目的，目的是健康的瘦十斤。减肥最关键的在提高基础代谢率。不知道你能不能听的懂，简单说，就是改变一下生活习惯，让自己每天多动一会，吃的健康一点。比如这个月，坚持每天围着小区转两圈。每天少吃一碗米饭。控制饮食，一周只允许自己吃一顿自己喜欢吃的“垃圾食品”。每天吃完晚饭，走路半小时。都是很简单的运动。坚持一个月，瘦十斤，根本不难。
HuIk007
少油少盐低热量食物，八点以后不吃，还得运动消耗热量。这是最实际的方法。坚持下来的话，后期不会觉得太痛苦。前期会觉得煎熬些，因为可以吃的好吃的东西实在不算多。减肥，塑身是一个长期的事情。不是说一两个月就可以的。
好名字可以让你的朋友更容易记住44523
就是一个能量守恒原则啊，吃多少就得消耗多少，一个月瘦10斤，那就必须消耗更多。这个世界除了天生瘦子，没有什么躺着就能瘦的人儿
舞蹈蹦蹦哒
分享一个很管用的方法，只要坚持就不会发胖，很多明星都是这样的，8小时吃饭法，8小时以内可以随便吃，8小时以后就什么也不吃，只要管着嘴就一定可以变苗条！
泘沱三哥
一个月瘦10斤需要合理的科学饮食搭配，并且结合一些有氧运动，比如晨跑等等，这样科学减肥不会影响身体健康而且不容易反弹。
