一个人失眠，全世界失眠
“睡觉睡到自然醒”，这是很多上班族的梦想，但遗憾的是，大部分的上班族都是加班熬夜后难以入眠，再辗转反侧半天后，第二天再被闹钟吵醒，睡眼惺忪地起来刷牙洗脸，然后就出门上班，日子反反复复，最终形成恶性循环，长期受失眠所困扰。几乎每个人都遭遇过失眠，庆幸的是大多数的失眠困扰只是偶然性或者阶段性的，时过境迁或者简单的调节即可改善，但有些人的失眠是相当的顽固，整夜整夜睡不着，以至于一到晚上睡觉就开始担心，而越担心越难入眠。
年龄最佳睡眠时间：
大于60岁老年人需要5.5~7个小时，午休不超过1小时；
30~60岁成年人男性需要6.5个小时，女性7.5个小时，保证晚10点~早5点的睡眠时间；
13~29岁青年人需要8小时左右，最晚24点上床，6点起床；
4~12岁儿童需要10~12个小时，个别超过12小时；
1~3岁幼儿夜间需要12个小时，白天需要2~3个小时睡前1小时洗温水澡；
小于1岁婴儿需要16个小时，夜间不频繁喂奶、换尿布。
有报告表示，中国上班族平均工作时长是8.66小时，甚至有超过百分之三十的人长达10小时的工作时间，最长为16小时。因此，与之相对应的睡眠时间，也越来越短。睡不好，更无法自然醒。其实，人体所需的睡眠时间与恢复体力的需要有关，如果刻意延长或缩短，都会影响人体恢复过程的正常循环，打乱人体本身固有的生物钟，造成各种各样的睡眠问题。
人体的肝脏、胆、脊椎等器官的工作都需要在熟睡中进行，如果这个时候不睡觉，就等于强迫这些器官超负荷工作，体内的毒便不能顺利地排解出来。所以，“睡到自然醒”不仅是梦想，更是上班族们保证健康的前提。
失眠按时间长短的简单分类
偶尔的失眠（偶发性失眠）
偶尔失眠的原因有很多，睡眠条件、环境不适合，有可能会引起失眠，睡眠环境嘈杂或睡眠地点发生改变，都有可能引起失眠。精神心理压力过大也会引起失眠，比如最近事业比较紧张或有重大事情需要处理，作息不规律、生物钟紊乱，也有可能会诱发失眠。这些都很正常的，每个人都会遇到，只要不加干涉，正常作息（不早睡，不赖床），睡眠自然会恢复。这是日常生活中最常见的。
生活中的应激事件造成的急性失眠
持续时间较长。比如失恋了、考差了、面试失败了等等。急性失眠可能持续很长一段时间，也是正常的，一般应激事情过去了，睡眠就恢复的。如果碰到了严重的打击导致情绪非常沮丧了，这种沮丧的情绪很难短时间恢复，并且失眠很严重，工作生活受到极大的影响，可以适当吃一些有助于睡眠的药物。自己从痛苦中走出来之后，要坚决停用安眠类药物，就算停药之后睡眠不好也要坚决停止。
慢性失眠
失眠持续了三个月以上，并且认为对生活工作学习造成了巨大的影响，对失眠非常担心和焦虑，急切的想解决失眠问题。这种属于比较严重的，需要借助医生寻求解决。
怎样才能减少或摆脱失眠
(1)正确对待失眠
失眠并不可怕，怕就怕有心理负担。失眠先要解除对失眠的焦虑，每个人需要的睡眠时间也不同，有些人即使长时间睡眠偏少，也不会影响身体健康。所以，如果没有严重的睡眠不足感，也是正常的，无需为睡眠不足而烦躁担心、顾虑重重，形成恶性循环。其实，只要心情放松，没有压力，自然容易入眠。
(2)心理上放轻松些
生活压力使人精神紧张，白天工作、学习、生活中的许多事情或许会强烈影响你的情绪以至于夜晚也无法入睡。所以，在睡觉之前要抛开种种杂念，放松心不能，同时，要消除对失眠的恐惧心理，充分做好身体和心理上的放松。有意识的使自己的活动遵循正常的自然节奏，保持平稳的心态，对睡眠大有帮助。
(3)调整睡眠习惯
生活不规律是造成失眠的重要原因。要形成正常而有规律的生活节奏，养成按时睡觉、按时起床的好习惯。即便是周末也不能试图补补觉。也不要因为昨夜睡得少，今晚则早早上床以“弥补”损失。因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。
(4)营造良好的睡眠环境
卧室环境的好坏对睡眠有重要影响。卧室内应该保持安静、温度适宜、光线柔和、暗淡并适当通风。床铺和被子褥清洁、舒适。
(5)做好入睡前的准备工作
入睡前的活动直接影响着人的睡眠效果。入睡前20分钟用温水泡脚或做足穴按摩可以促进睡眠。此外，睡觉前不要吃得太饱，不宜喝咖啡、浓茶、酒等。
(6)参加体育运动
参加体育运动和体力劳动，既可增强体质、调节大脑功能，还容易使人感到身体疲劳。促进睡眠，为保证充足深沉的睡眠，要保持有规律的锻炼。每天锻炼20～30分钟，并在睡前3小时完成。对长期患失眠症的人也可以试着在晚间散散步，地点最好选择在居所附近，距离不要太长。
(7)顺其自然
失眠就像厌食一样，与其说是一种症状，不如说是一种习惯、一种暗示。真正由于生理或病理因素引起的失眠是比较少见的，大部分失眠都是由于人们的心理因素造成的。你越担心它、越恐惧它，它就越会出现。因此，淡化失眠是对付它的最好办法。让一切顺其自然，失眠自然就会远你而去。
积极寻找失眠的原因，才有可能有的放矢的纠正失眠。当失眠发生时也不要太紧张和恐慌，要积极应对此种事件，重塑对睡眠的期望，才有可能会使失眠症状逐渐得到缓解。
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