今天想和大家分享一下如何增肌，这是小编的看法，有任何不同方法建议欢迎留言。我列出了在增肌过程中较为重要的4个问题，并会一一解答。
一、什么时候开始增肌？
建议大家:先增重后在增肌!
瘦的人先把体重增加上去后在减脂塑形
胖的人先减脂后增肌，效果来得更明显且更持久，比较适合普通人，逐步达到既定的目标。
误区扫除:
想在减脂的阶段同时开始增肌，这是不可能的!因为你在减脂阶段，肯定要靠少吃来达到降低卡路里的摄入；而增肌阶段，要求你多吃。
二、怎样进行力量训练？
这也是好多朋友最迷茫的问题。究竟一周练几次？要不要请私教？可以只练某块肌肉群吗？
这里分享一下小编的经验:小编建议如果是小白先迈开脚步，如果经济能力好的当然有教练比没有好，没有的也没有关系关注小编可以免费教你一些健身知识。
首先健身分人群，第一类人群上面有提到，先减肥在增肌的人群，第二类先增重在脱脂增肌的人群。
小编平时还会做瑜伽（拉伸肌肉），网上针对训练不同肌肉群的练习已有很多，这里就不一赘述了。举个例子，这一周7天你要分好练几天，练哪些部位建议一周3～4次左右，肌肉部位分成，胸三头、背部二头、腿腰腹，肩部可单独一天练也可和其它部一起练。
力量训练每组8～12个，做完一组要有短暂的休息( 30-60秒)，让你这块的肌肉能够恢复一下。如果你想利用这段休息时间，大可以练习其他部位的肌肉。
注意：
1.增肌阶段尽量减少有氧运动。
2.负重要不断的提高，给肌肉不停的带来有效的刺激。
3.每次力量训练完一定要拉伸，可以让之前训练过的肌肉群得到放松。
误区扫除: 有些人太过急于求成，每天都拼命的练习，殊不知肌肉需要有足够的休息才能茁壮成长。所以每组肌肉群每周练到两次就已经足够了，其他时间尽可能好好休息。
三、需要测量什么数据？
刚刚说到肌肉需要得到足够的休息才能增长，因此当你状态不好的时候，尽量避免过量的练习。以下几个指标，可以帮助你调整当天的训练计划。
1.睡眠质量
保证每天至少8小时的睡眠，且其中有1-1.5个小时的深度睡眠。
閱讀更多 健康前線狙擊 的文章
