美劇《了不起的麥瑟爾夫人》中，麥瑟爾夫人為了保持良好的身材， 每週參加傳統健身課，每天測量記錄自己的腿圍、胸圍、腰圍、臀圍，並且堅持了十年之久， 確保自己每天都在完美的狀態。現實中，也有很多跑者時時刻刻關注自己身體的各項指標。
而他們的經驗是：邁開腿、管住嘴！千萬別節食！
久宅在家的這些日子，跑步這件事情可能難以實現，但最起碼大家可以在家裡做一些力量及拉伸訓練，有條件的話，還可以做一些有氧操，除此之外，年後，除了涼皮外，我們也可以學習去做一些簡單而營養的減脂餐，讓你久宅不肥哦！
減脂餐怎麼做？
其實減脂餐比很多人想象中要豐富得多，我們採訪了一位 減肥成功的美媽、DAILY21聯盟體能訓練中心健身房輕食部負責人 SOYA，她的減脂餐是怎樣的呢？快來看看！
SOYA ：我會選擇自己做減脂餐，主食會選擇粗糧，比如糙米飯、紅薯等；蔬菜都是水煮再加一點點鹽。以前以為減肥就不能吃肉，其實這是完全錯誤的！我會選擇富含優質蛋白的牛肉、三文魚、雞肉和蝦等。
水果我會放在早餐或下午茶時間。很多人都會走入一個誤區，想著減肥不吃晚飯用水果代替，但事實上水果的糖分也很高，當攝入量過多時，會更快地刺激脂肪的合成。
以下是SOYA 的一日三餐
大家可以以找個為藍本
自己DIY減脂餐哦！
早餐：一半蔬菜；1/4 優質蛋白；1/4 主食（粗糧）；一份奶製品；一份水果
午餐：一半蔬菜；1/4 優質蛋白；1/4 主食（粗糧）
加餐：通常我會放在3 點以後，可以根據自己的喜好選擇：水果/ 低脂酸奶/ 生蔬
晚餐：一半蔬菜；1/4 優質蛋白；1/4 主食（粗糧）
SOYA的菜單非常的豐富
除了上述的原則外
她還有私藏的減肥菜譜分享給大家
保證每天不重樣哦！
快跟著做起來！
健康不油膩的減脂餐
搭配我們的
“喚醒身體！全民居家健康挑戰賽” ！
讓你復工後
變瘦變美變漂亮！
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